Упражнение для снятия стресса: "5-4-3-2-1"

Это простое и эффективное упражнение основано на методе осознанности. Оно помогает вернуться в настоящий момент, снизить тревожность и стабилизировать состояние.

Инструкция:

1. Найдите спокойное место. Сядьте или встаньте удобно. Если можете, закройте глаза на несколько секунд, а затем откройте их.
2. Сделайте глубокий вдох. Вдохните медленно через нос на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета и медленно выдохните через рот на 6 счетов. Повторите 2-3 раза.

Шаги:

• 5: Назовите вслух или про себя пять вещей, которые вы видите вокруг. Это может быть что угодно: предметы мебели, цвет стен, небо за окном.
• 4: Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать. К примеру, текстура одежды, стол, волосы или стакан воды. Попробуйте ощутить их текстуру.
• 3: Назовите три звука, которые вы слышите. Это может быть шум улицы, гудение техники, собственное дыхание.
• 2: Назовите две вещи, которые вы можете почувствовать запахом. Если вокруг нет явных запахов, можно использовать свое воображение или вспомнить любимый аромат.
• 1: Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Если вы не едите в этот момент, просто подумайте о вкусе чего-то любимого, например, кофе или шоколада.

Завершение:

• Сделайте еще один глубокий вдох и медленный выдох.
• Поблагодарите себя за то, что уделили время своему состоянию.

Примечание:

Это упражнение занимает 3-5 минут и подходит для выполнения в любой ситуации: дома, на работе или даже в общественном месте. Оно помогает замедлиться, снизить панику и почувствовать связь с реальностью.

Елена Велеба - программы восстановление "Гармонизация" для взрослых и детей. психосоматика и отношения.

Здоровья нам всем и умения восстаналиваться!

А у кого есть свои методы восстановления, поделитесь?