Медики Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики из Абакана рассказали, в чем заключается польза самой доступной активности — ходьбы.
Пешие прогулки улучшают кровообращение, повышая частоту сердечных сокращений, таким образом тренируется сердце. Те, кто гуляет по полчаса в день, снижают риск инсульта на 20%, а при быстром темпе — на 40%.
Ходьба помогает людям с остеопорозом остановить потерю костной массы. Женщины, гуляющие по полчаса, на 40% реже ломают шейку бедра. При ходьбе суставы постоянно в действии и получают больше крови.
Люди 50-60 лет имеют риски умереть в следующие 8 лет на 35% ниже, чем те, кто игнорирует физическую активность.
Ходьба приводит мышцы ног и живота в тонус, а с утяжелителями в руках — и мышцы рук. 30 минут прогулки сжигают 200 килокалорий. Эффект будет более выраженным, если чередовать быстрый и медленный темп.
Часовая прогулка с утра улучшает качество сна и избавляет от бессонницы — такой эффект заметили на женщинах 50-75 лет.
Еще одно исследование с участием женщин 65+ лет показало, что те, кто часто ходит, медленнее теряют память. У женщин, проходивших 3 км в день, со временем ухудшилась память на 17%, а у тех, кто в неделю проходил менее километра, ухудшилась на 25%. Мужчинам ходьба также помогает бороться с деменцией.
А еще ходьба способствует выработке эндорфинов.
«Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и самое главное – полезно. Нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим», — подытоживают в Центре.
Ранее мы рассказывали, как включить активность в повседневную жизнь и можно ли в 60 лет быть молодым.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей.