Для похудения есть мало не обязательно, важно есть правильно. Идея трех приемов пищи в день считается лучшим выбором для функционирования кишечника по мнению врачей. Однако количество приемов пищи может меняться в зависимости от возраста, пола, активности и так далее
В эти 3 приема пищи входит:(это стоит прочтения)
Завтрак
Утренний приём пищи должен быть полноценным и содержать углеводы, белки и жиры, чтобы обеспечить организм энергией на начало дня. На завтрак можно употреблять каши из цельных злаков, фрукты и овощи, яйца, молочные и кисломолочные продукты, самое главное не есть тяжелую пищу, то есть жаренную или острую
- Углеводы это Крупы, хлеба, макароны, картофель
- Белки это Каша, салат, яичница, йогурт
- Жиры это Орехи, сыры, гречка, семена
Также важно пить больше воды, потребление воды повышает уровень энергии и уменьшает усталость, а также помогает похудеть
Обед
Второй приём пищи также стоит составлять с содержанием белков, углеводов и жиров. Желательно выбирать менее калорийные продукты, чем на завтрак. В обед можно есть овощи в салате, рыбу или мясо, злаки
- Углеводы это Гречка, картофель, макароны
- Белки это Мясо, птица, яйца
- Жиры это Масло, рыба, авокадо
Однако на обед можно и потребить больше калорий чем на завтрак, если у вас активный образ жизни
Ужин
Вечерняя трапеза — самая лёгкая из всех приёмов пищи. От тяжелой еды вам будет сложно заснуть. На ужин лучше есть салаты, птицу, овощи или молочные продукты, по типу йогуртов
- Углеводы это Макароны (твердые сорта), овощи
- Белки это Яйца, птица
- Жиры это Орехи, оливки
Также на ужин будет идеален творог либо йогурт, на ваш выбор
И самое главное для похудения - движение, ведь движение это жизнь!
Понравилась статья?? Подпишись!