🤝Ну, здорово, ребятня! Забайкалье на связи – пойдем-ка поболтаем!🤝
Многие аниме вдохновляют зрителей не только своими сюжетами, но и невероятной физической подготовкой героев. Хотя некоторые аспекты их тренировок могут быть утрированными, в них часто содержатся элементы, которые легко адаптировать к реальной жизни. Эти упражнения и подходы помогут укрепить тело, развить силу и выносливость.
Из предложенных аниме, какие-то упражнения могут повторяться!
1. Тренировочная программа Сайтамы из "One Punch Man"
Сайтама стал невероятно сильным, выполняя простую и строгую тренировку ежедневно.Но не забывайте о том, то что такие тренировки привели Сайтаму к облысению💀🙊, зато благодаря этому он стал невероятно силен💪.
Программа:
- 100 отжиманий🦍;
- 100 приседаний🧎♂️;
- 100 скручиваний на пресс🐊;
- 10 км бега🏃♂️.
Как адаптировать:
Для тех кто далек от спорта и хочет привести себя в хорошую физическую форму, лучше начать с 20 повторений и +- 2км бега. Не забывайте, то что Вы можете разделить упражнения на несколько подходов во избежания травм и переутомления!
2.Тренировки бойцов из "Боец Баки"
Аниме "Боец Баки" посвящено безграничным возможностям человеческого тела. Персонажи выполняют экстремальные тренировки, направленные на силу, выносливость, гибкость и контроль над телом.
Пример тренировок Баки Хаммы:
- Подтягивание на одной руке.
- Отжимания на кулаках, в том числе на неровной поверхности🦍.
- Удары и блоки по мешкам или импровизированным препятствиям🥊.
- Взрывные прыжки на высоту💣🤸♂️.
- Работа с гирями и тяжелыми предметами для укрепления силы хвата🏋️♀️.
- Бег на больших скоростях и в гору🌄🏃♂️.
Как адаптировать:
Начните с подтягиваний двумя руками, классическими отжиманиями, прыжки на месте в высоту. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя вес или усложняя упражнения (например, отжимания с хлопком). Включите в тренировку элементы боевых искусств, таких как удары ногами и руками, лучше всего по возможности записаться на секцию, что бы с Вами занимался тренер, который мог подсказать и помочь, как правильно поставить удар и технику. Для силы хвата используйте эспандеры или занимайтесь скалолазанием, так же отлично помогает гиря.
3. Тренировки на выживание из "Dragon Ball Z"
Гоку и другие герои постоянно тренируются на пределе своих возможностей: бегают с утяжелениями, выполняют взрывные упражнения и проводят длительные спарринги.
Пример тренировок Гоку:
- Бег с утяжелением🏃♂️🦿.
- Отжимания и подтягивания в больших объемах🦥🦍.
- Прыжки на месте или через препятствия для взрывной силы🤸♂️🚧.
- Удары по тяжелому мешку или спарринг🥊.
Как адаптировать:
Добавьте в тренировку утяжелённый жилет или используйте бутылки с водой как импровизированные гантели. Выполняйте интервальные тренировки с прыжками, отжиманиями и бегом для повышения выносливости и силы.
4. Тренировки разведотряда из "Атаки титанов"
В "Атаке титанов" солдаты разведотряда тренируют всё тело, чтобы быть быстрыми, сильными и ловкими.
Пример тренировки:
- Подтягивания и лазание по канату для развития силы рук🦥🧗♂️.
- Приседания и выпады для ног🧎♂️.
- Прыжки на возвышенность для взрывной силы🤸♂️.
- Бег по пересеченной местности для улучшения выносливости🏃♂️🏞.
Как адаптировать:
Найдите подходящее место для лазания, например, турник или веревку,так же есть специально оборудованные площадки. Выполняйте выпады с утяжелением, если хотите увеличить нагрузку, для простоты можно взять бутылки с водой и положить в рюкзак.Прыжки на возвышенность можно реализовать таким образом, прыжки во дворе на бордюр/поребрик, так же можно на скамью или все максимально упростить, взять скакалку и упражняться с ней.
5. Баланс и дыхание из "Клинка рассекающего демонов"
Тандзиро уделяет внимание тренировкам, которые развивают баланс, гибкость и контроль над дыханием.
Пример тренировки:
- Упражнения на равновесие: стойки на одной ноге или удержание позы на нестабильной поверхности🦩.
- Глубокое дыхание: вдохи через нос, выдохи через рот для улучшения работы легких🧏♂️.
- Растяжка и упражнения на гибкость🐍.
Как адаптировать:
Занимайтесь йогой или пилатесом. Добавьте в тренировку упражнения на баланс, например, с фитнес-мячом. Осваивайте дыхательные техники, чтобы улучшить выносливость во время физических нагрузок.
Чо там в итоге?
Аниме показывает, что для достижения физической силы и выносливости важны дисциплина, регулярность и готовность преодолевать себя. Вы можете вдохновляться тренировками своих любимых героев и адаптировать их под свои цели. Главное — слушать своё тело, начинать постепенно и получать удовольствие от процесса! Так же не забывай про питание, оно очень важно в тренировочном процессе.
👇А теперь идем готовиться к лету, нет ничего невозможного, тренировки вполне не тяжелые, тренируешься ли Ты? Пиши в комментарии.👇