Первая часть здесь ⤵️
В этой статье расскажу Лайфхаки, которые помогли мне полюбить бег.
Эти методы можно применять при внедрении любой привычки будь то чтение, правильное питание, спорт и прочее.
Первое, это понимание на уровне мозга, что вам это нужно!
Что я имею ввиду - очень часто привычки, которые мы хотим внедрить навязаны нам обществом и не являются нашими.
Так кардио мне нужно для того, чтобы поправить здоровье и похудеть. Чтение книг по психологии мне нужно, чтобы лучше понимать детей и выстраивать отношения в семье и с клиентами. Я слушаю подкасты про продвижение и маркетинг, так как мне нужно продвигать свой салон в социальных сетях.
Но, например, моей подруге, которая работает акушером в государственной больнице это все не нужно и читать она не любит еще со школьных времен. Если вдруг она решит начать это делать, потому что так все делают и это модно, то у нее ничего не выйдет - привычка не закрепится.
Второе, выполнять привычку должно быть легко!
Мне лень ходить и ездить в зал, если он далеко от моего дома. Мне тяжело ездить в общественном транспорте долго - меня укачивает, особенно если это после тренировки. Выход - зал в вашем или соседнем доме, у нас это беговая дорожка прямо дома. Вы можете положить книгу на журнальный столик рядом с кроватью, чтобы она всегда была в доступности. Я ставлю термостакан с водой и лекарство у изголовья кровати, чтобы встать и гарантированно принять препарат для щитовидки утром.
Третье, создать приятную атмосферу и условия!
В удобном кресле книгу читать куда приятнее, чем на неудобном стуле. Заниматься в беговых кроссовках и красивой спортивной форме приятнее, чем в растянутых трениках. Готовить правильную еду приятнее в хорошей посуде. Надеюсь суть здесь понятна.
Четвертое, совместить нелюбимое дело с любимым!
Я не люблю бегать - для меня это скучно. Но я люблю слушать подкасты и аудиокниги и мне жалко просто сидеть и тратить время на прослушивание. Поэтому я совмещаю 2 дела - бегаю и параллельно слушаю то, что мне интересно. Вы можете читать книгу 5-7 мин пока пьете утренний кофе. Слушать аудиокниги пока гуляете на улице.
Пятое, не внедряйте сразу много привычек - они точно все не закрепятся.
Наверняка, у вас тоже такое бывало: «Начну с понедельника!» и вы решаете все и сразу - начать читать, правильно питаться, заниматься спортом и много чего еще. Мозг ваш уже на этапе составления плана испугался и начал придумывать отговорки. Да, может быть на силе воли вы и продержитесь пару дней, а потом снова сольетесь.
Внедрите 1-2 привычки, пусть они станут ежедневной рутиной, как чистить зубы, и внедряйте следующие.
Шестое, обязательно фиксируйте результат! Это могут быть как бумажные трекеры привычек, так и специальные Приложения. Для бега у меня приложение Pacer. Без фиксации результата вам сложно будет оценить прогресс - вы не вспомните в мае сколько прошли в декабре или сколько страниц прочитали на прошлой неделе. Но когда вы видите результат, прогресс в деле - мозг получает удовольствие, а вы мотивацию продолжать.
Эти методы помогли мне проходить не менее 10000 шагов в день, мой самый лучший результат был 91 день непрерывных тренировок, я похудела на 5 кг без диет. В декабре я сделала для себя рекордный результат пробежав 10 км без отдыха. Обо всем этом в следующих статьях.