А теперь поговорим о психологии спортсменов. Наверное, многие спортсмены вспомнят своё состояние на своих первых соревнованиях после фразы судьи "снять разминочные костюмы". Сейчас попробуем обсудить психологические состояния на соревнованиях и как им противостоять.
В этой статье столкнемся с двумя моментами:
- Личное психологическое состояние на соревнованиях;
- Психологическое состояние спортивной команды в командных видах спорта.
Личное психологическое состояние
Любой человек, сталкиваясь с тем, к чему он готовился и встречается не постоянно испытывает волнение. Это может встречаться не только в спорте, а также и при выступлении на публике, на сцене, на первом свидании или даже, когда кто-то первый раз приходит в тренажёрный зал, и это абсолютно нормальное явление.
Механизм проявления волнения такой же, как и при стрессе, вернее, это и есть стресс, о котором я писал в предыдущей статье. Гипоталамус запускает в действие кортикотропин, который, в свою очередь, даёт сигнал надпочечникам на выделение в кровь кортизола и адреналина.
Как бороться с волнением?
- Важно понимать, что неудачи случаются. Если в этот раз вы не готовы, то подготовитесь в следующий раз лучше. Да и дождитесь начала вашего выступления, в процессе, скорее всего вы забудете о волнении.
- Поставьте будильник и поспите — сон помогает отвлечься, он же поможет сохранить вам силы к соревнованиям.
- Многие спортсмены надевают наушники, включают музыку и уходят в себя. Можете использовать и такой вариант.
- Начните разминку раньше намеченного времени — долго ожидая своего старта, вы тратите энергию на волнение и на лишние мысли, в таком случае начните разминку сразу, она поможет отвлечься.
- Поговорите с товарищами по команде или тренером — когда я участвовал на соревнованиях, у меня был друг, которому можно было сказать, что волнуешься, и он тут же развевал все плохие мысли и улучшал настрой.
Психологическое состояние команды
Для поддержания нормального психологического состояния всей команды тренеру или капитану команды нужно приложить немало усилий. Нужно индивидуально подходить к каждому члену своей команды. В основном, все эти проблемы падают на плечи тренера, который должен хладнокровно подходить ко всем происходящим моментам.
Каждый подходит к психологической подготовке своей команды индивидуально, но сейчас попробуем выделить основные пункты, на которые стоит обратить внимание:
1. Конфликты между спортсменами:
Наиболее часто встречающаяся проблема. Разногласия могут возникать из-за несовпадений в ожиданиях, ценностях и восприятии взаимоотношений. Конфликты ведут к нарушению психологического микроклимата, снижению мотивации и уходу спортсменов из команды.
Решение:
Нужно разрешить конфликты, поговорив с каждым из спортсменов, выслушать их предложения и пойти на компромисс. Если же встречается один человек, который не хочет принимать компромиссы и разлагает микроклимат в команде, возможно, стоит подумать о его исключении из команды (к таким методам стоит приходить в самом крайнем случае).
2. Низкий уровень сплоченности:
Недостаток взаимопонимания и поддержки между членами команды, частые конфликты и нежелание спортсменов работать вместе также могут стать преградой для построения благоприятной атмосферы в команде. Спортсмены, по своей натуре, довольно эгоистичные люди в плане достижения своих результатов (возможно, некоторые со мной начнут спорить, но, в большинстве случаев, это действительно так). Это может создавать такие конфликты, как, например "Я вкладываюсь, а он не работает".
Решение:
Такие разговоры стоит пресекать на месте, надо сразу на этапах тренировок объяснять каждому спортсмену, что они в команде винтик, который работает на благо всей команды. Если они примут эти доводы, то таких проблем может больше не возникнуть.
Нужно создавать благоприятный микроклимат в команде, где каждый прислушивается к своему товарищу и помогает ему. Возможно, иногда стоит собираться не только на тренировках, но и на праздниках вместе или по выходным.
3. Психологические и личностные проблемы спортсменов:
Молодые спортсмены часто сталкиваются с формированием самосознания и самооценки, что может приводить к эмоциональным трудностям. Проблемы могут влиять на их уверенность и желание продолжать тренировки.
Решение:
Тренер должен уделять внимание психологической и личностной комфортности спортсменов, давать возможность им решить свои личностные проблемы и разговаривать со своими спортсменами.
Стоить помнить, что многие конфликты чаще всего решаются обычным разговором с людьми. Знайте, что молчание лишь накапливает напряжение, а если вы работаете с людьми, то вам это обязательно нужно усвоить.
Для достижения высоких результатов в спортивной деятельности необходимо уделять внимание не только физической подготовке, но и своему психологическому состоянию. Решение конфликтов, формирование благоприятного микроклимата и поддержка спортсменов в их личностном развитии помогут создать сплоченную и успешную команду. А волнение уйдёт, если вы продолжите заниматься тем, чем начали, главное перебороть это чувство и вы станете сильнее во всём.
Заметьте, данные советы подходят не только к спорту, но и к повседневной жизни. Не зря говорят, что спорт — это школа жизни.
Будьте физически и психологически здоровы, с вами был Биософт, спасибо за внимание!