Работаем с тревогой на моем личном примере.
Каждый из нас хоть раз испытывал тревогу. В разговорах, выясняешь, что не все понимают, что это такое и как с этим бороться.
Тревога- негативная эмоция, которой нельзя дать обоснования. Ощущается нами, когда мы предчувствуем наступление опасности, но чаще всего это резонанс происходящих событий (несоответствие реальности и наших мыслей).
В личной жизни тревога появляется с определенными мыслями о будущем.
Временная тревога быстро появляется и быстро исчезает, совершенно не оставляя никакого следа на нашем здоровье. Как правило, в таком проявление тревоги, мы осознает причину ее появления и быстро забываем.
А есть хроническая тревога. Именно с этим видом и буду работать я.
Это сильное и напряженное состояние, которое вызывает проблемы и влияет на здоровье. Ухудшается качество жизни и как следствие может перерасти в тревожное расстройство. Пока такого со мной не случилось, поэтому можно обойтись без обращения к врачам.
Как определить тревогу?
Признаки, которые напрямую указывают о наличии этого состояния, связаны с изменениями не только физического здоровья, но и психологического.
- головная боль
- повышенное давление
- приступы переедания \ отсутствия аппетита
- боли в животе
- раздражительность
- пониженное сексуальное желание
Избавиться от чувства тревоги полностью невозможно. Моя задача осознать присутствие тревоги в моей жизни и активизировать нужные внутренние ресурсы, чтобы освободить себя от навязчивых отрицательных эмоций.
Для того, чтобы приступить к работе, мне понадобится блокнот , разноцветные ручки. Я буду фиксировать свои мысли, а некоторые из них оформлять в виде статей.
Первое задание.
Нужно найти спокойное место, где меня никто не отвлекает. Я занимаю удобную позу, расслабляюсь и закрываю глаза. Делаю несколько глубоких вдохов и выдохов.
Мое волнение и страх связан с предстоящими встречами по работе. Независимо от своей подготовленности к встрече, как только я получаю информацию о ней, то мой мозг запускает механизм тревоги.
У меня начинается , как я это описываю, "нервяк". Во первых , я чувствую это всей грудью: не хватает воздуха, и появляется ощущение болевой точки в области солнечного сплетения. Но это не всё. Дальше начинает болеть живот, практически просто так, без причинно.
А встреча элементарная. Например, мне позвонили и предложили взять в работу новый объект, так как им порекомендовали меня , как хорошего специалиста. Казалось бы, хвалят и готовы платить деньги за мои услуги.
Итак, я заняла удобную позу, положила руки на грудь, это то место, где я чувствую волнение.
Дальше мысленно задаю себе вопросы:
- Где живет моя тревога?
- В какой конкретно части тела?
- Что я чувствую, когда нахожу ее?
- Какие эмоции у меня возникают, когда я надавливаю на это место?
________
Я записала свои ощущения и чувства.
Задавая вопрос, немного подождите, когда тело откликнется на него (не разум, а тело). Я почувствовала болевую точку в верхней части живота. И сразу же чувство, будто меня сдавливают, всю меня. Хочется освободиться, а не получается.
Я положила руку на эту точку и надавила на нее. Никак не ожидала, что захочется закричать. Ощущение будто я всем своим внутренним состоянием сопротивляюсь происходящему.
_______
Если вы присоединились к моим практикам, то делайте первое задание.
Записывайте обязательно все, что чувствует и думаете. Это обязательно нужно делать, так как все записи пригодятся в дальнейшей работе.
Продолжение будет в следующих статьях. Задача выйти их тревоги. И просьба, не комментировать мои тревоги. Эти статьи , где я делюсь реальной работой. Ни каждый Клинт разрешит описывать его состояние.