Когда начальники отделов и служб, заместители начальников учреждений уголовно-исполнительной системы (УИС) заявляют: «Психологи в колониях не нужны!», их мнение можно понять. Особенно если говорить о колониях с "жутчайшим" кадровым голодом. В условиях, когда некому охранять, обеспечивать режим или даже просто решать бытовые задачи учреждения, кажется, что психологи — это роскошь, а не необходимость.
Но давайте разберемся, так ли это на самом деле.
Статья подготовлена старшим преподавателем Томского института повышения квалификации работников ФСИН России, кандидатом психологических наук Гридневой Аленой Андреевной.*
Что происходит, если сотрудников не хватает?
Уставший, выгоревший человек с незакрытыми базовыми потребностями (сон, еда, чувство безопасности) становится опасным. И не только для себя, но и для коллег, осужденных и всего учреждения.
Одна ошибка может стать фатальной: привести к бунтам, захвату заложников или даже смертям.
В таких условиях тренинги по релаксации, «саморегуляции» или навыкам бесконфликтного общения — это как ставить заплатку на старую трубу. Временное решение, которое рано или поздно даст трещину, с большим риском вывести из строя и другие несущие конструкции.
Когда тренинг помогает?
Тренинги и психологическая работа эффективны только в режиме профилактики, когда у сотрудников есть ресурсы для личностного роста. Представьте, что психолог — это тренер, который учит правильно "прокачивать мышцы" духа.
Если выполнять рекомендации, можно достичь ощутимого результата. Если игнорировать — будет, как в спортзале: тренировки “в полсилы” дают “половинчатый” результат.
Психолог как мама в режиме «припекло»
Есть ситуации, когда без психолога просто не обойтись. Это экстремальные ситуации: стрессы, ЧП, профессиональное выгорание. В таких случаях психолог, как в детстве любящая мама, окутывает заботой и помогает прожить трудную ситуацию с минимальными потерями или даже без них.
Такой подход не решит всех проблем, но позволит стабилизировать состояние и вернуть контроль.
Как работают психологи в колониях?
В зависимости от учреждений, их специфики, фактической численности сотрудников и установок руководства учреждения, предусмотрено наличие графиков работы кабинета групповой работы психолога.
- Службы охраны и режима: утренние мобилизационные занятия перед заступлением на службу.
- Штабные сотрудники: тренинги по согласованию с руководством.
- Утренние мобилизационные занятия: короткие упражнения (5–10 минут) на стабилизацию эмоций, настрой на рабочее состояние и навыки конструктивного общения.
Современные подходы: КПТ третьей волны
За последние годы в работе психологов стала популярна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) третьей волны. «Целебный» эффект достигается следованием принципам осознанности и принятия, психологической гибкостью согласно личным ценностям. Иначе говоря душевная гармония достигается безоценочным «пребыванием в настоящем», осознанием своих чувств и эмоций, согласуя их с реальностью.
Главная идея КПТ третьей волны — жить в гармонии с собой, осознавая свои эмоции и принимая их без осуждения.
Пример:
“Да, я ленивый, мне не нравится писать отчёты. Поэтому я создаю шаблон, который удобно использовать, и решаю задачу качественно один раз, а не делаю всё заново каждый раз.”
7 советов для профилактики стресса
Чтобы предотвратить выгорание и стабилизировать эмоциональное состояние:
- Слушайте своё тело. Если тело говорит, что нужно спать, а Вы на работе? Выберите самые «ленивые» задачи из списка дел.
- Переключайтесь на внешние стимулы. Природа, книги, музыка, звуки — это помогает стабилизировать эмоции, подскажет новое решение задач, вдохновит и подпитает энергией.
- Ищите новый опыт. Общение, новые блюда, маршруты, занятия — всё это поможет Вашему мозгу лучше работать и переключит Вас с тревожных или негативных мыслей.
- Радуйте себя. Маленькие радости каждый день: звонок другу, вкусная еда, прогулка.
- Подводите итоги. Благодарите себя, близких и значимых для Вас людей. Это сделает Вашу жизнь более осмысленной, а там, где есть рациональное зерно, эмоциональные реакции поддаются контролю.
- Глубоко дышите. В ситуации острого стресса сделайте глубокий вдох и еще более долгий выдох; остановитесь и подумайте о том кто Вы, где Вы находитесь, какие задачи Вам предстоит сейчас решить, какие ресурсы уже есть и какие еще нужны, где их найти, а потом действуйте.
- Самоконтроль эмоций и поведения. Если эмоции берут верх и Вы становитесь непоследовательным, суетитесь, представьте, что Вы пишите инструкцию для достижения какой-либо цели. Представим, что Вам нужно обуться, а мысли разбегаются из-за стресса. Вы мысленно повторяете про себя то, что следует сделать и делаете: «Я беру левый ботинок, подставляю к себе, вставляю в него левую ногу, затягивая шнурки. Беру правый ботинок, подставляю к себе, вставляю в него правую ногу, затягиваю шнурки».
Заключение: не только знать, но и делать
Самые простые упражнения обычно становятся самыми сложными, так как сопровождаются оценочными суждениями типа «я легко с этим справлюсь» или «моя проблема сложнее, чем эти упражнения».
Без отвлечения от проблемы и переключения внимания на другие процессы, не получится посмотреть на ситуацию шире и найти новые ресурсы, ведь мозг экономит энергию и сужает объем внимания на ограниченном количестве объектов. Описанные рекомендации, скорее всего, для Вас не новы.
Очень часто мы все, что нужно делать знаем, но не делаем. Так почему бы не попробовать не просто знать, но и делать, и получить новый результат?
Дополните список своими методами или спросите у психолога УИС: он подскажет, как лучше заботиться о себе.
💡 Вопрос для вас:
Какой из советов вам близок? Начните с одного шага — и увидите изменения!
🌿 Берегите себя. Душевной гармонии и стабильности!
*Мнение эксперта не является официальной позицией ФСИН России и может с ней не совпадать.