Скандинавская ходьба, которую еще называют северной, получила широкое распространение среди активных волгоградцев. Действительно ли она совершенно безопасна, рассказывает главный внештатный специалист облздрава по медицинской профилактике Алексей Покатилов.
«Этот вид ходьбы успешно применяется в борьбе с гиподинамией и избыточным весом, он доступен людям любого возраста и физической подготовки», — подтверждает специалист.
Прогулка со специальными палками формирует осанку, стабилизирует эмоциональное состояние и улучшает физическую форму. Однако только в том случае, если правильно подобрана экипировка.
Так, слишком высокие палки будут нагружать мышцы спины и плеч, в результате это может привести к травмам. Идеальная длина высчитывается по формуле: рост человека, умноженный на 0,68.
Также важна обувь — она должна быть удобной.
Кроме того, северная ходьба эффективна только при правильной технике исполнения. Корпус должен быть слегка наклонен вперед, плечи расправлены, кисти рук продеты в ремешки палок, чтобы те не выпадали из рук.
«Правая нога идет вперед одновременно с левой рукой, левая — с правой. Стопы должны перекатываться с пятки на носок. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, выполняя за это время 5-6 шагов», — поясняет медик.
При этом руки не нужно сгибать в локтях — они должны быть расправленными. А махи — достаточно длинными, при устремленных назад палках.
Первые прогулки не должны быть долгими — до 15 минут. Идеальный режим — 30-40 минут в день, два-три раза в неделю. Перед занятиями лучше посоветоваться с врачом — при некоторых заболеваниях ходьба с палками не рекомендуется. Это, в частности, тяжелая гипертония, артрозы с болевым синдромом, а также обострение хронических заболеваний.
Гулять можно в парках, скверах, терренкурах. В выгодном положении находятся жители Городищенского, Камышинского, Нехаевского и Фроловского районов — там есть тропы здоровья.