В Дзене и вообще на Яндексе есть статьи о синдроме жертвы. Но вот связь между оцепенением и синдромом жертвы мало описывается. Итак, в чем четвертая причина синдрома жертвы?
Причина 4: оцепенение
Бей, беги, замри. Известные три реакции на стресс. По разным причинам у человека становится доминирующей реакция "замри".
- На него кричат, а он терпит.
- Ему навязывают лишнюю работу, а он терпит.
- Им манипулируют, он это понимает, но терпит.
Все ли нужно терпеть? Есть вещи, которые мы не можем изменить. С ними мы можем смириться. Слово "смириться" происходит от слова "мирный". А слово "терпеть" - от слова "цепенеть". Приведу пример.
Терпение. Можно заставить себя терпеть. Начальник орет громче дрели, я это ненавижу, но терплю. Как результат - дохожу до ручки, увольняюсь в самый неподходящий момент, пью лекарства, заболеваю, соываюсь на домашних.
Смирение. А можно с этим начальником-дрелью смириться. То есть найти гармонию. Сделать все, что я могу, чтобы мне от этого было меньше дискомфорта. Не осуждая себя или насильника. Не заставляя себя терпеть. А, например, найти предлог
"Мне для глаз свет нужен, а стол у окна (как раз самый дальний от начальника) освободился, потому что Васильева повысили, и он теперь на другом этаже".
И вы уже в трёх метрах от "дрели", не в эпицентре. Нашелся спокойный способ? Или все ещё не комфортно? Тогда что бы придумать, чтобы было комфортно? Но никого, в том числе себя, ни к чему принуждать не надо было? Заставлять терпеть не надо было?
Итак, четвертая причина синдрома жертвы - оцепенение, основанное на реакции "замри". Если активна эта причина синдрома жертвы, решение - подумать, в чем в вашей ситуации разница между "терпеть" и "замереть". А, может быть, вообще можно бороться?
Опасность 4
Как и с желанием "к маме на ручки", то есть третьей причиной синдрома жертвы, с оцепенением, с замиранием трудно совладать. Исцелить синдром жертвы просто не получается. В идеале нужен хороший психолог, который умеет работать с телом и выдерживать чувства, не спасая. Но не быстрота работы с оцепенением при синдроме жертвы не отменяет его опасности.
Так, одна девушка начала учиться в престижной аспирантуре. Но была одна проблема: научная руководительница сказала девушке, чтобы та приходила к ней по поводу научной работы только с результатами. Девушка очень беспокоилась. Как с результатами? Не слишком ли малы будут результаты? И научница не вспоминала о девушке, пока сверху не просили отчёт. И так продолжалось и через ковид, и после. В итоге девушка решилась: начала узнавать, нормально ли то, что происходит. Пыталась менять научного руководителя. Не знала, к кому обратиться. Действовала на обум, потому что уже дошла до ручки. В итоге научная руководительница придралась к тем вещам, к каким можно было придраться, и девушка потеряла место в аспирантуре. А потом долго оправлялась от депрессии - работала с чувствами и искала новые смыслы для себя.
Почему девушка не решалась действовать раньше? Оцепенение. Замирание. Наша четвертая причина синдрома жертвы. Терпеть, не действовать. При оцепенении человек может даже не замечать, как загоняет себя в ситуации, когда он становится жертвой. Он живёт по принципу "Ничего не трогай, а то ещё хуже будет". Но почему?
Видимость стабильности - ее ещё не выгоняют, ее не ругают ещё. Прямо как в ее семье. Папа может исчезнуть в запой в любой момент, может выгнать на мороз когда угодно. Ну и что с того? Сейчас-то он трезвый! Чего тебе не хватает? Давай жить настоящим!
Ещё девушке хорошо было бы иметь план Б. Например, смотреть другие университеты,чтобы в случае чего перепрыгнуть. Но когда она это делала, чувствовала себя предательницей. Ведь если дома не кормили, идти есть к соседям нельзя было - это позор, предательство хорошей семьи. Вот если мама девочки доходила до ручки и шла к соседям покушать - это другое дело, оправданное. На вопрос
"Почему если я это делаю, это предательство, а если ты - ничего страшного?"
мама отвечала девочке
"Вот глупая! Я с тобой не разговариваю!"
И как бы девочка не пыталась сказать маме, что просто пытается прояснить ситуацию, просто узнать, чего такого девочка не понимает, а не осудить маму, мама смотрела на девочку как на преступницу и наказывала ее отсутствием своего внимания.
Почему мама не признавала вину? Японский психолог Немото Хироюки, и не он один, говорит, что маленькую вину признать легко, а вот большую - сложно. Если бы мама признала перед дочерью, что ее поведение жестоко, ей пришлось бы чувствовать, что пора саму себя сдать органам опеки и лечиться. А болезнь созависимости, как и болезнь алкоголизма, отвергает лечение.
У оцепенения долгосрочные и системные решения. Если человек десятилетия жил в оцепенении, то за день он не станет "живым". Но, как пишет Бессел ван дер Колк в книге "Тело помнит все", именно чувства и движения тела заставляют замерших нас замечать, что что-то произошло. Мы подвинулись (замечаем при движении). У нас поменялось настроение (замечаем при научении замечать, грустно нам или весело, перестаем просто замирать и терпеть любые чувства).
Лучше пройти терапию хотя бы год с хорошим психологом. Так выработается навык глубокого слушания и принятия себя. И уже через пару недель мелкие проблемы перестанут создавать снежный ком оцепенения. Хотя реакция замирания все ещё будет случаться.
Противоположность замирания - движение. Поэтому 1) физические упражнения, 2) общение и 3) делание нового могут быть очень эффективны. Мозг и тело влияют друг на друга. Если ваше тело научится расслаблять напряжённые мышцы, вы научитесь не терпеть, а действовать либо смиряться.
При замирании цепенеет не только тело, но и замирают мысли. Создаётся ощущение загнанности в клетку, что в мыслях выражается в ощущении тупика. Вот такое проявление синдрома жертвы. А при общении в мысли вливается новое. Мы вынуждены не только ходить по своим мыслям, но и реагировать на слова других. Поэтому адекватное общение с безопасными людьми даже на посторонние темы, параллельно с решением своих текущих проблем, может помочь в выходе из замирания. Если не решать текущие проблемы, общение может превратиться в способ отвлечения от проблем. То есть раздваивать человека на "оцепеневшую" и "живую" части. А вот общение параллельно с решением проблем и исцелением у психолога - почему бы нет. Понять роль общения в этом случае поможет следующее сравнение. Общение - не главное врачевание, а что-то вроде физиотерапии.
Итак, четвертая причина синдрома жертвы - оцепенение или замирание. Опасность такого проявления синдрома жертвы - застревание в проблемах и увеличение стресса, потому что проблемы накапливаются. Решение - в движении. Движении тела и души. Пусть и понемногу, как атрофировавшиеся мышцы, учим эмоции двигаться.
Если статья была полезной, буду рада лайкам и репостам.