Здравствуйте, дорогие читатели!
Вы когда-нибудь задумывались над значением привычного в нашей стране приветствия? «Здравствуйте» — это фактически пожелание здоровья, призыв к активной и полноценной жизни. А полноценное здоровье невозможно без активности и радости. Если жизнь проходит уныло и малоподвижно, это зачастую ведет к появлению лишнего веса и сопутствующих заболеваний.
Высокий уровень ожирения в современном обществе напрямую связан с образом жизни и внутренним состоянием человека. Если в голове доминируют негативные мысли, тревожность и страхи, источником удовольствия становится еда. В таком состоянии трудно избавиться от лишних килограммов.
Сегодня многие отправляются в санатории с целью не только отдохнуть, но и похудеть. В санаторные программы похудения часто включают различные виды йоги и медитации. Б.К.С. Айенгар говорил: «Тело нельзя отделить от ума, а ум — от души. Никто не может определить границы между ними».
Замечали ли вы, что в странах, где йога и медитация являются частью культурных традиций, редко можно встретить полных людей? Это объясняется тем, что регулярные занятия способствуют гармонии тела и души, улучшают настроение, снимают стресс и помогают лучше контролировать питание.
В этой статье мы разберем десять лучших видов йоги и медитации, которые чаще всего включают в программы похудения в санаториях.
🔟 Десятое место — Йога-нидра
Описание: Йога-нидра сочетает медитативные практики и физические упражнения. Основной акцент делается на расслабление и осознание своего тела. Практикующий погружается в состояние глубокого расслабления, отпускает негативные мысли и стрессы.
"Спокойствие — это высшая форма счастья." — Махатма Ганди
Польза:
- Снижение стресса
- Улучшение сна
- Повышение самосознания
- Дисциплина и контроль над эмоциями
😊 Если вы думали, что йога — это сложные позы, то йога-нидра вас удивит: это искусство лежать!
9️⃣ Девятое место — Трансцендентальная медитация
Описание: Эта техника включает повторение специальных мантр на протяжении двадцати минут дважды в день. Практика учит управлять эмоциями, избавляться от тревожных мыслей и лучше понимать свои истинные потребности.
"Мир, как вы его воспринимаете, есть то, что вы о нем думаете." — Уильям Джеймс
Польза:
- Самоконтроль и понимание потребностей организма
- Устойчивость к стрессам
- Улучшение когнитивных функций
- Снижение уровня переедания
😊 Трансцендентальная медитация — способ избежать суеты, когда даже ваш телефон просит передышки.
8️⃣ Восьмое место — Кундалини-йога
Описание: Эта практика сочетает дыхательные упражнения, мантры и медитацию. Основная цель — пробуждение энергии кундалини, улучшение обмена веществ и укрепление здоровья.
"Энергия не исчезает, она просто переходит из одного состояния в другое." — Альберт Эйнштейн
Польза:
- Улучшение метаболизма
- Снижение стресса
- Улучшение осанки
- Укрепление иммунной системы
😊 Кундалини-йога — когда вам нужна энергия, а кофе больше не помогает.
7️⃣ Седьмое место — Хатха-йога
Описание: Один из самых популярных видов йоги, включающий базовые асаны и дыхательные практики. Хатха-йога подходит для всех уровней подготовки.
"Настоящее богатство — это здоровье, а не золото и серебро." — Махатма Ганди
Польза:
- Улучшение метаболизма
- Повышение гибкости и силы
- Улучшение пищеварения
- Снижение уровня стресса
😊 Хатха-йога — для тех, кто любит йогу в режиме "медленно и уверенно".
6️⃣ Айенгар-йога
Описание: Один из первых преподавателей йоги на Западе Б.К.С. Ийенгар разработал адаптированный под новую аудиторию вид йоги, который стал называться айенгар-йогой. От других более традиционных видов отличается использованием вспомогательных предметов. Они обязаны помочь выполнять асаны правильно, безопасно. Особый акцент — на правильное дыхание и концентрацию на упражнениях.
Сочетает медитацию, диету и сами асаны. В диету входят свежие овощи, фрукты, злаки и бобовые, то есть основа питания — ПП. Популярный не только в странах Запада вид йоги. В России тоже часто входит в санаторную программу похудения, предлагается школами и студиями йоги.
"Здоровье — это не все, но все без здоровья — ничто." — Артур Шопенгауэр
Польза:
- Помогает снизить стресс и улучшить самоконтроль, что может помочь распрощаться с привычками переедания.
- Способствует улучшению осанки, человек начинает выглядеть стройнее.
- Увеличивает гибкость тела и мышечную силу.
😊 Айенгар-йога: для тех, кто хочет идеальную позу и не боится использовать для этого все, что под рукой.
5️⃣ Випассана
Описание: Випассана — медитация, переводится как "прозревание" или "осознанное видение". Медитирующие учатся наблюдать за собственным дыханием, за собственными мыслями, ощущениями, чувствами и учатся управлять ими. Практикующие випассану учатся понимать собственное тело и реагировать на внутренние процессы более спокойно и без стресса.
В ходе медитации человек учится понимать потребности своего тела и понимать возможности и желания собственного «Я», то есть души. Самосознание, самопознание ведут к самодисциплине. Теперь человек сможет сам контролировать свои пищевые потребности, не переедать.
"Мир, как вы его воспринимаете, есть результат вашего мышления." — Будда
Польза:
- Помогает развивать самодисциплину и самоконтроль, которые необходимы для достижения любой цели, включая похудение.
- Может помочь людям лучше понимать свои эмоции и их связь с едой.
- Учит принимать своё тело таким, какое оно есть, и улучшать его.
- Развивает осознанность, улучшает психоэмоциональное состояние и помогает повысить уровень стрессоустойчивости.
😊 Випассана: потому что иногда вам нужно просто сесть и наблюдать, как дыхание делает всю работу.
4️⃣ Пауэр-йога
Описание: Пауэр-йога — это активный, сравнительно молодой вид йоги, который включает в себя динамические движения и упражнения, направленные на укрепление мышц, улучшение гибкости и выработку выносливости. Её отличают от других видов йоги более быстрый темп и большая концентрация на физических аспектах практики.
Это тренировки с чередованием кардио нагрузок и динамичных поз на равновесие, гибкость, координацию. Пауэр-йога требует полной концентрации на своем теле и дыхании.
"Не бойтесь ошибок. Неудача не ошибка, а шаг на пути к успеху." — Брюс Ли
Польза:
- За счёт интенсивности движений помогает сжигать калории, быстро скинуть лишние килограммы, улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу.
- Повышает уровень устойчивости к стрессам.
- Способствует восстановлению нормального сна.
😊 Пауэр-йога: когда вам нужна йога с дозой адреналина!
3️⃣ Бикрам-йога
Описание: На третьем почётном месте — бикрам-йога. Это тоже интенсивный стиль практики йоги, разработанный Бикрамом Чодури, наиболее часто встречающийся в санаторных программах для похудения.
Основная особенность бикрам-йоги заключается в специально созданных для занятий условиях. Это температура около 35–42 градусов, влажность — около 40 %. Высокая температура воздуха и влажность в помещении положительно влияют на мышцы, сухожилия, размягчают их, делают более гибкими. Практически не бывает травм в ходе занятий. В бикрам-йогу входят 26 асан и 2 дыхательных упражнения. Каждое упражнение включает расслабление и укрепление различных групп мышц. Выполняют их строго по порядку. При этом требуется следить за своим дыханием, слушать и слышать своё тело.
Занятия длятся 90 минут.
"Наибольшие достижения приходят тогда, когда вы не жалеете себя." — Далай-лама
Польза:
- Увеличение скорости метаболизма.
- Проработка всех групп мышц, формирование гибкости, увеличение мышечной массы.
- Снижение уровня стресса и уменьшение выработки кортизола, способствующего накоплению жира в организме.
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
😊 Бикрам-йога: идеальна для тех, кто считает, что йога должна быть жаркой!
2️⃣ Виньяса-йога
Описание: На втором месте — виньяса-йога, также известная как "йога потока". Это активный вид йоги, состоящий из серий асан, выполняемых в определённом порядке и сопровождаемых дыхательной практикой. Каждая асана плавно перетекает в следующую, создавая поток движений, который помогает улучшить гибкость, силу и выносливость. Каждое движение сопровождается определённым типом дыхания. Практикующие учатся управлять дыханием как ритмом своего тела.
"Не важно, как медленно ты идёшь, главное — не останавливаться." — Конфуций
Польза:
- Способствует быстрому снижению лишнего веса за счёт интенсивных упражнений.
- Улучшает гибкость тела.
- Повышает мышечную силу.
- Помогает справляться со стрессами без вреда для здоровья и контролировать эмоции.
- Улучшает метаболизм.
😊 Виньяса-йога: потому что жизнь слишком коротка, чтобы сидеть на месте.
1️⃣ Аштанга-йога
Описание: На первом месте в нашем рейтинге йоги и медитаций для похудения — аштанга-йога. Это древний индийский способ саморазвития, который включает в себя физические упражнения, медитацию и правильное дыхание. В последнее время он стал популярен во всём мире как эффективный вид йоги для похудения.
Аштанга-йога основана на восьми ступенях (ашта — "восемь", анга — "ступень"), которые включают в себя моральные принципы, физические упражнения, контроль над дыханием, концентрацию и медитацию. Эти ступени нужно проходить строго последовательно, чтобы достичь полного мастерства и гармоничного развития тела и духа.
Аштанга-йога отличается своей динамикой и интенсивностью. Применяется большое количество асан. Упражнения выполняются в быстрой последовательности. Мышцы быстро нагреваются — значит, сжигание жиров происходит быстрее.
"Йога — это 99 % практика и 1 % теория." — Шри К. Паттабхи Джойс
Польза:
- Помогает сбросить лишние килограммы благодаря увеличенному расходу калорий и улучшенной работе желудочно-кишечного тракта.
- Укрепляет мышцы, суставы и связки, а также улучшает координацию и равновесие.
- Снижает уровень стресса и улучшает качество сна.
- Формирует дисциплину и помогает изменить отношение к своему телу и здоровью.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
😊 Аштанга-йога: потому что кто сказал, что йога — это просто?
Подведем итоги
Выбирая санаторий, нужно изучить предлагаемые программы для похудения, узнать, какие виды йоги и медитации включены в программы, какая квалификация и опыт тренеров.
Йога и медитация — это две практики, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и улучшить своё здоровье. Они могут быть особенно эффективны, когда используются вместе. Йога может помочь вам потерять вес, улучшить гибкость, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья. Практика также способствует снижению уровня стресса и улучшению качества сна.
Медитация — это практика концентрации внимания и расслабления ума. Она помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить самооценку. Медитация также может помочь вам лучше контролировать свои эмоции и привычки, что особенно полезно для похудения.
Попробуйте все виды йоги и медитации для похудения, которые предлагает санаторий. Не попробовав, невозможно понять, что лучше подходит именно для вас.
В целом, йога и медитация могут быть полезными практиками для похудения. Они помогут вам увеличить количество сжигаемых калорий, улучшить диету, снизить стресс и достичь самопознания. Эти практики научат жить по-новому и помогут легко и спокойно распрощаться с лишними килограммами навсегда.
Главное — регулярно практиковаться, выбрать подходящий стиль йоги и следить за своей диетой. Попробуйте йогу и медитацию, чтобы улучшить своё здоровье и достичь своих целей!
"Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься." — Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар