Психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева в беседе с RT дала советы по подготовке к полноценной рабочей неделе после праздников.
«Возвращение к рабочему ритму — пусть небольшой, но стресс. Чтобы не усугублять это состояние, следует заранее подготовиться к процессу адаптации. В этом могут помочь следующие рекомендации. В первую очередь важно ложиться спать и вставать ближе к своему обычному повседневному расписанию — это позволит настроить нужный режим дня и снизить стресс от ранних подъёмов», — посоветовала эксперт.
По её словам, справиться с тревогой может помочь и умеренная физическая активность.
«Для улучшения настроения и бодрости можно, например, сделать зарядку или прогуляться на свежем воздухе. Для сохранения энергии важно и сбалансированно питаться, избегать переедания, воздерживаться от алкоголя и ограничивать употребление кофеина», — порекомендовала психолог.
По её мнению, минимизировать решение бытовых вопросов в будни и связанных с этим переживаний поможет планирование на неделю вперед.
«Можно, например, заранее подготовить одежду для выхода на работу, купить продукты питания и определиться с меню на каждый день. Важно подумать и о своей мотивации: вспомнить, что вдохновляет в работе, почему она важна и как связана с жизненными целями. Также для более лёгкой адаптации можно создать символическое начало рабочей недели, добавив что-то новое — допустим, блокнот для записей. Кроме того, можно ввести особенную утреннюю привычку или придумать, как обновить рабочее пространство», — рассказала собеседница RT.
При этом не следует заранее погружаться в размышления о конкретных рабочих задачах, а если возникают мысли, связанные с ними, то рекомендуется записать их в блокнот и вернуться к этому в понедельник, заявила специалист.
«Стоит помнить, что не нужно тратить выходные исключительно на подготовку к работе — необходим баланс, чтобы восстановить силы. Также не стоит пытаться сделать все дела одним махом и ожидать от себя идеальной готовности, ведь для возвращения в активные рабочие процессы после длительного перерыва необходима адаптация. Если появились сожаления о том, что длительные выходные закончились, то желательно признать эти чувства и попробовать изменить фокус на то, что приятного ждёт на следующей неделе», — заключила Яушева.
Ранее психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Якуба рассказала в беседе с RT, как избежать переутомления перед новогодними праздниками.