Вот вам список самых актуальных диет, для быстрой и эффективной потери лишнего веса. И так, приступим:
1. По данным на 2025 год, средиземноморская диета считается одной из самых актуальных для снижения веса. Она не требует ограничений, проста в соблюдении и устойчива в долгосрочной перспективе. Вот основные принципы, которые характеризуют средиземноморский стиль питания:
- Основу рациона составляют овощи и фрукты
- Здоровые жиры
- Цельнозерновые продукты
- Морепродукты и рыба
- Белок из растительных источников
- Ограничение красного мяса
- Минимум обработанных продуктов
- Умеренное потребление молочных продуктов.
Эти принципы делают средиземноморскую диету гибкой и легко применимой, позволяя индивидуально подобрать продукты в зависимости от вкусов и возможностей, сохраняя при этом высокую пользу для здоровья.
2. Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) также может быть полезна для снижения веса. Она предназначена для защиты здоровья сердца и снижения риска высокого кровяного давления. Артериальное давление начинает снижаться уже через две недели. В дальнейшем систолическое давление снижается в среднем на 11 мм рт. ст., диастолическое – на 6 мм рт. ст.
Основные правила диеты DASH:
- Есть много фруктов и овощей (8–10 порций в день).
- Потреблять цельнозерновые продукты (7-8 порций в день).
- Выбирать молоко и молочные продукты с низким процентом жирности (2-3 порции в день).
- Включать в рацион рыбу, мясо птицы, другое постное мясо.
- Добавлять орехи и бобовые (1 порция 4-5 раз в неделю).
Снизить потребления соли до 3–5 г в день. Для сравнения: россияне в среднем потребляют 12–14 г соли в день.
3. Гибкая диета — это подход к питанию, основанный на учёте потребления основных питательных веществ: белков, углеводов и жиров. Основная идея гибкой диеты заключается в том, что нет «плохих» продуктов, а есть определённые задачи по потреблению макронутриентов (БЖУ) в зависимости от цели каждого конкретного человека. Например, цель может быть похудение. Тогда человек питается в рамках его персонального количества килокалорий, белков, жиров и углеводов — и достигает цели. При этом нет строгих ограничений и запретов на какие-либо продукты.
- Не важно, сколько раз есть за сутки. Главное требование — вписаться в дневной лимит БЖУ.
- Можно есть фастфуд и сладости. Но нечасто и, если это вписывается в разрешённый объём калорий.
- Больше клетчатки. Разнообразие овощей и фруктов, цельных злаков повышает вариативность ежедневного меню.
- Повысить калорийность блюд можно сразу после пробуждения либо после физической нагрузки. Гибкая диета эффективнее, если самым плотным приёмом пищи будет завтрак.
И помните: никакая диета не поможет без рациональной физической активности, хорошего крепкого сна.
Важно!!! Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она подходит для организма.