= РАССЧИТЫВАЕМ БЖУ = Чтобы рассчитать сколько калорий нам необходимо употреблять в день мы должны свой вес умножаем на 30, получаем калорийность с которой можно стартовать свое похудение. например: 95кг*30=2850 Норма белков: около 1-2 г/кг Жиры: 0.8 - 1.5 г/кг, в среднем. Углеводы: 1-3 в зависимости от уровня активности Как понять сколько точно нужно? например: возьмем средние значения Б-95кг*2г=190 Ж-95кг*1г=95 У-95кг*2г=190 Никак! Мы можем лишь только начать что то делать и отслеживать динамику прогресса. Приведу ориентиры Белок -если нет тренировок (шаги и гимнастика это не тренировка) 1-1.2 гр белка -нет тренировок, но много кардио работы более 15 к в шагов в среднем + танцы например 1-1.5 гр белка -к предыдущему варианты добовляем силовые отказные тренировки 1.5 и выше гр белка Жиры и углеводы - вариабельны. При одной и той же калорийности не так принципиально важно, сколько жиров и углеводов вы съедите. В какие-то дни может быть мало жиров и много углеводов, в другие - наоборот.