Хочу предложить практику «Осознанное дыхание»
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
1. Создайте уютную атмосферу, используйте мягкий свет, приятную музыку. Найдите спокойное тихое место, возможно в приглушенном свете, где вас никто не будет отвлекать, сядьте поудобнее.
2. Закройте глаза.
3. Сделайте глубокий вдох и свободный выдох через нос. Отпустите дыхание, не думайте о нем вообще.
Пусть тело дышит само как ему нравится. Просто наблюдайте и чувствуйте свободное естественное дыхание.
4. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Представьте, что с каждым вдохом вы наполняете своё тело энергией, а с каждым выдохом освобождаетесь от напряжения.
Можно проделать несколько минут.
ПОСЛЕ ПРАКТИКИ
Когда завершите, откройте глаза и обратите внимание на свои ощущения. Задайте себе вопросы:
- Как я себя сейчас чувствую?
- Чувствую ли я себя более спокойным, расслабленным? Какие мысли или эмоции появились?
Некоторые дополнения по желанию:
Визуализация: Помимо ощущения энергии и освобождения от напряжения, можно визуализировать, как с каждым выдохом уходит негатив (например, в виде темного облака), а с каждым вдохом приходит свет и спокойствие.
Ароматерапия: Использование эфирных масел с успокаивающим эффектом (лаванда, ромашка) может усилить расслабление. Несколько капель масла на аромалампу или на тканевый платок будет достаточно.
Мантры: Повторение коротких мантр или аффирмаций во время выдоха может усилить концентрацию и принести дополнительное успокоение.
Вариации практики:
Дыхание по квадрату: Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета.
Дыхание 4-7-8: Вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов.
Дыхание с фокусом на разных частях тела: Последовательно переносить внимание на разные части тела, отслеживая ощущения в них.
Важность звука!
Вибрации: Звук при выдохе создает вибрации, которые помогают расслабить мышцы гортани и улучшить кровообращение в области головы и шеи.
Эмоциональная разрядка: Звук может помочь выразить и отпустить подавленные эмоции.
После практики
Дневник: Ведение дневника поможет отслеживать изменения в своем состоянии и лучше понимать, как практика влияет на вас.
Индивидуальные особенности: Обращайте внимание на то, какие вариации практики подходят вам лучше всего.
Дополнительные рекомендации
Регулярность: Для достижения наилучших результатов практикуйте регулярно, хотя бы по несколько минут в день.
Осознанное дыхание — это не просто упражнение, это путь к более глубокому пониманию себя и своего тела. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом!
