1. Установите режим сна: Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы регулировать биологические часы.
2. Создайте комфортную обстановку: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Рассмотрите возможность использования берушей или маски для сна.
3. Ограничьте использование гаджетов: Избегайте экранов за час до сна, так как голубой свет от устройств может нарушать выработку мелатонина.
4. Будьте физически активны: Регулярные физические упражнения помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок перед сном.
5. Следите за питанием: Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушать процесс засыпания и качество сна.
6. Практикуйте расслабление: Рассмотрите техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снизить уровень стресса перед сном.
7. Ограничьте дневной сон: Если вы чувствуете необходимость вздремнуть, старайтесь, чтобы это было не более 20-30 минут и не позднее середины дня.
8. Создайте ритуал перед сном: Придумайте себе успокаивающий ритуал, например, чтение книги или принятие теплой ванны, чтобы подготовить организм ко сну.
9. Проветривайте комнату: Свежий воздух способствует более глубокому и спокойному сну.
10. Обратитесь к специалисту: Если проблемы со сном сохраняются, стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по сну.
✅ Если Вам понравилась статья, не стесняйтесь – пишите комментарий и подписывайтесь на канал👍🏼