Что есть креатин?
Это вещество, образующееся в основном в печени, почках и поджелудочной железе) из аминокислот. Креатин играет важную роль в энергетическом обмене мышц, конечно же во время интенсивных тренировок.
Почему креатин считается безопасным и проверенным?
В общем и правда можно устроить демагогию по этому поводу, но закину вам исследование Международного общества спортивного питания. Скажу, мой а***й был максимальным, когда узнал, что креатин буквально помогает избавиться от депрессии.
Плюсы употребления креатина:
Увеличение силы и производительности, креатин помогает увеличить запасы энергии в мышцах, а значит больше повторений и больше веса поднимаем.
Улучшение анаэробной выносливости более эффективное выполнение упражнений.
Рост мышечной массы, креатин способствует задержке воды в мышцах, что приводит к увеличению их объема ииииии ОДИН МОМЕНТИК, что креатин может ОПОСРЕДОВАННО СТИМУЛИРОВАТЬ СИНТЕЗ БЕЛКА и рост мышечной массы.
Ускорение восстановления
Положительное влияние на когнитивные функции.
Когда можно употреблять креатин?
В любое время дня обычно в день тренировки, бахаю ДО 5г и после 5г. Когда отдыхаю 5г на голодный желудок. Конечно же лучше соком запивать это чудо.
В течении дня пить больше воды, то есть поддерживать норму воды в организме 2-3 литра.
Какой пить?
Моногидрат, либо в капсулах HCl который
Когда нельзя употреблять креатин?
При индивидуальной непереносимости, если у вас есть аллергия или непереносимость креатина.
При наличии заболеваний почек, людям с такими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед приемом креатина.
При приеме некоторых лекарств, здесь точно не подскажу, все только через консультацию с врачом.
Возможные побочки?
Желудочно-кишечные расстройств, редко, но могут возникать желудочные боли, тошнота или диарея (было).
Судороги и мышечные спазмы.
Тезисно про креатин:
Больше силы, плотнее и налитее мышцы, конвертация ТЕСТОстерона в дегидроТЕСТОстерон (далее Т в ДГТ), минерализация костей, влияние на рост мышц НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ, улучшение ваших когнитивных функций тонус ЦНС, профилактика и восстановление от сотрясений мозга и депрессий.
Конечно при удержании воды в мышцах растет ваш вес, а при росте веса увеличивается ваша сила - пропорциональная зависимость, так что используйте этот временный буст на полную.
Креатин для девушек:
Достаточно много споров по этому поводу и конечно же мифов. Консультировался по этому поводу и вывод следующий, все вышеуказанное применимо и к девушкам. Единственное добавляется пункт в «Когда нельзя употреблять креатин?»: При беременности и вскармливании грудью.