За время преподавания йоги, я выделила ключевые моменты, которые важно учитывать, если вы решите практиковать йогу:
-приходим на занятие вовремя. Вначале занятия настраиваемся и формируется общее поле взаимодействия. Когда есть опоздавшие - это немного всех выбивает из состояния.
-Наш девиз всегда (и вне коврика тоже): "Плечи от ушей!"
-не сравниваем себя ни с кем, все внимание внутри своего коврика, внутри своего тела;
-следим за своим дыханием и следуем за ним в движении;
-уважительно относимся к возможностям своего тела (внутренние ощущения важнее внешней формы);
-чтобы расширить пределы своих возможностей, нужно касаться этих пределов ("no pay, no game");
-позвоночник- это центр; руки и ноги- переферия. Приоритет отдаем центру. (Важней сидеть с прямой спиной, нежели с замком из рук, но из последних сил и перекосившись).
-ищем баланс между необходимостью в отдыхе и ощущением жалости к себе;м
- тремор во время статических и силовых поз-это нормально; тремор во время растяжки - не нужен;
-если в каком-то положении вы не можете дышать, упрощайте ("любую асану можно упростить до тадасаны");
- во время менструации практиковать можно. Исключаем: вакуум живота, перевёрнутые позы.
Минимизируем: нагрузку на живот (делаем либо упрощённые варианты нагрузки на пресс, либо пропускаем - по ощущениям), капалабхати (слегка уводим живот внутрь, либо заменяем на брюшное дыхание)
мула бандха (корневой замок)- не включаем в работу мышцы промежности, ничего не напрягает.
- при начальной стадии заболевания ОРВИ (когда непонятно куда развернется ситуация)- пропускаем занятие (1. можете навредить себе: разнеся дыхательными техниками и движением вирус по телу; 2. можете заразить других). Идеальный вариант: обильное питье, постельный режим, выделяем максимум времени для отдыха.
-желательно есть за 2, а лучше за 3 часа до начала занятия. За час до практики допустим совсем лёгкий перекус, если это необходимо;
- во время практики желательно воду не пить, только если необходимо, слегка смачиваем горло.
Если было полезно, поделитесь с близкими и благодарю за ❤️