Как начать худеть!!!

Сегодня я расскажу вам как же правильно и с чего начинать грамотное похудение....

Кто то скажет "начни ходи в зал", "меньше ешь" и будут правы.. но как же понять сколько это " меньше" а какую еду стоит есть

Не зря говорят «в здоровом теле, здоровый дух!»

И ПЕРВОЕ ЧТО СТОИТ СДЕЛАТЬ!!!!!

Считаем свою норму калорий, БЖУ и скорость похудения

Сегодня мы сделаем две вещи: определимся с примерными сроками похудения и посчитаем нормы калорий и БЖУ.

= ОПРЕДЕЛЯЕМ СРОКИ ПОХУДЕНИЯ =

Это нужно, чтобы с самого начала представлять, чего ждать за 4 недели марафона и сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить все, что хотите.

Определите, сколько кг хотите потерять? Например, вес 65, хотим потерять 10 кг.

Установим, сколько % от текущего веса мы будем терять в неделю. Норма (здоровое похудение без потери цикла и мышц) 0.5-1.5% от текущего веса. Стройным - по нижней границе, очень полным - можно по верхней. Возьмем для примера 1% (и сразу переведем в 0.01 для удобства).

Посчитаем, сколько при таких расчетах можно потерять в неделю:

65 кг х 0.01 = 0.65 (т.е. 650 г в неделю).

Посчитаем, сколько недель понадобится, чтобы сбросить запланированный вес:

10 кг / 0.65 = 15 недель.

Корректировка реальностью. Похудение никогда не идет с математически предсказанной скоростью. Играют роль срывы, вынужденные перерывы, неточный контроль еды, адаптация метаболизма к диете. Учитывая все это, реальные сроки похудения будут на ~20-30% больше. В нашем примере выходит не 15 недель, а 18-20 недель или 4.5-5 мес.

Вот так плюс-минус в реальном мире происходит похудение. Конечно, у кого-то может быть быстрее, у кого-то медленнее. Люди с ожирением обычно от очень лишнего избавляются легче и быстрее (хоть это и не правило).