Серотонин, так называемый “гормон счастья”, является одним из ключевых нейромедиаторов, играющих важную роль в регуляции настроения, сна, аппетита и многих других физиологических процессов.
Серотонин улучшает проводимость нервных импульсов в мозге. Но, оказалось, что 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% - головным мозгом человека. Посмотрите на эти цифры и вдумайтесь.. Здоровье вашего кишечника - это основа счастливой жизни!
Чем полезен серотонин?
▫️снижает болевой порог
▫️контролирует либидо
▫️регулирует сокращение матки в родах
▫️ускоряет и облегчает движения
▫️обеспечивает полноценный сон
▫️помогает пищеварению
▫️уменьшает аллергические реакции
▫️улучшает память, внимание, восприятие
▫️способствует хорошему настроению
Для выработки серотонина нужны три вещества - триптофан, глюкоза и магний. Триптофан - это аминокислота - предшественник. Глюкоза же “извозчик”, который помогает триптофану добраться к мозгу. А магний способствует волшебному превращению триптофана в серотонин!
С глюкозой все просто - ее достаточно много во фруктах, ягодах и меде. Экзотические источники полезной глюкозы - нектар кокосовых соцветий и сироп кактуса агавы, о которых мы писали ранее.
Где искать триптофан и магний?
Источники триптофана: молочные продукты, сыр, финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад.
Источники магния: курага, орехи, бобовые и цельные зерна.
Очень важным условием для синтеза серотонина является солнечный свет! Витамин D, наравне с магнием, регулирует переход триптофана в серотонин. Высокое содержание “солнечного” витамина, действительно дарует ощущение счастья. Но, эффект этот необходимо постоянно подкреплять. При любой возможности, купайтесь в лучах солнца.
ВАЖНО
Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома.. Такое случается при передозировке антидепрессантов. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме.
Проблема возникает, если заниматься самолечением в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья. Депрессия требует профессионального многопланового лечения.
Тормозит выработку серотонина:
Алкоголь
Напитки с градусом подавляют синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона... Все мы знаем, что алкоголь нарушает деятельность мозга.
Кофеин
Действует как стимулятор центрально нервной системы, поэтому тело человека «забывает» об усталости.
Под ежедневным влиянием кофеина постепенно снижается уровень серотонина, что в конечном итоге приводит к хроническому упадку сил.
Истощение уровня серотонина провоцирует нарушение ряда функций организма, включая циклы сна, угнетение иммунной системы, сильную тягу к углеводам и тд. Но важнее всего связь серотонина и мелатонина.. Об этом в другой серии публикаций.
5 HTP
Добавки с высокоусваеваемой формой триптофана на слайде ниже.