Здравия, товарищи!
Сегодня речь не о самом популярном снаряде – о жгутах и эспандерах, хотя в последнее время он явно на подъеме.
«Про жгуты мега-интересно.
А ещё вопрос: мне настойчиво ортопед рекомендует "занятия на нестабильной платформе". Вам знаком этот "зверь"? Можете дать рекомендации по нему?»
По платформе разберу позже, а сегодня о жгутах. К ним же относятся и различные эспандеры.
Что брать?
Если все гантели и штанги примерно одинаковы, то в «резиновом мире» всё куда разнообразнее. Этот мир возник давно, но долгое время находился в тени свободных отягощений (штанги, гантели) и тренажеров.
Потом его заметили производители и, оценив достоинства этого «снаряда», решили сделать на нем деньги, наводнив рынок уймой волшебных модификаций, большая часть которых по своей ценности является фитнес-фастфудом: когда лучше, чем ничего, да и только.
Посему разбираемся в нагромождениях.
Резинка обычная, как я ее называю
Продается в аптеках. Обычно имеет серый цвет, какой-то сопливо-зеленый или мертвенно-голубой (в медицине такие гаммы в почете).
Раньше ее использовали для тренировок и довольно неплохо, но просто потому, что лучшего не производили.
Их недостаток в том, что они довольно быстро рвутся и к тому же имеют ряд неудобств.
Посему не рекомендую.
Эспандер
Обычно это круглый жгут неплохого качества, ибо почти никогда не рвется и порой даже не растягивается со временем.
Но обычно там и резина слишком слабая, и длина у нее недостаточная.
В итоге в начале движения натяжение слабое, а в конце лишь немногим больше, а часто слабое в конце и никакое в начале.
Есть и другие недостатки:
- Из-за недостаточной длины делать особо амплитудные движения либо затруднительно, либо невозможно.
- Наличие ручек только с виду создает преимущество, на деле же, скорее ограничивает возможность, ибо привязывает снаряд только к кистям.
- По причине все той же недостаточной длины, ресурс натяжения жгута исчерпывается очень быстро. Проще говоря, растянувшись всего на метр он уже натянут почти на максимум, что создает перепады нагрузки между разными участками амплитуды.
В общем, не рекомендую. Можно и получше выбрать.
Плоские жгуты
Это уже серьезная штука, и она нашла свое применение в спорте, но вот именно там они и хороши для специализированного использования целей, а для того, чтобы получить максимум оттого, что могут дать жгуты, как по мне это несколько не то.
Хорошая штука, но рекомендую подвинутым спортсменам, которые уже достаточно продвинулись, чтобы и без меня понимать, зачем они нужны и чем именно удобны.
Резиновые кольца
Оооох… Чичас отведу душу!
Недавно мне подарили уже не помню который комплект таких колец.
Передаривать другим то, что сама почитаю за хлам, не в моих правилах, посему открыла пакет и решила проверить, может, в этот раз хоть что-то похожее на что-то будет.
Памятуя подин из прежних случаев, я уже не стала брать одну резинку, а взяла все пять сразу и натянула.
Стало ясно, что если их и использовать, то разве что пучком, только не очень понятно, много ли будет от них при этом толка, ибо и без того маленькая амплитуда растягивания становится ещё меньше.
Через пару минут я услышала щелчок и смех: это наша Ухти-тухти порвала самую жесткую из них, подумав было, что ей, как подростку, этого хватит.
Ню-ню…
Теперь и она знает, что к чему.
Кстати, рвутся они довольно часто, что уже есть повод обойти этот, извините, фитнес-презерватив стороной.
О сопротивлении, которое они создают, я уже сказала: в последнее время дельцы поняли, что для того, чтобы сделать «спорт» более массовым и продать под это дело больше продукции, нужно сотворить как можно больше «чудодейственных» средств, которые имитировали бы продвинутые и даже секретные, словно в Шаолине, занятия, будучи на деле аналогом упражнений с мухобойкой.
- Абсолютное большинство упражнений с такими резинками либо имитируют силовые упражнения, для которых они слишком слабы, либо вообще являются фантазиями, ценность которых обычно стремится к нулю.
Ниже вы можете увидеть типичную Фитнес-кашу из "топора", когда самое ценное в упражнении - это полуприсед, а человек думает, что резинка.
Некоторые из этих элементов могут пригодится реабилитологам, но для этого нужно знать, что за проблема и почему её нужно решить именно так.
В прочих случаях такое точечное воздействие подобно попытке имитировать иглоукалывание в надежде на пользу.
В общем, такие упражнения – это околоспортивный карго-культ во славу Святого Маркетинга.
Демонстрирующие эти резинки замечательные фемины с изящными и упругими фигурами, либо из тренажёрки, либо из студий балето-його-пилатеса не вылезают, либо по окрестных холмам и тропам носятся, словно козы. А часто делают всё сразу.
Ниже - типичные примеры, когда рекламируется то, что, скорее всего, не используется вообще никогда.
Хорошие фигуры у них были сделаны почти наверняка задолго до того, как девчонкам предложили подзаработать на рекламе этих резин, которые годятся по большей части для поддержки трусов, если не сказать хуже.
- Отказываться же от подобных предложений в наше время способны не только лишь все.
Посему не рекомендую. Пользу они приносят только недобросовестным инструкторам, блогерам и производителям.
Сейчас сразу дам ответ на вопрос, который не был задан, но который обычно задают:
«Неужто от них будет вред? Ведь это что-то должно давать»!
Нет вреда не будет. Будет, неоправданная трата времени. Тот случай, когда прицел на рубль – выстрел на копейку.
Если сравнить полчаса занятий с этим кольцом с получасом практически любых других упражнений, то любая другая форма силовых упражнений, включая упры с собственным весом и самосопротивлением, а также вольные упражнения и пилатес принесут несравнимо больше толка.
Плюс очень низкий кардиоэффект: даже от штанги он выше.
Круглый борцовский жгут
А вот это тема! Это тема, товарищи!
Пока что видела два типа борцовских жгутов: одни цельные и гладкие с дырочкой внутри - такие:
...а другие в оплетке и состоят из пучка нитей - такие:
Возможно, есть уже и другие, но я пока сталкивалась только с этими.
Из этих двух вариантов лучше выбирать второй вариант – в оплетке. Ибо он и на холоде не трескается и вообще не трескается. А даже если внутри одна нитка лопнет, вряд ли вы это сильно скажется на жгуте в целом. Лопнет же она не скоро, ибо оплетка защищает. У нас уже который год служат.
В общем, вы поняли, что я рекомендую приобретать именно борцовские жгуты в оплетке.
- Они бывают разные – сильного натяжения и повышенной эластичности. Выбирайте вторую разновидность, ибо первая нужнее борцам, чем неборцам.
Жгуты повышенной эластичности хороши тем, что растягиваются примерно вдвое больше и, соответственно, нагрузка при этом будет возрастать в два раза более плавно, что как раз именно то, что нужно большинству, включая большинство спортсменов.
Внешне они отличаются тем, что раскрашены в разные цвета, тогда как жесткие жгуты обычно черные.
Цвет зависит от силы натяжения цвета. Они не всегда имеют четкую привязку, но обычно зеленые – самые тяжелые, желтые – посередке, а красные и голубые – легче всех.
Но это не точно: у разных производителей могут быть и иные соотношения. Поэтому лучше всего ориентироваться на толщину жгута: чем она больше – тем больше сил потребуется.
Вот, посмотрите это видео для примерного понимания:
Для тех, у кого оно не открывается – вот ссылка: (https://www.youtube.com/watch?v=bwyZzPpZ690)
Теперь вопрос в том, что и сколько брать. Для начала прикиньте свои силовые возможности. Если вы не спортсмен колоссальной силы – берите что-то среднее (около 10 мм в диаметре), а если дитё, женчина али старец какой – то лучше что потоньше.
Здесь лучше перебдеть, чем недобдеть. Сама я - кобыла крепкая, но пользую желтую резинку, как на видео. Самое веселое, что благоверный мой, хотя и из одних мышц соткан, но пользуется тоже ею. Вся разница в том, что он чаще меня складывает ее вдвое, а то так и вчетверо.
Последний вариант заслуживает внимания, ибо очень толстую резину вы не ополовините, а тонкую вдвое сложить – дело трех секунд.
Стоит добавить еще и то, что за очень большими напряжениями с резиной гнаться и не стоит: для этого есть дивный снаряд – штанга именем.
Достоинства же жгутов лежат в другой плоскости и для их реализации достаточно средних напряжений.
Теперь по длине: здесь мелочиться не нужно. Мы рекомендуем метров 6. Этого хватает всем. Если вы очень сильны и намерены складывать ее раза в четыре, то метров 12 будет достаточно.
Что до петель, то брать их или нет – дело хозяйское, но мы просто связали их на концах вот таким образом и дело в шляпе.
«Собственные» петли мы считаем более удобными, чем гламурные готовые, поскольку их можно сделать такими, какие хочешь или убрать совсем.
Если вы тренируетесь дома или в зале, прикрепляя резину к чем-то гладкому, типа шведской стенки или кольца, то все нормально, ибо они гладкие.
А вот если вы планируете тренькаться с резиной на природе, как показывалось на видео, то купите еще и кусок резиновой или пластиковой трубы, которую можно будет надеть на жгут в том месте, где он прикасается к «дереву» или прочей шершавке. Иначе ваш резиновый друг очень скоро почит в борцовском бозе.
Приведенное видео выводит на сайт, где я брала сама, но это видео украинского производителя (хвалю, кстати – по сей день как новенькие), а хорошего российским я не искала.
Чтобы купить что-то путное, советую либо спросить знакомых борцов, если таковые есть или рядом тренируются, либо найти борцовский форум/сайт и т. п.
Борцы плохого не посоветуют: они в резинках толк знают.
…
Поскольку статья раздувается, а я до сих пор делала обзор различных резинок, то, наверное, обзором сегодня и ограничусь, а о том, как пользовать и в чем вообще польза жгута, я расскажу позже.
До встречи!