В спортивном зале есть множество вариантов физической активности, которые подойдут женщинам. Но чтобы достичь подтянутого и упругого тела, необходимо включить в свою программу силовые тренировки. Специалисты Минздрава РФ рассказали о преимуществах такой физической нагрузки.
Станьте сильнее
Увеличение мышечной силы делает женщину более независимой и самостоятельной. Это особенно полезно в повседневной жизни, когда не нужно просить помощи для перемещения мебели или выполнения домашних дел. По оценкам специалистов, даже умеренные силовые тренировки могут увеличить мышечную силу у женщин на 30–50%.
Сжигайте жир быстрее
Силовые тренировки позволяют женщинам терять до 3,5 кг жира в месяц. При этом увеличение мышечной массы благодаря тренировкам повышает расход калорий даже в состоянии покоя. Каждый килограмм мышц сжигает примерно 60 ккал в день, в то время как жир не участвует в этом процессе.
Стройная фигура
У женщин уровень тестостерона, гормона, отвечающего за рост мышечной массы у мужчин, в 10–30 раз ниже, чем у мужчин. Это приводит к тому, что у женщин не так активно растут мышцы. Однако небольшие силовые тренировки позволяют женщинам получить подтянутое тело без гипертрофированных мышц.
Предотвратите остеопороз
Силовые тренировки могут увеличить минеральную плотность костной ткани на 11% за полгода. Если при этом в рационе достаточно продуктов, богатых легко усваиваемым кальцием, то силовые тренировки могут стать одним из лучших способов защиты от остеопороза.
Улучшите спортивные результаты
Если вы любите кататься на лыжах или велосипеде, то силовые тренировки помогут вам улучшить свои спортивные результаты. Тренированные люди катаются быстрее, дольше и реже получают травмы. Независимо от ваших спортивных увлечений, силовые тренировки могут улучшить общую производительность и снизить риск получения травм.
Снизите риск артрита и болей в спине
Умеренные силовые тренировки не только помогают «построить» мышцы, но и укрепляют связки, делая суставы более стабильными. Укрепление мышц спины может устранить большинство причин возникновения болей в пояснице. Кроме того, исследования показывают, что силовые тренировки могут защитить от остеоартрита и укрепить суставную ткань. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма и тренироваться в щадящем режиме.
Предотвратите сердечные заболевания и диабет
В сочетании с кардиотренировками силовые нагрузки помогают поддерживать артериальное давление в норме и снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Нарушение обмена веществ часто становится причиной развития диабета второго типа.
Определите свои цели
Если вы хотите нарастить мышцы или просто улучшить тонус, то для каждой цели нужна своя программа тренировок.
Начните заниматься в любом возрасте
Исследования показывают, что силовые тренировки даже у пожилых женщин улучшают силу и координацию движений. Однако в зрелом возрасте вид физической активности нужно подбирать очень аккуратно, сочетать силовые и кардионагрузки, посоветовавшись заранее со своим врачом.
И самое главное: силовые тренировки — это не только способ укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Они также помогают улучшить здоровье и сохранить его на долгие годы.