Вместе с коллегами-исследователями автор книги «Искусство отдыха», Клодия Хэммонд опросила 18 тыс. человек из 135 стран. Респонденты отвечали на вопросы о том, сколько они отдыхают, сколько хотели бы отдыхать в идеале, и какие занятия помогают расслабиться лучше всего. А еще заполняли графы на тему личности, самочувствия и склонности к витанию в облаках.
Хэммонд изучила ответы участников исследования и выбрала 10 самых популярных занятий, которые лучше всего помогают расслабиться и отдохнуть. Об этом и книга.
Автор конспекта: Андрей Абрамов. Больше — в тг-канале о самостоятельном обучении и здоровой продуктивности.
10 место: познать себя
Это умение думать, что вы что-то делаете, в то время как в реальности вы не делаете ничего. То есть, вы полностью отключаетесь от любого шума и навязчивых отвлечений современной жизни, сосредотачиваетесь на своем дыхании, поочередно на всех чувствах. Принимаете ворох мыслей в голове, не борясь с ними. Эти мысли — не плохие и не хорошие, это просто мысли.
Автор пишет об этом так: попробуйте такой способ отдыха, но не ждите, что он кардинально изменит вашу жизнь.
9 место: смотреть телевизор (да-да)
Телевизор не требует никаких усилий — ни физических, ни мысленных. Вы погружаетесь в жизни других людей и на время забываете о собственной.
Телевизор помогает сбежать от самого себя. Он не дает мозгу снова и снова переживать неудачный день или волноваться по поводу завтрашнего. Такой эмоциональный эскапизм особенно помогает людям, склонных к расстройствам настроения. При этом такой отдых легко разделить с другими.
Основной аргумент в пользу телевизора — это приятно. Не правильно, не полезно, не продуктивно, а именно приятно. Автор предлагает отдыхать как можно чаще, и если такой досуг восстанавливает ваши силы — пожалуйста. И здесь важно то, что вы смотрите — набор триллеров, тру крайм детективов и плохих новостей вряд ли поднимут настроение и восстановят силы.
При этом важна умеренность. Пара часов в день перед телевизором могут помочь расслабиться, но пять часов — точно перебор. Главное — не давать телевизору держать вас дома слишком долго и мешать активной жизни.
8 место: грезы и фантазии
Вместо «грез» ученые используют выражение «витать в облаках». Это когда мозг странствует в бесконечном поиске ответов и новых смыслов, в нем постоянно вспыхивают мысли, интересные идеи, требующие обдумывания.
Здесь важно отпустить ситуацию. Наше сознание никогда не стоит на месте. Но, если отпустить поводья и дать ему двигаться туда, куда оно хочет, мы почувствуем себя легче. Научиться этому не менее важно, чем сосредотачиваться.
Автор пишет, что витание в облаках остается чем-то, что нам нравится, но что часто вызывает чувство стыда и вины. Чем-то, чем мы не особо умеем управлять. Но многим оно подходит в качестве отдыха, и винить за это себя не стоит.
7 место: горячая ванна
Когда вы принимаете ванну, вы как бы отрезаны ото всех потенцилаьных дел по дому. Нужно отнести письма на почту. Не сейчас. Нужно перегладить кучу одежды и белья. Потом. Ванная — единственное место в доме, в котором вы не взаимодействуете со смартфоном или ноутбуком, так что вас никто не беспокоит.
При этом принятие термальной ванны временно понижает уровень кортизола — гормона стресса. Но дома у нас таких нет, поэтому держим в голове.
Оптимальное время для принятия ванны — за 1—2 часа до сна. За это время температура тела успеет упасть достаточно, чтобы забраться под теплое одеяло. А если хотите, чтобы вода в ванной медленнее остывала — добавляйте пену!
6 место: прогулка
Одна из прелестей этого отдыха — в простоте. Для прогулки практически ничего не нужно, только время. По мнению автора, ходьба — хороший способ отдохнуть, потому что решает те две проблемы, которые неизбежно стоят перед нами, когда мы сознательно пытаемся отдыхать и ничего не делать.
Первая — чувство вины. Как бы мы не хотели отдохнуть, есть тысяча и одно дело, которое нужно сделать.
Второе — страх скуки. Прогулка тоже может быть скучной, но обычно вы отвлекаетесь на виды или городские декорации. Мелочи, встречающиеся на дороге, тоже часто отвлекают и привлекают внимание. А еще во время прогулки можно поразмышлять.
«Ходьба позволяет пребывать в самих себе и в мире вокруг, но не заботиться этим. Она дает возможность думать свободно, не теряясь в своих мыслях».
Даже самые короткие прогулки полезные для самочувствия, если и не для физической формы. Чтобы гулять больше, попробуйте выходить из автобуса на одну остановку раньше, или ходить куда-то, куда регулярно ходите, не по своему привычному маршруту. Если надоел вид привычных домов, попробуйте посмотреть выше. Если гуляете на природе — смотрите по сторонам. А если гулять не хотите, попробуйте подумать об этом как об отдыхе.
5 место: вообще ничего не делать
Ничегонеделание помогает генерировать новые идеи и теории. В такой ситуации наше сознание начинает витать в облаках и создавать мостики и связи между разными мыслями, если повезет, рождает что-то новое. Лучшие умы человечества пользовались скукой на полную катушку. Например, Да Винчи велел ученикам смотреть на стену, пока пятна и трещинки не начинали приходить в движение и даже складываться в лица.
Отличный способ ничего не делать (хотя бы по дому) — уехать в путешествие. Другой способ ничего не делать, чтобы не смотреть в стену, сидя на стуле, — бессмысленные кропотливые вещи. Например, вырезать шахматный узор на карандаше или раскрашивать раскраски. Но иногда лучше не делать вообще ничего — это полезно.
Если ничего не делать трудно, разрешите себе перерыв. Не делайте ничего хотя бы минутку. Дайте себе отдохнуть. Если и так слишком сложно, хотя бы не делайте ничего особенного. Или почти ничего.
4 место: слушать музыку
Если хотите отдохнуть, выбирайте музыку, которая вам нравится. Важны не сами звуки, которые вы слышите, а уровень вашей вовлеченности и удовольствия от прослушиваемого.
Громкая быстрая музыка с плавной ритмикой внушает чувство счастья, а медленные минорные мелодии в низких тонах с твердым ритмом и диссонирующей гармонией заставляют ощутить грусть.
3 место: быть в одиночестве
Вынужденная полная изоляция может вызвать серьезные личностные проблемы, но если мы проводим некоторое время в одиночестве по собственному выбору, можем «потеряться» в более легком и даже полезном варианте.
Согласно Маслоу, «самоактуализировавшимся» счастливчикам чаще требуется побыть в одиночестве, чем остальным. Это подтверждает выводы автора: одиночество полезно, когда оно выбрано по своей воле человеком, живущим полной и счастливой жизнью.
«Ад — это другие», — Сартр.
2 место: проводить время на природе
Интересно, что сидение на холме и обзор окрестностей почти ничем не отличается от ничегонеделания и не подразумевает никаких действий, но сам опыт отличается от постепенного превращения в овощ на диване. На природе можно бездельничать, и это будет простительное безделье. В этом даже есть смысл, значимость.
Наибольшую связь с природой чувствуют те, кто просто наслаждается видом в целом и попутно умиротворенно думает о чем-то своем. А еще пребывание на природе помогает достичь эвдемонический счастья — когда вы ощущаете свое место в мире.
1 место: чтение
Мы читаем так, как хотим, с той скоростью, с которой хотим. Поэтому можем контролировать эмоции, которые испытываем в процессе. Если хоррор стал слишком страшным, можно закрыть книгу. Если накал страстей становится невыносимым — можем открыть последние страницы и узнать, что же будет в конце. Читатель, создает персонажей вместе с автором и сам представляет, насколько жутким сделать злодея или храбрым — героя.
Чтение приносит отдых, несмотря на усилия, которые требуются с нашей стороны, поскольку как и телевизор помогает избежать реального мира. Читая, мы можем оставить в стороне не только проблемы, но и собственное сознание.
Это самый популярный вид отдыха, потому что:
- Чтение помогает отвлечься от проблем.
- Но иногда возвращает к ним, позволяя повитать в облаках и подумать о жизни через призму персонажей и чужого опыта.
Выбор книги зависит от ваших предпочтений. Главное — найти такую, которая погрузит в состояние потока по Чиксентмихайи. Это состояние столь захватывающее, когда в процессе вы теряете счет времени.