В отличие от других женских форм, «накачать» большую грудь в спортзале практически невозможно. Но существует комплекс из питания и упражнений, который позволит сделать ее более аппетитной и упругой. Как это сделать, Медздрав.Инфо рассказала профессиональный фитнес-тренер FPA, диетолог Светлана Минакова.
«Существует распространенное мнение, что грудь можно значительно увеличить с помощью упражнений. Однако важно понимать, что грудные железы в основном состоят из жировой ткани и не имеют мышечной структуры, как другие части тела. Тем не менее тренировки могут помочь улучшить внешний вид груди за счет укрепления грудных мышц под ней.
Исследования показывают, что физическая активность может способствовать улучшению местного кровообращения и тонуса кожи, что делает грудь более упругой. Упражнения с отягощениями, такие как отжимания и жим штанги лежа, помогают развивать большую грудную мышцу, что может визуально увеличить объем груди», — рассказала тренер.
Но надо помнить, что результаты будут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и генетики.
Питание и формы
Очевидно, что увеличение веса даже на один килограмм положительно скажется на форме груди. Ведь в основе округлых форм лежит жировая ткань. Однако мы сосредоточимся на здоровом питании без набора веса.
Питание играет важную роль в поддержании здоровья тканей и обеспечении организма необходимыми питательными веществами.
Топ 5 продуктов для красивой груди
⦁ Морепродукты. Они богаты йодом и полезными жирами, которые способствуют улучшению обмена веществ и поддержанию гормонального баланса. Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, что может влиять на размер груди.
⦁ Орехи. Особенно грецкие и миндаль. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые помогают поддерживать здоровье кожи и упругость тканей.
⦁ Фрукты. Бананы являются отличным источником углеводов и витаминов. Их употребление в сочетании с молочными продуктами может способствовать формированию округлой формы груди.
⦁ Овощи. Морковь и шпинат богаты витаминами А и С, которые необходимы для поддержания эластичности кожи. Эти витамины способствуют выработке коллагена — белка, который делает кожу упругой.
⦁ Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые могут помочь в улучшении обмена веществ и поддержании нормального уровня гормонов.
«Многие научные исследования подтверждают важность питания для здоровья груди. Например, одно из исследований показало связь между употреблением определенных витаминов (А, С и Е) и состоянием молочных желез. Витамин Е особенно важен для питания клеток и улучшения кровообращения», — проинформировала Светлана Минакова.
Топ 5 упражнений, которые помогут увеличить и подтянуть мышцы груди
Для того чтобы укрепить грудные мышцы и создать визуальный эффект увеличения груди, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
1. Жим штанги лежа. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц. Лягте на скамью, возьмите штангу хватом чуть шире плеч и медленно опускайте ее до уровня груди, затем поднимайте обратно.
2. Отжимания. Классическое упражнение, которое отлично прорабатывает грудные мышцы. Если вам сложно выполнять обычные отжимания, начните с упрощенной версии – отжиманий от стены или с колен.
3. Разведение гантелей лежа. Лежа спиной на скамье, держите гантели в руках и разводите их в стороны, затем сводите вместе перед собой. Это упражнение направлено на проработку внутренней части грудных мышц.
4. Сведение рук в кроссовере. Встаньте между двумя тросовыми блоками, возьмитесь за ручки и тяните их навстречу друг другу перед грудью. Это упражнение эффективно прорабатывает среднюю часть грудных мышц.
5. «Полёт» с резиновым эспандером. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите резиновую ленту или эспандер, натянув его перед грудью. Разведите руки в стороны, имитируя движение крыльев, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение эффективно прорабатывает грудные мышцы, а также дельтовидные мышцы и мышцы спины.
«Улучшение формы груди возможно благодаря сочетанию правильного питания и регулярных физических нагрузок. Нельзя гарантировать значительное увеличение объема груди только с помощью тренировок или диеты, но можно добиться заметного улучшения ее внешнего вида. Важно подходить к этому вопросу комплексно: уделять внимание как тренировкам для укрепления грудных мышц, так и сбалансированному питанию для поддержания общего здоровья организма», — заключила тренер.
Ранее Светлана Минакова рассказала, как с помощью питания укрепить костную систему. А ее коллеги дали советы, как избежать отеков лица по утрам.