Как выбрать протеин?
Я не буду рекомендовать какие то конкретные бренды, важно не это, а немного другое, вот как раз об этом ниже 👇🏻
Выбор в пользу того или иного продукта зависит прежде всего целей, которые перед вами стоят. На что обращать внимание при покупке спортивного питания:
- тип белка и источник протеина — молочная сыворотка, яичный альбумин, растительное сырье;
- процентное соотношение чистого белка к другим компонентам;
- количество жиров и углеводов, общая калорийность;
формат выпуска и вкус.
Ценность протеиновых продуктов определяется аминокислотным профилем: чем он развернутее, тем лучше.
Имеет значение количество и соотношение в протеине незаменимых аминокислот.
Всего их 20, например одна из всем вам известных фирм, пишет о том что у неё их 18, это хороший показатель, потому что нам нужны и те и те по всем понятным причинам.
Если вы выбираете протеин для сброса веса или сушки, обращайте внимание на состав продукта.
- важно, чтобы он содержал минимальное количество углеводов и жиров — 1-6 г на 100 г.
- важно, чтобы количество чистого белка в процентном соотношении составляло не менее 60-70%.
- наиболее предпочтительные виды протеинов - сывороточный, яичный и казеиновый изоляты.
Они обладают полным аминокислотным профилем, но при этом содержат минимум жиров и углеводов, хорошо усваиваются.
При непереносимости лактозы подходящим решением может стать яичный или растительный протеин.
В составе такого спортпита нет молочных белков, способных спровоцировать аллергическую реакцию.
Если говорить обо мне я бы выбрал сывороточный и ориентировался на вкус, при этом лучше их переодически менять, чтобы от него не устать.
И помните - протеин не волшебная таблетка, он вас не похудеет и не накачает, он он поможет вам набирать белок, когда нет возможности съесть полноценные продукты.
