Среди людей в фитнесе часто разгораются многочисленные дискуссии на тему силовых тренировок для мужчин и женщин. Кто-то говорит, что есть разница в методиках, а кто-то говорит, что и парни, и девушки могут тренироваться по одним принципам, и это никак не повлияет на здоровье спортсмена. Однако правда вновь лежит где-то между этими двумя лагерями. Разберемся, есть ли разница в силовом тренинге для мужчин и женщин, а также предложим несколько решений под те или иные ситуации для дам.
Итак, отвечая сразу на вопрос, глобальной разницы между силовыми тренировками мужчин и женщин нет. Да, у девушек где-то по-другому работает гормональная система, а от этого уже меняется и работа всего организма в целом. Однако механизмы адаптации к физическим нагрузкам остаются идентичными. Здесь важно учитывать один критически важный фактор, который относится к представителям обоих полов: каждый из нас индивидуален и имеет собственные особенности, которые в корне способны менять подход к тренировкам. Например, у кого-то толстая медицинская карточка, в которой присутствует множество ограничений с точки зрения питания и физических нагрузок. А другой человек может быть полностью здоровым, но упражнение, которое подходит первому, будет не подходящим для второго. В общем, первая особенность - это важность индивидуального фактора.
Второй момент - это, конечно же, менструальный цикл, во время которого у девушек происходит большое количество изменений в работе организма. И это, безусловно, влияет на продуктивность человека в целом. Однако я не просто так упомянул про индивидуальный фактор. Потому что девушки по-разному реагируют на физические нагрузки в те или иные фазы цикла. Поэтому решение здесь достаточно простое - следует отталкиваться от своего самочувствия здесь и сейчас. Но ни в коем случае не стоит тренироваться через боль, чтобы не перегрузить организм.
Еще один миф заключается в том, что девушкам нельзя выполнять те же нагрузки, что и мужчинам. Однако, конечно же, это не правда. Здесь многое зависит от уровня подготовки спортсменки и ее целей. Организм, как женщин, так и мужчин в таких ситуациях работает одинаково. Просто важно грамотно подобрать под себя нагрузку, чтобы не перегрузить нервную систему.
Что касается тренировочного процесса, тренировки выстраиваются ровно так же, как и у мужчин. И объем, и интенсивность, и частота тренировок будут выстраиваться вокруг цели и опыта тренировок человека. И, конечно же, мышечные группы, на которые будет сделать акцент, человек также выбирает самостоятельно. Для таких мышечных групп количество подходов в неделю, вероятнее всего, будет больше в сравнении с другими отделами.
Постарался кратко и понятно изложить тот факт, что принципиальной разницы между тренировками мужчин и женщин нет. Отталкивайтесь только от себя и старайтесь не сравнивать с другими, так как все мы хоть и похожи, но, на самом деле, очень разные. В конце добавлю мой любимый миф “Я не хочу перекачаться”. Встречал и парней, и девушек, которые думают, что, взяв гантели в руки, их бицепсы будут как у Арнольда. Было бы все так просто:) В общем, естественно это не правда и необходимо кропотливо работать в течение длительного промежутка времени, чтобы достичь желаемого результата.