Что такое пронация и супинация и как они влияют на походку, на наши вопросы ответила глава Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Борисовна Чижевская.
Пронация и супинация — это два ключевых термина, описывающих физиологическое поведение стопы во время движения. Эти естественные механизмы являются важными частями биомеханики нашего тела и служат природными амортизаторами, которые помогают организму справляться с нагрузками при ходьбе и беге.
Пронация и супинация: что это?
Пронация — это ротация стопы внутрь во время движения. Это движение позволяет амортизировать удар, возникающий при приземлении ноги на поверхность. Пронация является нормальным физиологическим процессом, который помогает распределять вес тела и предотвращает травмы.
Супинация, в свою очередь, — это обратное движение, при котором стопа поворачивается наружу. Этот процесс важен на этапе отталкивания при беге или ходьбе, когда стопа должна обеспечить необходимую стабильность и мощность при толчке от земли.
Обе эти функции необходимы для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, и их нарушения могут привести к различным проблемам и травмам.
Как пронация влияет на походку
Проблемы с пронацией могут вызвать изменения в походке и общей биомеханике движения. Если пронация избыточная (гиперпронация), то «завал» стопы внутрь больше, чем это необходимо, и возникает ряд негативных последствий:
- Повышенная нагрузка на колени и тазобедренные суставы, вызывающая боль и дискомфорт.
- Плоскостопие из-за снижения арки стопы и ее деформации.
- Смещение нагрузки на поясницу, приводящее к болям в спине или даже к повреждениям межпозвоночных дисков.
С другой стороны, недостаточная пронация (гипопронация) также может вызывать негативные последствия, такие как повышенная жесткость стопы и недостаточная амортизация ударов.
Почему важно знать степень своей пронации и супинации?
Знание степени своей пронации и супинации имеет важное значение для предотвращения травм и выбора правильной обуви. Правильная диагностика позволяет:
- выявить потенциальные проблемы в биомеханике движения;
- подобрать правильную обувь, которая обеспечит необходимую поддержку и контроль за движением стопы;
- формировать индивидуальный комплекс специальных упражнений для укрепления мышц стопы и голеностопа, что поможет нормализовать биомеханику.
Как определить пронацию в домашних условиях?
Существует несколько простых тестов для самостоятельной оценки степени пронации в домашних условиях:
1. Тест с влажной стопой
Намочите ноги и встаньте на лист бумаги или картон. Посмотрите на отпечаток вашей стопы:
- Если отпечаток почти полностью заполнен, это может говорить о гиперпронации.
- Если есть видимое сведение к центру, значит, ваша стопа работает корректно.
2. Тест на старую обувь
Посмотрите на свою старую обувь. Износ на внутренней стороне подошвы указывает на гиперпронацию, а внешней стороны — на супинацию.
3. Оценка походки
Внимательно проанализируйте свою походку. Если во время бега или ходьбы вы заметите сильный завал стопы внутрь, это может указывать на нарушенную пронацию.
Проблемы с пронацией: последствия и их профилактика
Как упоминалось ранее, нарушения пронации могут привести к целому ряду проблем, включая:
- Боли в спине, коленях и голеностопах.
- Деформации суставов.
Понимание этих последствий позволяет специалистам принимать меры по их предотвращению и лечению.
1. Выбор правильной обуви.
Подбирайте обувь, которая подходит для вашего типа пронации. На сегодняшний день на рынке представлены специальные модели, разработанные для людей с гиперпронацией, которые способны ощутимо помочь в вашей ситуации.
2. Использование ортопедических стелек.
Представляют собой специализированные вставки, разработанные для коррекции положения стопы и распределения нагрузки на суставы и связки. Они могут оказать значительное влияние на биомеханику ходьбы и бега, особенно в случаях недостаточной или избыточной пронации и супинации.
Когда пронация чрезмерна и стопа слишком сильно сгибается внутрь, стельки помогут предотвратить избыточное растяжение связок, обеспечить стабильность и уменьшить риск травм. В случае недостаточной пронации стельки могут улучшить амортизацию и способствовать более гармоничному движению.
Важно отметить, что ортопедические стельки необходимо индивидуально адаптировать в зависимости от физиологических особенностей каждой ноги. С этим отлично справляется медицинская система Формтотикс – ортезы по новозеландской технологии имеют клинически доказанную эффективность в лечении болезней опорно-двигательного аппарата.
Профессиональные ортопеды обычно проводят анализ ходьбы и измерения стопы, чтобы создать стельки, соответствующие конкретным нуждам пациента. Эта индивидуализация обеспечивает максимальный эффект в коррекции пронации и супинации, учитывая все анатомические нюансы.
3. Упражнения для мышц стопы.
Регулярные тренировки, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопа, позволяют снизить вероятность травм даже во время повседневных рутинных движений. Самые простые упражнения, которые стоит включить в свой распорядок дня уже сегодня:
- Подъем на носки.
- Круговые движения в голеностопе.
- Подъем мелких предметов пальцами ног.
- Сгибание стопы с сопротивлением.
Таким образом понимание своей степени пронации и супинации является важным аспектом поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Знание, как эти механизмы влияют на вашу походку и какие последствия могут возникнуть при их нарушении, поможет вам выбрать правильные подходы к профилактике и лечению. Диагностика в домашних условиях — это первый шаг к пониманию своих потребностей. Не забывайте о важности выбора качественной обуви и ортопедических стелек для создания здоровой и безопасной среды для ваших ног.
Источник:
– Ольга Борисовна Чижевская, директор компании «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
👉 Подписывайтесь на канал МА в Телеграм
👉 Читайте наши новости и статьи на сайте mosapteki.ru
