Как наш мозг умудряется быть одновременно и трудоголиком, и невероятным ленивцем? Как он может не хотеть ничего и при этом пахать, а так же хотеть всего на свете, но ничего не делать? Дело в нейропластичности – удивительной способности нашего серого вещества меняться и подстраиваться под новые условия.
Что такое нейропластичность?
Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.
Представьте себе город с миллионами улиц и переулков. Теперь представьте, что этот город может сам перестраивать свои дороги, создавать новые маршруты и даже строить новые районы! Сами по себе, там могут вырасти элегантные проспекты, с широкими тротуарами, аллеями и парками, так же, как могут расти ветхие непроходимые трущобы. Так же, там могут быть когда-то жилые районы, ныне опустевшие, в которых жизнь будто остановилась. Примерно так работает наш мозг благодаря нейропластичности.
Нейропластичность – это способность мозга:
- Создавать новые нейронные связи;
- Усиливать существующие маршруты;
- Ослаблять ненужные связи;
- Производить новые нервные клетки (это называется нейрогенезом).
Почему это важно?
Это позволяет нам меняться. Когда мы говорим "завтра начну новую жизнь", мозг тихонько посмеивается и думает: "Ну-ну, посмотрим!" И он прав – изменить привычки непросто. Но благодаря нейропластичности это возможно!
Представьте, что ваши привычки – это протоптанные тропинки в парке. Чем чаще вы ходите определенным маршрутом, тем он становится четче. А теперь представьте, что вы решили ходить по-новому. Поначалу будет неудобно, придется продираться через траву, но постепенно появится новая тропинка, а старая начнет зарастать. Или у вас будет 2 тропинки, если иногда вспоминать о первой.
Эти примеры легко открывают нам то, как наш старый опыт влияет на нас и почему мы те, кто мы есть. Наш мозг не здесь и сейчас такой появился, а сформировался. У него есть пластичность и от зачатия до младенчества он усваивает опыт и формирует свою картину мира, свой "внутренний город". Это личность человека.
Вот представьте стандартный страх: публичных выступлений. Жил был человек и с выступлениями у него было всё в порядке. Как у всех: волнительно, страшно, но реально. Но после травматичного случая на выступлении, он больше не может совладать с собой на "сцене". А человек молод совсем, у него впереди ещё пол школы, институт и работа неизвестно насколько публичная. А в его "внутреннем городе" появился район, который теперь закрыт со всех сторон. Закрыт, потому что очень стыдно, жители района не хотят дружить с городом, да и город этот стрёмный район законсервировал. И всё, что связано с публичными выступлениями теперь так или иначе приходится "объезжать". Всем жителям этого большого внутреннего города приходится постоянно утыкаться в стены этой травмы, косвенно вспоминать, что это закрытая зона и обруливать это место, по нему не проедешь. А если таких районов в городе сотни? Вообще тяжкий трафик получается.
Нейропластичность даёт возможность изменить это положение вещей. Конечно же здесь очень хорошо срабатывает психотерапия, она позволяет послать "внутренних переговорщиков" в этот район, оказать там всем помощь и наладить сотрудничество, чтоб эти стены рухнули и район снова стал важной, живой, открытой частью города.
Есть людные районы, есть спальные, есть презентабельные, есть промышленные. У каждого свои персональные джунгли или аллеи с ковровыми дорожками, одно другому совсем не мешает. И всё это может меняться.
Вот почему мы так противоречивы. Почему мы хотим и похудеть и пончик одновременно. Да потому что за стройность отвечает один район города, а за любовь к пончикам другой. И между ними нет контакта. Нет той тропинки, которая бы соединила эти 2 района и они стали бы жить в гармонии. Но нейропластичность всё исправит. Просто совершайте посильные действия в сторону желаемого и всё.
В любом случае, ваша нейропластичность работает постоянно. Топчите ли вы шоссе в пончиковую или в фитнес-клуб.
Практические советы для "прокачки" нейропластичности:
1. Учитесь новому:
Даже если это просто новый маршрут до работы или чистка зубов другой рукой – любые новые действия стимулируют образование новых связей. Чем их больше, тем вы умнее и эрудированнее;
2. Медитируйте:
Исследования показывают, что регулярная медитация реально меняет структуру мозга. И нет, вам не нужно сидеть в позе лотоса часами. Достаточно спокойно побыть на едине с собой 10-15 минут в день. Если вы не умеете - это зона роста. Люди, которые умеют очень ценят эти упражнения. Не ценят лишь те, кто не умеет.
3. Двигайтесь:
Физическая активность стимулирует выработку веществ, необходимых для образования новых нейронов. Так что ваш поход в спортзал – это не только про мышцы! Это буквально фабрика по производству счастья. Те, кто практикует прекрасно понимают и пользуются этим. Кто не практикует, просто ещё не нашел в этом ценность.
4. Высыпайтесь
Во время сна мозг "переваривает" новый опыт и укрепляет нужные связи. Недосып – главный враг нейропластичности. Он вообще враг.
Забавный факт: когда вы читаете этот текст, ваш мозг уже создает новые связи. Даже если вы не узнали ничего нового - вы снова прошлись по своим "дорожкам" и эти знания легли в ваш мозг, так или иначе.
Мифы о нейропластичности:
1. "После 25 лет мозг уже не меняется".
Неправда! Мозг способен меняться в любом возрасте. Просто с годами нужно больше усилий и времени.
2. "Для изменений нужны годы".
Не всегда. Некоторые изменения происходят довольно быстро. Например, после нескольких дней практики новой привычки уже можно заметить разницу.
3. "Нужны специальные упражнения".
Любая новая деятельность стимулирует нейропластичность. Главное – выйти из зоны комфорта.
Заключение:
Наш мозг – удивительный орган, способный к постоянным изменениям и обновлению. Благодаря нейропластичности мы можем учиться новому, менять привычки и даже исцеляться от психологических травм.
Помните: каждый раз, когда вы делаете что-то новое или думаете по-другому, вы буквально перестраиваете свой мозг. Это как быть архитектором собственного сознания – круто, правда?
А теперь вопрос к вам: какую "новую дорожку" в своем мозге вы начнете прокладывать уже сегодня?
P.S. Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал – будем вместе)