Всем привет!
Правильное питание , какой из вариантов подходит лично вам?
Рацион обеспечивает вас активностью на физическом, умственном и эмоциональном уровне.
Прийти к равновесию и сбалансировать вес и самочувствие наша основная задача.
При нормальном весе , у человека отличное самочувствие , прекрасное настроение , его энергетический баланс в норме, как и количество потребляемых калорий не превышает расход.
Расчитать свою норму можно сейчас при помощи разных приложений , достаточно ввести рост , возраст и вес.
С калорийностью пищи примерно тоже , вы знаете вес продукта и его калорийность.
Рацион лучше делать разнообразным и адаптированным к личным предпочтениям в продуктах.
Дневная норма пищи не должна превышать рекомендованный уровень калорий.
Помним о витаминах и минералах.
В рационе обязательно присутствует:
белки: мясо, рыба, птица.
жиры: орехи, семена, растительные и животные жиры.
углеводы: крупы и зерновые.
Переход к правильному питанию должен быть системным.
Заранее планируем рацион .
Искусство идти к большой цели через небольшие успехи.
Владение информацией, о продуктах и их калорийности.
Уверенность в себе и своих силах, желательно поддержка близких.
Устранение проблем с весом устраняет проблемы со здоровьем .
Свой выбор питания а не навязанные рационы.
Переходить на правильное питание нужно не резко, а постепенно.
Для начала человек, желающий вести здоровый образ жизни, может посмотреть, какие продукты содержатся в его ежедневном рационе, провести анализ каждого приема пищи на наличие полезных для организма веществ и витаминов.
Легче всего расписать свое меню в тетради с указанием времени завтрака, обеда и ужина, количества перекусов и объема еды.
После этого станет ясно, какие продукты стоит добавить в рацион, а какие убрать.
Вторым этапом перехода станет привычка завтракать.
Многие люди не придают значение завтраку, однако он является самым главным приемом пищи, так как дает энергию на весь день и способствует полному пробуждению.
Не нужно сразу исключать из рациона все вредные продукты, достаточно начать с малого: например, в первые две недели отказаться только от белого хлеба и шоколада.
При составлении рациона нужно учитывать необходимое для организма количество белков, жиров и углеводов.
При этом не существует универсального меню: каждый человек самостоятельно составляет комфортный для себя рацион для полезного питания.
Например, при активном образе жизни можно добавить больше белковых продуктов, при сидячем — уменьшить количество углеводов и плохо усваиваемых жиров.
«Здоровья вам и вашим близким !»