Некоторые добавки могут взаимодействовать друг с другом, снижая эффективность или даже вызывая нежелательные побочные эффекты. Вот несколько основных рекомендаций, что не следует употреблять вместе:
Креатин и кофеин
Почему не рекомендуется: Креатин помогает увеличивать силу и выносливость, в то время как кофеин стимулирует центральную нервную систему и может повышать уровень энергии. Однако исследования показывают, что кофеин может уменьшать эффективность креатина, поскольку он способствует обезвоживанию, а креатин требует воды для своей работы. Сочетание этих веществ может снижать синергетический эффект и увеличивать риск обезвоживания.
Как избежать проблемы: Если вы хотите принимать оба вещества, лучше разделить их прием во времени.
Протеин и кальций
Почему не рекомендуется: В некоторых случаях высокие дозы кальция могут мешать усвоению белка. Особенно это актуально для молочных продуктов, богатых кальцием, которые могут снижать абсорбцию аминокислот из белка.
Как избежать проблемы: Если вы принимаете кальций и протеин одновременно, попробуйте употреблять кальций в другое время дня, например, утром или после тренировки, а протеин — через 30–60 минут после тренировки.
Жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты (например, витамин E)
Почему не рекомендуется: Антиоксиданты могут воздействовать на окислительные процессы в организме, включая те, которые происходят при усвоении омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что антиоксиданты могут снижать положительный эффект омега-3 на здоровье сердца и сосудов, поскольку они нейтрализуют некоторые полезные окислительные реакции.
Как избежать проблемы: Если вам нужно принимать омега-3 и антиоксиданты, сделайте интервал между их приемами хотя бы в 1–2 часа.
BCAA и углеводы
Почему не рекомендуется: Некоторые исследования показывают, что при совместном приеме BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) и углеводов может снизиться эффективность BCAA в качестве анаболического агента. Это связано с тем, что углеводы стимулируют выработку инсулина, который может подавить активность аминокислот в мышцах.
Как избежать проблемы: Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их перед или во время тренировки, а углеводы — после тренировки.
Протеин и жиры
Почему не рекомендуется: Жир может замедлять усвоение белка, так как пищеварение жиров и белков происходит в разных частях пищеварительной системы. Это может привести к замедленному усвоению аминокислот из белка.
Как избежать проблемы: Старайтесь комбинировать источники белка и жиров в разные приемы пищи, а не в одном.
Термогенные добавки и препараты с кофеином
Почему не рекомендуется: Термогенные добавки (которые могут содержать такие вещества как экстракт зеленого чая или гуарану) и добавки с кофеином увеличивают температуру тела и стимулируют обмен веществ. Совместный прием этих добавок может привести к чрезмерной стимуляции центральной нервной системы, повышению артериального давления и сердечному ритму, что повышает риск побочных эффектов.
Как избежать проблемы: Если вам нужно использовать обе группы добавок, разделите их прием и избегайте использования их в больших дозах одновременно.
Глутамин и сахар
Почему не рекомендуется: Глутамин может способствовать восстановлению после тренировки и поддержанию иммунной системы. Однако высокое потребление сахара может стимулировать выброс инсулина, что может помешать действию глутамина, поскольку инсулин обладает противовоспалительными свойствами и может снижать эффективность некоторых восстановительных добавок.
Как избежать проблемы: Вместо высоких доз сахара в период восстановления можно использовать медленные углеводы или сбалансированные белково-углеводные коктейли.
Алкоголь и спортивные добавки
Почему не рекомендуется: Алкоголь может негативно воздействовать на восстановление после тренировки, снижая синтез белка и увеличивая риск обезвоживания. Это также может повлиять на эффективность некоторых добавок, таких как креатин, аминокислоты и протеины.
Креатин и бета-аланин
Почему не рекомендуется: Креатин помогает улучшить анаэробную производительность (например, силовые тренировки), а бета-аланин — анаэробную выносливость (например, для тренировки на выносливость). Смешивание этих добавок в одном приёме не повредит, но эффективность будет выше, если принимать их по отдельности в зависимости от целей тренировки.
Сжигатели жира и кофеин
Почему не рекомендуется: Многие сжигатели жира содержат кофеин, а это может привести к перегрузке центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системе и нарушению сна. Применение нескольких источников кофеина одновременно повышает риск побочных эффектов.
Как избежать неправильных сочетаний
- Читайте инструкции на упаковке. Производители часто указывают, когда и как лучше принимать добавки.
- Не смешивайте стимулирующие добавки (например, кофеин, термогеники) с другими сильными стимуляторами или с добавками, которые могут повлиять на сердце или нервную систему.
- Разделяйте приём добавок. Например, принимайте аминокислоты или белковые добавки до тренировки, а креатин и другие добавки — после.
Всегда полезно проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом использования добавок, чтобы избежать нежелательных эффектов.