Добрый день, дорогие читатели! Сегодня поговорим про аффирмации. Аффирмации будут полезны всем, кто верит в силу мысли; кто верит, что мысли материальны.
А вы замечали, что это так?
Аффирмация - это инструмент по сознательной настройке мыслей, сознания. Чем эффективнее овладеть им, тем более реальными станут все наши цели, мечты, планы; тем легче справляться с негативом в жизни.
Самое главное, что это не так сложно, как кажется.
Итак, начнем!
Что такое аффирмация?
Простыми словами, аффирмация - это утверждение, как правило позитивное. Регулярное повторение аффирмации про себя или вслух настраивает сознание на желаемую цель.
Слово «аффирмация» происходит от латинского «affiratio» , что означает «подтверждение». Другими словами, мы как бы начинаем свой путь к цели с "подтверждения" того, что это возможно (хотя бы) в нашем сознании.
Так, шанс на достижение любой цели увеличивается в разы! Ведь не зря говорят, что "все начинается с мысли".
Чем аффирмации могут помочь?
По мере взросления под действием воспитания, опыта, общественного мнения человек приобретает взгляды, убеждения, привычки. А они в свою очередь определяют наше поведение, и, следовательно, нашу жизнь. Мы порой отчаянно хотим чего-то, но именно наше собственное состояние является барьером для движения к цели.
Человек есть сочетание трех центров: мысли, эмоции (чувства) и телесные ощущения (+ соматика). Главное, что эти центры взаимосвязаны, и изменения в одном влияют на другие.
Улыбнитесь, и вы почувствуете прилив положительной, теплой, доброй энергии. Работает и наоборот, подумайте о чем-то приятном, и почувствуете радость (эмоция) и расслабление в теле (ощущение). Вот тут то аффирмации и выходят из-за кулис.
Главная прелесть аффирмаций в том, что они меняют наши мысли. А они в свою очередь меняют чувства и ощущения в теле. Когда человек меняется сам, меняются его убеждения, взгляды, привычки, действия. Когда меняются действия, меняется жизнь.
Вот лишь небольшой список того, что можно сделать с помощью аффирмаций:
- улучшить здоровье и настроение;
- повысить мотивацию для достижения целей;
- повысить удовлетворенность и качество жизни;
- развить личные качества и навыки;
- улучить трудоспособность и финансовое положение;
- облегчить депрессивные состояния в составе комплексной терапии.
Как узнать, работают ли аффирмации?
Как банально бы это ни звучало, но путь только один.
Попробовать на себе.
Если целое движение людей использовали различные аффирмации для разных задач (привет, Луиза Хей), то наверно в этом что-то есть.
Верите, или нет, попробуйте начать, поэкспирементировать.
Начните регулярно слушать аффирмации и очень скоро вы почувствуете, как меняется ваше внутреннее отношение к прорабатываемой теме.
Естественно, людям, которые более расположены к этому, будет легче и быстрее увидеть результат, чем тем, кто испытывает ярое сопротивление. Помните ведь, что все начинается с мысли, даже эффект от использования аффирмаций.
Как использовать аффирмации?
Теперь перейдем к самому главному - как работать с аффирмациями? Есть три способа работы с аффирмациями.
1) Повторяйте аффирмации про себя или вслух
Сосредоточтесь и не спеша произнесите в сознании аффирмацию. Повторите несколько раз. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что уже достаточно. Обычно пяти раз в среднем за одну сессию достаточно. Можно проделать 2-3 сессии в течение дня. Одна сессия не займет больше 1 минуты, только и всего.
Если вам комфортно, и есть уединенное место, проговаривать можно вслух. Говорить следует громко, уверенно, сосредоточенно и от первого лица (я). Произносить аффирмации можно, стоя перед зеркалом, глядя себе в глаза. В этом случае повторение аффирмаций от второго лица («Вы есть») будет работать лучше.
Стоит отметить, что это самый эффективный способ использования аффирмаций. Потому что именно здесь вы учитесь концентрировать мысль, то есть управлять ей. Вы делаете усилие, которое со временем поможет вам выработать привычку управления мыслями.
2) Слушайте аффирмации
Другой способ, это прослушивание записанных аффирмаций.
Можно найти множество аффирмаций на просторах ютуба, или записать собственные на диктофон.
Наверно, вы уже догадались, что собственно-записанные аффирмации будут гораздо эффективнее предзаписанных. На это есть две причины:
- вы запишете аффирмацию под свои цели и задачи;
- ваш собственный голос лучше воспринимается сознанием, откуда идет больший эффект.
Как видим, собственные усилия всегда эффективнее, чем использовать что-то готовое.
3) Получать уведомления об аффирмациях
Уведомления позволяют включить практику аффирмаций в любой график и сделать их частью своего распорядка дня.
Каждый раз, когда вы получаете уведомление и хотя бы мысленно прочитываете написанный текст, будь это аффирмация, или мотивирующая цитата, вы получаете заряд позитивного настроя ваших мыслей. И так по несколько раз в день.
Уведомления можно получать через приложения, или хотя бы в моем ТГ-канале, где ежедневно я публикую цитаты, аффирмации дня и другие интересные материалы создания собственных аффирмаций и настройки сознания.
Конечно, максимальный эффект от практики аффирмаций достигается при использовании всех трех методов. Комбинируйте и используйте их наиболее удобно для вас.
От какого лица лучше использовать аффирмации
Мы все индивидуальны. Для каждого работает свое.
Вы можете слушать аффирмации от первого (Я) или второго лица (Ты). Попробуйте выслушать оба варианта, чтобы увидеть, какой тип утверждения вам воспринимается лучше всего.
Есть мнение, что аффирмации от первого лица лучше воспринимаются в тихой и спокойной обстановке, а аффирмации от второго лица лучше воспринимаются во время активных действий – вождения автомобиля, прогулки, мытья посуды и т. д.
Пробуйте и решите для себя.
В какое время суток лучше всего практиковать аффирмации?
Опять же, все индивидуально.
По моему опыту, можно практиковать, когда душе угодно, но особенно эффективно во время рутинных действий: физических упражнений, бега, медитации, мытья посуды и других монотонных занятий.
Можно даже на ходу, или между делами, ведь это не занимает много времени. Просто сконцентрировались, подумали, получили свой прилив энергии, и живите дальше.
Есть мнение, что лучшее время дня для повторения аффирмаций – раннее утро и поздний вечер. В первые несколько минут после пробуждения наш мозг находится в наиболее восприимчивом состоянии, поскольку внутренний критик еще не проснулся. А поздним вечером ваш мозг очень восприимчив к предложениям, потому что внутренний критик слишком устал, чтобы подвергать сомнению ваши утверждения.
Но вы судите по себе.
Как долго мне нужно работать с аффирмациями, чтобы достичь результата?
Доказано, что на формирование новой привычки обычно требуется 21 день.
Поэтому можно предположить, что ежедневное повторение аффирмаций в течение 21 дня даст сильный результат, и к этому времени ваш мозг формирует новые нейронные связи.
По моему опыту аффирмации начинают работать почти сразу. Вы сможете ощутить изменения уже на 3-5 день.
Как создать свои собственные аффирмации?
Создать собственную аффирмацию не так уж сложно, лишь бы у вас была в нее вера, она пришлась бы вам по душе, и отвечала вашим задачам и целям.
Однако, все же существует несколько правил написания эффективных аффирмаций, чтобы вся эта практика была 1) во благо 2) имела результат.
0) Аффирмации должны быть о ВАС
Самое важное правило - составляйте аффирмации строго о себе. Попытка повлиять на других людей не увенчается успехом.
✅ Правильно: «Я привлекаю внимание мужчин/женщин»
❌ Неправильно: «Вася/Маша думает только обо мне»
1) Аффирмации должны быть позитивными
Ваши аффирмации должны быть направлены на привлечение того, что вы хотите, а не на устранение того, чего вы не хотите.
✅ Правильно: «Я замечаю, что в моей жизни появляется все больше радостных событий»
❌ Неправильно: «Я избавляюсь от всего негатива, который накопился в моей жизни»
2) Избавьте свои аффирмации от частиц НЕТ или НЕ
Аффирмации необходимо составлять без отрицаний и без частицы «не».
Есть мнение, что наш мозг не воспринимает частицу «не». Другими словами можно это объяснить так: важно то, на чем вы концентрируете свое внимание.
✅ Правильно: «В моей жизни много добрых людей»
❌ Неправильно: «В моей жизни нет злых людей»
В первом примере, внимание концентрируется на добрых людях, а во втором примере на злых людях. Даже если вы скажете в «В моей жизни нет добрых людей», фокус все равно остается на добрых людях, а не на их отсутствии.
3) Используйте аффирмации в настоящем времени
Утверждение должно быть в настоящем времени. Это должно звучать как факт, который не подлежит сомнению.
✅ Правильно: «Я вижу себя богатым в этом году»
❌ Неправильно: «В этом году я стану еще богаче»
4) Чем конкретнее и реальнее аффирмация, тем лучше
Аффирмация должна быть конкретной, и, самое главное, близкой к реальности. Постарайтесь сформулировать свои высказывания таким образом, чтобы они говорили о конкретных вещах, если это возможно.
Разберем мой пример. Недавно я начала вести ТГ-канал. Имея 0 подписчиков, мне было бы нереально сразу думать о 10,000. Так же нереально было бы думать о миллионе долларов, когда в кармане 0 рублей.
Поэтому, конкретная и, что главное, реальная аффирмация для меня была бы следующей.
✅ Правильно: «Я вижу в моем канале 100 заинтересованных читателей-подписчиков».
❌ Неправильно: «Я вижу в моем канале 10,000 заинтересованных читателей-подписчиков».
❌ Неправильно: «Я вижу в моем канале много подписчиков».
5) Не переусложняйте
Аффирмации должны быть краткими. Длинные аффирмации плохо воспринимаются и, соответственно, плохо работают.
Что значит создать краткую аффирмацию?
- Только одно высказывание по одной конкретной теме
- Минимум несущественных деталей и прилагательных
- Не более 10 слов
✅ Правильно: «Я свободно говорю по-испански»
❌ Неправильно: «Я хорошо и уверенно общаюсь по-испански с кем хочу и когда хочу; и как только я начну, я перееду жить в Испанию; и там я встречу свою любовь»
Ну, вы поняли ;)
6) Эмоции
Здесь надо почувствовать. Аффирмация должна быть составлена так, что при ее повторении, вам должно становиться тепло и приятно на душе. Более того, вы можете почувствовать легкое ощущение радости оттого, что заявляемое вами как будто уже исполнилось.
Можно попробовать, включать прилагательные, которые помогают вам почувствовать желаемые эмоции.
✅ Правильно: «Я вожу машину профессионально и очень уверенно»
❌ Неправильно: «Я хорошо вожу машину»
Чувствуете разницу?
_________________
Надеюсь, мне удалось ответить на большинство вопросов, связанных с аффирмациями. Если остались еще, или у вас есть дополнения, буду рада продолжить обсуждение в коментариях.
В конце считаю нужным представиться - меня зовут Дарья Гоголева. Я люблю изучать психологию, тайны подсознания и мудрость поколений. Своими открытиями мне нравится делиться с теми, кто идет той же дорогой, что и я. Если хотите оставаться со мной, вот ссылка на мой канал. Буду рада каждому!