Нам нужно всего лишь размяться и начать. Это не просто набор движений, а целая стратегия, которая поможет вам укрепить мышцы, повысить выносливость и почувствовать себя более уверенно и энергично. Готовы раскрыть секрет эффективных тренировок и начать двигаться к своей цели? Давайте отправимся в это вдохновляющее путешествие!
Почему нам сложно начать тренироваться?
Задумайтесь, почему нам так сложно начать тренироваться, особенно если мы новички? Это происходит из-за множества причин:
- Страх неудачи: мы боимся, что не справимся с упражнениями, и поэтому откладываем начало тренировок.
- Неуверенность в себе: мы чувствуем себя неуверенно в тренажерном зале и боимся выглядеть глупо.
- Отсутствие знаний: мы не знаем, с чего начать и какие упражнения выбрать.
- Нехватка времени: мы говорим себе, что у нас нет времени на тренировки, и поэтому откладываем их на потом.
- Отсутствие мотивации: у нас нет достаточной мотивации для того, чтобы начать тренироваться регулярно.
- Дороговизна: мы думаем, что для тренировок необходимо покупать дорогое оборудование и абонементы в тренажерный зал.
3 простых упражнения для всего тела: ваш стартовый набор
Эти 3 упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом месте, поэтому они идеально подходят для начинающих:
- Приседания, как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно приседать, как будто садитесь на стул, отводя ягодицы назад. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Вернитесь в исходное положение.
Что тренирует: укрепляет мышцы ног, ягодиц и спины.
Сколько делать: 10-15 повторений в 2-3 подхода. - Отжимания от пола (или от стены), как выполнять: примите положение упора лежа, руки на ширине плеч. Опустите тело, сгибая локти, затем вернитесь в исходное положение. Если вам сложно выполнять отжимания от пола, вы можете выполнять их от стены.
Что тренирует: укрепляет мышцы груди, плеч и трицепсов.
Сколько делать: 5-10 повторений в 2-3 подхода. - Планка, как выполнять: примите положение упора лежа, опираясь на предплечья и носки. Держите тело прямым, как доска, напрягая мышцы живота.
Что тренирует: укрепляет мышцы кора (живота и спины), улучшает осанку и стабильность тела.
Сколько держать: 20-30 секунд, 2-3 подхода.
Начните с малого: главное – это движение
Не нужно стремиться к совершенству с первого раза. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Главное – это регулярность и удовольствие от процесса.
Тренировка – это ваш путь к здоровью
Эти простые упражнения помогут вам начать свой путь к здоровью и хорошей физической форме. Начните тренироваться уже сегодня, и вы увидите, как ваша жизнь наполнится энергией, уверенностью и радостью.
Друзья, помните прием "начинать с малого", который мы разбирали в одной из статей? Так вот, пусть эти упражнения и будут тем малым. Не забываем про разминку!
Уверяю, договорившись с самим собой на "план минимум" вы не заметите, как уже сидите и изучаете материалы по биомеханике тела, правильному питанию и режиму дня. В здоровом теле, здоровый дух, друзья, спасибо за внимание, а значит и новые высоты!
До встречи в новых статьях!