Истребляем наеденные бока на Новый год за 5 простых упражнений — влетаем в режим

Новогодние праздники — время вкусной еды, застолий и долгожданного отдыха. Но с окончанием праздников многие начинают задумываться о лишних калориях, которые остались на талии и бедрах после многочисленных угощений. Однако, вернуть форму можно быстро и просто, без необходимости посещать зал. О самых эффективных упражнениях для домашних тренировок рассказала фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова в интервью ИА PrimaMedia.

По словам тренера Валерии, не стоит сразу пытаться компенсировать переедание длительными и изнурительными тренировками. Организм после праздников нуждается в мягком возвращении к активности.

"Начните с простых упражнений, которые можно выполнять дома. Они помогут запустить метаболизм, улучшить кровообращение и постепенно перейти к более интенсивным тренировкам", — объясняет тренер.

1. Кардио дома или на улице

Кардиотренировки — лучший способ сжечь калории после обильных застолий. Панфилова советует начать с 15-20 минут активной ходьбы или лёгкого бега. Если выходить на улицу не хочется, можно заменить кардио прыжками на месте или со скакалкой.

"Прыжки со скакалкой — это суперэффективное упражнение. Оно помогает разогнать пульс и активно сжигать калории. Начните с 1-2 минут, постепенно увеличивая время", — говорит тренер.

2. Приседания

Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений для сжигания калорий. Они прорабатывают сразу несколько групп мышц, включая ноги, ягодицы и пресс.

"Начните с 10-15 приседаний, выполняя их медленно и с контролем. Если вы хотите повысить интенсивность, добавьте прыжок из нижней точки", — советует Панфилова.

3. Планка

Планка — идеальное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы корпуса и сжечь калории. Это статическое упражнение задействует практически все мышцы тела.

"Начните с удержания планки в течение 20 секунд. Постепенно увеличивайте время до минуты и более. Для разнообразия можно добавить движения: поочерёдно поднимать ноги или переходить из классической планки на прямых руках в планку на локтях", — рекомендует Валерия.

4. Бёрпи

Если вы ищете упражнение, которое одновременно задействует всё тело и помогает быстро сжечь калории, бёрпи — ваш выбор. Оно включает прыжок, планку и приседание, что делает его высокоинтенсивным.

"Выполняйте 5-10 бёрпи в медленном темпе, чтобы освоить технику. Когда почувствуете себя уверенно, переходите к 15-20 повторениям в одном подходе", — советует тренер.

5. Махи ногами

Для проработки мышц ног и ягодиц отлично подходят махи. Это простое упражнение, которое можно выполнять стоя или лёжа на коврике.

"Сделайте по 10-15 махов каждой ногой назад и в сторону. Это поможет укрепить мышцы и улучшить гибкость", — говорит Панфилова.

Как составить тренировку

По словам тренера, можно составить небольшой комплекс из перечисленных упражнений, выполняя их круговым методом. Например:

• Прыжки со скакалкой — 2 минуты.
• Приседания — 15 повторений.
• Планка — 30 секунд.
• Бёрпи — 10 повторений.
• Махи ногами — по 10 на каждую ногу.
• Повторите круг 2-3 раза, делая перерывы по 30 секунд между упражнениями и 1 минуту между кругами.

Так, сжечь калории после праздников и вернуться в форму можно даже без посещения зала. Простые упражнения дома или на улице помогут сделать это легко и эффективно. Главное — начать с малого и соблюдать регулярность. Как подчёркивает Валерия Панфилова, лучше всего заниматься хотя бы по 15-20 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. Тогда уже через неделю вы заметите первые результаты, а заряд бодрости и энергии станет приятным бонусом!