Ваша физическая форма и гибкость напрямую влияют на общее состояние здоровья и работоспособность. Один из способов оценить свою эластичность и готовность к активным занятиям — это тест на наклоны вперед.
Он помогает определить, насколько хорошо ваши мышцы ног выполняют роль "помпы", перекачивающей кровь к тазовой области, что особенно важно для людей до 25 лет.
- В этой статье мы рассмотрим, как правильно его выполнять и какие выводы можно сделать в зависимости от полученного результата.
Понимание своего состояния не только подсказывает, над чем стоит поработать, но и помогает предотвратить возможные проблемы со спиной и другими частями тела, такие как болевые ощущения в грудной области.
Тест
Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Выполнять наклоны вперёд (на выдохе «хаа»), подбородок максимально поднять вверх и ладонями обхватить стопы сверху, а локти, не отрывая руки от стоп, опустить на пол. На три секунды. Ноги абсолютно прямые.
Результат этого теста может быть в трех вариантах:
- а) удается все выполнить правильно – отлично
- б) удается взяться пальцами рук за большой палец стопы (без касания локтями пола) – хорошо
- в) не удаётся достать пальцами рук пальцев ног – очень плохо
Комментарий
Дело в том, что мышцы ног качают кровь вверх – к тазовой области. Это называется гемодинамикой.
Эластичные мышцы в молодом возрасте обычно справляются с этой функцией достаточно благополучно, а затем, если люди теряют мышечную выносливость, у них возникают боли в спине, коленях и тазовой области.
Но в данном случае мы рассуждаем о готовности молодой девушки к работе или учебе в юном возрасте – после окончания школы, то есть в период до 25 лет.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.