Сравните список целей на прошлый год и достигнутый результат. Как много пунктов вам помешала достичь прокрастинация?
Хотеть большего, но не двигаться к своим целям — это довольно частая история. Но речь вовсе не о прокрастинации, какой мы привыкли ее себе представлять.
Читайте статью до конца, в ней вы найдете упражнения для повышения личной эффективности.
А еще приглашаем вас присоединиться к открытой встрече с психологом Ксенией Соболевой 16 января в 16:00 по мск. Участие бесплатное, чтобы получить приглашение, достаточно зарегистрироваться по ссылке.
В наш сервис часто обращаются клиенты, чтобы увеличить свое количество энергии.
А для чего нужна энергия? Конечно же, для достижения наших целей.
Чтобы быть успешнее, наполнять свою жизнь различными радостями и эмоциями. Чтобы все успевать, в конце-концов.
И прокрастинация в этом процессе является сдерживающим фактором.
Хотим — но не делаем.
Ставим цели — но не успеваем даже приступить к ним.
То ли приоритеты не те, то ли целей слишком много, а энергии — мало. И причин на самом деле может быть множество, но сегодня мы хотим рассмотреть психологический аспект, который напрямую влияет на физическое состояние нашего тела. На желание и возможность быть активным, целеустремленным, деятельным человеком. Лучшей версией себя, как это сейчас популярно говорить.
Об этом мы попросили рассказать психолога нашего сервиса Ксению Соболеву.
«К сожалению, я здесь ничего вам приятного и утешительного не скажу. Я занимаюсь феноменологией мозга, физиологией мозговых законов, изучением вопроса какие у нас есть носители тех или иных источников информации и наших интенций. То есть порывов, которые заставляют нас стремиться к чему-либо.
Моя наука говорит о том, что прокрастинации не существует. Это миф и удобный способ объяснить, почему я ни черта не буду делать. Об этом утверждаю не только я, но и великие умы человечества: Сеченов, Павлов, Анохин, Ухтомский. Это фамилии людей, мысли и идеи которых я транслирую и имею честь представлять.
Прокрастинация, по сути дела, ее анатомия, звучит как словосочетание под названием «недостаток желания». Мы себе не разрешаем достижение нужного нам результата через чувство вины.
«Я, как виноватый, заведомо еще ничего не совершивший, но внутренне глубоко виноватый человек, не заслуживаю успешно выполнить какую-то свою задачу».
Как действует человек, который не транслирует чувства вины?
Он дает себе внутренние вызовы, делает что-то, что сложнее, чем его текущие задачи. Он не идет по простому пути и старается делать так, чтобы как можно меньше времени проводить впустую.
Человек с внутренней виновностью максимально саботирует любые внутренние инициативы, свои желания. Одновременно подавленная часть сознания заставляет заниматься самоповреждением, например онихофагией — обгрызанием ногтей до мяса. И это тоже один из вариантов самонаказания.
Отсутствие ощущения цельности и ценности собственной жизни заставляют откладывать задачи наперед, дальше и дальше, что в итоге приводит к бесцельно прожитой жизни, когда внутренняя вина работает на саботаж.
Чтобы избавиться от прокрастинации, необходимо достичь противоположного ей состояния — состояния потока. Следующие рекомендации помогут вам в этом.
1️⃣ Прокрастинации нет там, ГДЕ ЛЕЖИТ ТВОЕ ВАЖНО. Если твое дело для тебя важно, прокрастинации места здесь нет.
2️⃣ Как только вам станет легко, вам сразу станет скучно. Когда вам станет скучно, тут же появится прокрастинация.
3️⃣ Когда сложно — это круто. Избегайте простоты в делах, но поднимайте планку постепенно. Это как с прыжками в высоту. Когда ты ставишь себе планку не на метр выше, чем ты уже прыгнул, а на 5-10 сантиметров. Это уже будет победой.
Или представьте себе, что вы захотели сесть на шпагат. Каждый сантиметр, когда вы будете опускаться ниже к полу, это будет победа. Ни в коем случае нельзя нивелировать промежуточные результаты.
4️⃣ Занимайтесь тем делом, которое в вашем восприятии будет больше вас самих. Даже если вы работаете на конвейере, укладываете конфеты в пакет. На самом деле вы даете радость детям в детские дома, в семьи, приносите положительные эмоции людям. Хотя, стоя у конвейера конвейера, вы, казалось бы, часть большого механизма. Но вы имеете отношение к тому, что дети улыбаются. Старайтесь держать в голове, что вы гораздо больше, чем ваша задача.
5️⃣ Расширяйте контекст своей задачи. Если вы будете видеть свою задачу как нечто большее, чем то, чем она является, тем легче вам будет прокрастинацию в себе уничтожить.
А прокрастинацию эту может вполне породить глубинное чувство вины, как невозможность завершить задачи и, соответственно, получить законное наказание».
Если вы хотите раскрыть потенциал своего внутреннего ресурса, перестать откладывать и саботировать важные для вас цели, приходите на нашу открытую встречу с психологом Ксенией Соболевой 16 января в 16:00 по мск. Прочитать подробности и присоединиться к встрече бесплатно вы можете по ссылке.
Ждем вас! 🙌