Как похудеть быстро? 7-ми дневное голодание на воде. Мой опыт.

Семидневное голодание на воде – это практика, при которой человек полностью отказывается от еды на 7 дней, употребляя только воду. Это экстремальная форма поста, которая часто используется для очищения организма, улучшения метаболизма или духовной практики.

Семидневное голодание на воде имеет долгую историю и основывается на трудах многих врачей, ученых и натуропатов, которые видели в голодании способ исцеления и восстановления организма. Вот некоторые известные сторонники голодания, чьи работы и идеи повлияли на его популярность:

1. Поль Брэгг (Paul Bragg, 1895–1976)

• Кто он: Американский натуропат, диетолог и автор книги "Чудо голодания".
• Что пропагандировал: Брэгг был одним из самых известных сторонников периодического и длительного голодания. Он утверждал, что голодание помогает очистить организм от токсинов, восстановить здоровье и продлить жизнь.
• Практика: Рекомендовал недельные голодания несколько раз в год для восстановления тела. Он сам активно практиковал это.

2. Герберт Шелтон (Herbert Shelton, 1895–1985)

• Кто он: Американский врач, натуропат и создатель движения "натуральной гигиены".
• Что пропагандировал: Шелтон считал голодание естественным способом восстановления здоровья, полагая, что в это время организм направляет силы на самоисцеление.
• Практика: Рекомендовал голодание как метод лечения хронических болезней. Его пациенты часто практиковали голодание от нескольких дней до нескольких недель под наблюдением.

3. Отто Бухингер (Otto Buchinger, 1878–1966)

• Кто он: Немецкий врач, разработавший терапевтические методы голодания.
• Что пропагандировал: Бухингер считал голодание эффективным методом лечения хронических заболеваний, включая артрит, диабет и кожные болезни. Он открыл клинику, где пациенты могли безопасно голодать под наблюдением врачей.
• Практика: Его подход включал очищение организма через голодание, обычно на воде или с минимальным добавлением овощных соков.

4. Юрий Николаев (1905–1998)

• Кто он: Советский психиатр и врач, известный исследованиями лечебного голодания.
• Что пропагандировал: Николаев использовал голодание для лечения психических и физических заболеваний, включая шизофрению, гипертонию и ожирение.
• Практика: В его методике лечебного голодания на воде использовались периоды от 7 до 21 дня. Он работал в специализированной клинике, где пациенты находились под наблюдением.

5. Александр Залманов (1875–1965)

• Кто он: Российский и европейский врач, известный своими трудами в области капилляротерапии.
• Что пропагандировал: Залманов видел в голодании способ разгрузить организм, улучшить циркуляцию крови и стимулировать восстановительные процессы.

Исторические параллели:

• Гиппократ (460–370 до н.э.): Один из первых врачей, рекомендующих голодание для лечения болезней. Он говорил: "Когда тело не перегружено едой, оно само исцеляется."
• Авиценна (980–1037): Персидский врач, который упоминал голодание как метод лечения в своем труде "Канон врачебной науки."

Современность:

Сегодня идеи этих врачей активно развиваются, и голодание на воде становится частью практик оздоровления и биохакинга. Многие клиники по всему миру продолжают традиции лечебного голодания под наблюдением специалистов.

Однако такой подход имеет как потенциальные преимущества, так и серьезные риски. Вот основные аспекты: Возможные преимущества:

1. Детоксикация организма: В отсутствие пищи организм начинает использовать свои запасы, в частности жировые клетки, где могут накапливаться токсины
2. Снижение веса: За счет потери жировой массы и воды.
3. Снижение уровня сахара и инсулина: Во время голодания уровень инсулина падает, что способствует улучшению чувствительности к нему.
4. Аутофагия: Процесс, при котором организм "перерабатывает" поврежденные клетки, активируется через 2–3 дня голодания.
5. Перезагрузка пищевых привычек: После длительного голодания у многих людей меняется отношение к еде, уменьшается тяга к нездоровым продуктам.

Риски и противопоказания:

1. Дефицит электролитов: Недостаток натрия, калия, магния может вызвать слабость, головокружение, нарушения сердечного ритма.
2. Потеря мышечной массы: Организм может начать использовать белок из мышц для получения энергии.
3. Замедление метаболизма: При длительном голодании организм переходит в режим "энергосбережения", что может осложнить последующее похудение.
4. Психологический стресс: Длительное воздержание от еды может вызывать раздражительность, депрессию или чувство тревоги.
5. Риск осложнений у хронических больных: Голодание опасно для людей с диабетом, заболеваниями сердца, желудка или почек.

Что происходит в организме:

• 1–2 день: Организм использует гликогеновые запасы в печени.
• 3–4 день: Начинается липолиз – расщепление жиров, кетоны становятся основным источником энергии.
• 5–7 день: Организм переходит в "режим выживания", усиливается аутофагия, ускоряется восстановление тканей.

Рекомендации для безопасного голодания:

1. Подготовка: Постепенно сокращайте калорийность за несколько дней до начала голодания.
2. Избегайте жирной, соленой и сладкой пищи.
3. Вода: Пейте 2–3 литра чистой воды ежедневно. Лучше, если это будет вода с минералами.
4. Наблюдение врача: Особенно важно, если вы никогда не голодали так долго.
5. Выход из голодания: Возвращение к еде должно быть постепенным. Начните с легких бульонов, овощных соков, небольших порций.

Кому не стоит голодать:

• Беременным и кормящим женщинам.
• Людям с анорексией, булимией или другими расстройствами питания.
• Диабетикам (особенно на инсулине).
• Лицам с заболеваниями сердца, почек или печени.
• Детям и пожилым людям.

Сколько же килограммов можно потерять в весе при этой практике?

Количество килограммов, которые можно потерять за 7 дней голодания на воде, зависит от многих факторов: начального веса, состава тела (процент мышц и жира), уровня физической активности, скорости метаболизма и водного баланса в организме. В среднем потери могут составить 4–10 кг, но это не только жир, а смесь воды, мышечной массы и жировой ткани.

Что теряется в весе:

1. Вода (1–3 кг): Первые несколько дней организм расходует гликоген (запас энергии в печени и мышцах). Каждый грамм гликогена удерживает около 3–4 граммов воды. После расхода гликогена вода уходит, что объясняет резкую потерю веса в начале.
2. Жировая ткань (1–3 кг): К 3–4 дню организм начинает активно расщеплять жир для получения энергии. Чем выше уровень жира в организме, тем больше его будет сжигаться.
3. Мышечная масса (0,5–2 кг): При недостатке белка организм может начать использовать белки мышц для получения энергии. Это нежелательный побочный эффект длительного голодания.
4. Содержимое кишечника (0,5–1 кг): Из-за отсутствия пищи кишечник очищается, что тоже влияет на вес.

Факторы, влияющие на потери веса:

• Начальный вес: Люди с более высоким весом теряют больше килограммов, так как организм расходует больше ресурсов.
• Физическая активность: Если вы занимаетесь легкой активностью во время голодания, это увеличивает расход калорий.
• Метаболизм: Быстрый метаболизм способствует большей потере веса, но он замедляется в процессе голодания.

Реальность потери жира:

За 7 дней голодания организм может сжечь около 300–500 граммов жира в день. Это значит, что реальная потеря жировой ткани за неделю составит 2–3,5 кг. Остальное – это вода, мышцы и опустевший кишечник.

Важно помнить:

• После выхода из голодания часть потерянного веса (в основном вода и гликоген) вернется. Это нормально.
• Если выход из голодания будет неправильным (например, резкий переход к калорийной пище), возможен "откат" веса.
• Безопасность должна быть на первом месте. Длительное голодание без подготовки или медицинского наблюдения может нанести вред здоровью.

Если вы хотите использовать 7-дневное голодание как способ похудения и очищения организма, важно подходить к этому осознанно и подготовиться заранее. Голодание действительно может дать результаты, но для сохранения здоровья и эффективности необходимо соблюдать несколько правил.

Этап 1: Подготовка к голоданию

Начинать голодание резко нельзя. Это может привести к стрессу для организма. Подготовка занимает 3–5 дней:

1. Сокращение калорийности: Постепенно уменьшайте порции пищи.
2. Уберите жирные, жареные и сильно соленые продукты.
3. Легкая пища: Переходите на овощи, фрукты, каши на воде, супы.
4. Увеличьте потребление воды – 2–2,5 литра в день.
5. Очищение организма: Можно добавить травяные чаи или слабительное (по необходимости), чтобы уменьшить нагрузку на ЖКТ.

Этап 2: Голодание

На протяжении 7 дней вы будете пить только воду. Вот рекомендации:

1. Сколько воды пить:
2. 2–3 литра в день. Это может быть:Обычная фильтрованная вода.
3. Минеральная вода без газа (лучше с низким содержанием натрия).
4. Как справляться с голодом: В первые 2–3 дня это может быть сложно, так как организм еще "ждет" еды.
5. Чай без сахара (травяной или зеленый) помогает снизить чувство голода.
6. Легкие прогулки или дыхательные упражнения отвлекут от мыслей о еде.
7. Слушайте организм: Если появится сильная слабость, головокружение или боль, лучше прервать голодание.

Этап 3: Выход из голодания

Это самый важный этап, так как резкий переход к обычному питанию может привести к расстройству ЖКТ, отекам и набору веса.

1. День 1–2: Пить теплую воду с лимоном, овощные отвары или разбавленные соки.
2. Постепенно добавляйте тертые овощи (кабачок, морковь) или легкие супы.
3. День 3–5: Легкие каши на воде (овсянка, гречка), небольшие порции вареных овощей.
4. День 6–7: Добавьте яйца, рыбу, нежирное мясо.
5. Исключите жареное, жирное, сладкое.

Ожидаемые результаты:

1. Потеря веса: Вы можете потерять 4–10 кг, но около половины вернется после восстановления водного баланса.
2. Чувство легкости: Уменьшение вздутия живота, улучшение состояния кожи.
3. Психологический эффект: Часто люди замечают улучшение концентрации, ясность мыслей, снижение тяги к вредной еде.

Риски и предостережения:

1. Ухудшение состояния здоровья: Если у вас есть хронические болезни (диабет, проблемы с почками или сердцем), длительное голодание может быть опасным.
2. Потеря мышц: При недостатке белков организм может расходовать мышечную ткань.
3. Резкое возвращение веса: Без корректного выхода возможен быстрый набор потерянных килограммов.

Итак, вооружившись данной информацией, я начала голодать. Что же сподвигло меня на такой шаг? Дело в том, что в свои 44 года я уже более пяти лет 80+ кг, хотя с 25 до 40 лет, я весила в районе 60-70 кг, несмотря на беременность и роды.

Каждый год на протяжении этих пяти лет под новый год я обещаю себе похудеть до 60 кг или на 5 кг или на 10 и ли на 15). Но всё это - бред. На цифре 79,9 я сливаюсь и начинаю есть как не в себя.

Первый день голодания был трудный, потому что был последний выходной январских каникул, и мы с семьей сидели дома уже две недели, поедая майонезные салатики, пиццу и суши. Мне было трудно пить воду и только воду, когда муж и дети только и делали что ели и смотрели сериалы под чай, кофе и шоколад. Но я выдержала.

На следующий уже рабочий день с утра встала, сварила кашу на завтрак детям, проводила их в школу и поехала наконец-то на работу. Коллеги и работа несомненно подняли настроение. Домой я вернулась бодрой и веселой.

На самом деле, могу сказать, что никогда не чувствовола такого подъема энергии. Я чувствовала себя живой впервые за много лет.

Мой организм уже вошел в состояние кетоза, и есть совершенно не хотелось. Я занималась домашними делами, готовила ужин для детей, делала с младшей домашнее задание по матиматике, разобралась в шкафу, который не открывала несколько месяцев. В общем, поведение несвойственное мне.

Интересно, что вода или ее часть уже ушла из моего огранизма, и лицо перестало быть опухшим и помолодело. Я взвесилась и обнаружила, что на весах уже не 89, а 85 килограммов! И это всего за два дня! Посмотрим, сколько я смогу сбросить за 7 дней, если не сорвусь и не прекращу голодание досрочно))))