129 подписчиков

Эффективные упражнения «первой помощи» для преодоления стрессовых состояний.

21 января 202521 янв 2025

~1 мин

Встаньте прямо, расправьте плечи. Положите на них ладони, сделайте глубокий вдох. Поднимите плечи вверх и запрокиньте голову назад. На выдохе опустите плечи и верните голову в исходное положение. Повторите упражнение 5–10 раз или до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение уходит. Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Медленно вдохните, поднимая руки через стороны вверх и стараясь тянуться за ними. На выдохе медленно опустите руки. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, считая до пяти. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните, считая до семи. При вдохе сначала наполните живот, а потом грудь. На выдохе сначала освободите грудь, а потом живот. Это упражнение помогает справиться с паническими атаками, когда кажется, что не хватает воздуха. Бег или ходьба по 20-30 мин очень помогает расслабить свое психическое напряжение.

Встаньте прямо, расправьте плечи. Положите на них ладони, сделайте глубокий вдох. Поднимите плечи вверх и запрокиньте голову назад. На выдохе опустите плечи и верните голову в исходное положение. Повторите упражнение 5–10 раз или до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение уходит.
Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Медленно вдохните, поднимая руки через стороны вверх и стараясь тянуться за ними. На выдохе медленно опустите руки. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, считая до пяти. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните, считая до семи. При вдохе сначала наполните живот, а потом грудь. На выдохе сначала освободите грудь, а потом живот. Это упражнение помогает справиться с паническими атаками, когда кажется, что не хватает воздуха.
Бег или ходьба по 20-30 мин очень помогает расслабить свое психическое напряжение.