Расстроен климатическим кризисом? Ужасно болит спина? Неделями не спал по ночам? У
нас нет ответов на все вопросы, но есть несколько приемлемых
предложений о том, как взять ситуацию под контроль и держать ее на
плаву.
12. Поставьте перед собой РАЗУМНУЮ цель в фитнесе.
Если вы уже двигаетесь достаточно стабильно и вам нужно больше стимулов (или ходьба просто кажется скучной), придумайте, как заставить себя
двигаться. Участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу? ДА. Делайте планку каждый день в течение 120 дней? Еще бы. Абсолютно. Точные детали зависят от вас, хотя мы бы рекомендовали поставить перед собой конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и ограниченную по времени цель—РАЗУМНУЮ. Не “больше тренируйтесь”, а “ходите на тренировки два раза в неделю в октябре” или “выполняйте программу для начинающих в ”Начальной силе" в течение трех месяцев".
13. Запишитесь на забег.
И следуйте плану тренировок — на самом деле не имеет значения, какому именно, но, возможно, попробуйте Хэла Хигдона, если вы новичок, или Джека Дэниэлса, если хотите стать быстрее. Постоянная
работа над достижением максимума через несколько месяцев - лучший
способ обеспечить некоторую подотчетность и структурированность вашего
бизнеса.
14. Беги медленнее.
“Самая большая ошибка, которую, как я вижу, совершают бегуны, - это слишком быстрый бег. Я понимаю, что быстрый бег доставляет больше удовольствия, чем медленная пробежка, но если вы хотите поддерживать темп в течение длительного времени, вам следует бегать с усилием 60% и частотой сердечных сокращений 150 ударов в минуту или ниже. Все, что выходит за рамки этого, происходит слишком быстро. Это также способ избежать травм, будь то наложение швов на бок, боль в колене, лодыжке или ступне ”.
15. Приведи в порядок свой сон.
Если вы храпите и просыпаетесь дезориентированным — или у вас проявляются какие—либо другие предупреждающие признаки апноэ во сне - обратитесь к врачу и пройдите исследование сна. Если у вас более обычные проблемы с бессонницей, рассмотрите программу когнитивно-поведенческой терапии во сне, которая, как было показано, более эффективна, чем снотворные препараты.
16. Приготовьте что-нибудь вкусное.
Ультрапереработанные продукты - это современное пугало в области питания, которое, по словам замечательной диетологи Тамар Хаспел, “настолько близко к истине, насколько когда-либо было общепринятое мнение о диетах”. В некотором смысле это утомительно: когда макароны с сыром Энни были “полезными”, невежество было блаженством. Но у этого нового образа мышления есть и свои плюсы: возможно, это не точно тот случай, когда вы можете есть все, что захотите, если приготовите это сами с нуля, но, как правило, можно сделать гораздо, гораздо хуже.
17. Сойди с американских горок по снижению уровня сахара в крови.
“Очень многие мужчины сосредотачиваются исключительно на наращивании мышечной массы или похудении, но они часто упускают из виду важность
сбалансирования уровня сахара в крови и инсулина. Хронический
высокий уровень сахара в крови и резистентность к инсулину могут
привести к множеству проблем, таких как увеличение веса, снижение
энергии и повышенный риск хронических заболеваний, таких как диабет,
болезни сердца и даже болезнь Альцгеймера. Сосредоточившись
на цельнопищевой диете с низким гликемическим индексом, богатой
полезными жирами, высококачественным белком и большим количеством
овощей, мужчины могут не только улучшить свой обмен веществ, но и
повысить общее самочувствие и продолжительность жизни.”
18. Возьми с собой ланч.
Не каждый день! По крайней мере, не обязательно. Только завтра.
19. Готовьте еду три дня подряд.
Приготовление еды на всю неделю может хорошо выглядеть в социальных сетях, но реальность такова, что к середине недели вам станет тошно от этой еды. Готовьтесь к приему пищи в течение трех дней, а затем в середине недели замените белки или другие ингредиенты, чтобы ваши блюда были свежее на вкус и доставляли больше удовольствия. Приготовление
еды два раза в неделю звучит устрашающе, но на самом деле на
приготовление еды уходит всего 30 минут в течение трех дней. Вы увидите, что это также сокращает количество пищевых отходов, потому что в конечном итоге вы выбрасываете меньше ”.
20. Пополните мега-бэкдорную Roth IRA.
Если, конечно, вы готовы. Во-первых, выясните, как ваше личное финансовое положение вписывается в эту гигантскую блок-схему, подготовленную чрезвычайно придирчивыми постерами на Reddit по личным финансам. Возможно, вам придется разобраться со своими приоритетами: не дай бог, вы
погасите студенческий кредит под низкие проценты до того, как получите
согласие вашего работодателя по взносам на пенсионные счета. Но
как только вы настроитесь, вы будете знать, что делать дальше, чтобы
улучшить свое финансовое положение, а также сможете видеть на 10 шагов
вперед.