Для теннисистов важно развивать не только силу, но и выносливость, agility, координацию и гибкость. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут улучшить физическую подготовку, необходимые для достижения успехов в этом виде спорта.
Приседания
Первым компонентом является силовая тренировка. Приседания — отличное упражнение для развития силы ног, что критично в теннисе, так как сильные ноги обеспечивают мощные удары и быстрые перемещения по корту. Для его выполнения можно использовать вес собственного тела, а позже добавить гантели или штангу для увеличения нагрузки.
Жимы лёжа с гантелями
Следующим упражнением являются жимы лёжа с гантелями, которые хорошо развивают мышцы груди, плеч и трицепсы. Это поможет улучшить силу ударов, что в свою очередь положительно скажется на вашей игре.
Тренировка кора
Не менее важным аспектом является тренировка кора, так как сильный поясничный и брюшной мышцы обеспечивают устойчивость и баланс во время игры. Для этого отлично подойдут планки — они укрепляют мышцы кора и улучшают общую стабильность.
Координация и скорость
Добавление упражнений на координацию и скорость, таких как «бег с высоким снегом» или «боковые прыжки», поможет развить agility, что крайне важно для быстрого перемещения по корту.
Стретчинг
Стретчинг и гибкость также играют важную роль для предотвращения травм. Регулярное выполнение упражнений на растяжку, таких как «классические» растяжки для ног и спины после тренировки, поможет поддерживать гибкость и улучшить диапазон движений.
Кардионагрузки
Для улучшения общей выносливости теннисисты могут включать кардионагрузки разной интенсивности, такие как бег на дорожке, работа на велотренажере или интервальные тренировки. Серии с высокой интенсивностью на протяжении 20–30 минут отлично подходят для того, чтобы увеличить уровень выносливости, что будет крайне полезно во время длительных матчей.
Итог
Совмещая эти упражнения и тренировки, теннисисты смогут повысить свою физическую подготовку, что непосредственно отразится на их успехах на корте. Постоянство и разнообразие в тренировках являются ключевыми аспектами для достижения максимальных результатов.