Готовим сразу на два дня. Приготовили блюдо из указанного количества продуктов и поделили на два дня.
Количество продуктов указано на две порции в сухом и сыром виде, калории рассчитаны на 1 порцию.
Рационы я собираю в одну подборку, которая может служить Вам как меню на каждые два дня. Еще могу посоветовать, если у Вас мало времени на готовку, и готовить каждые два дня это чересчур, можно количество ингредиентов умножать на 2 и готовить себе на 4 последующих дня. Или умножить на 1,5 и приготовить себе на три дня полный дневной рацион.
В телегам-канале собраны все рецепты с посчитанными калориями, полезные советы, подборки полезных перекусов
"Сырные оладьи с ветчиной"
Завтрак на 398 калорий (Б - 22,2/Ж - 17,38/У - 36,17)
Ингредиенты на две порции:
- яйца (2 шт.)
- сметана 15% (50 гр.)
- мука рисовая (80 гр.)
- разрыхлитель (5 гр.)
- сыр 30% (50 гр.)
- ветчина из индейки (70 гр.)
- лук зеленый по вкусу
- соль, сушеная зелень по вкусу
Готовим:
1. В миске смешать яйцо, соль, сметану.
2. Добавить муку, разрыхлитель, перемешать.
3. Сыр и ветчину натереть на терке и всыпать в тесто, хорошо перемешать. По желанию добавить зеленый лук, сушеную или свежую зелень.
4. На салфетку налить немного растительного масла и смазать сковороду.
5. Сковороду хорошо разогреть на среднем огне. Жарить оладьи под крышкой на огне ниже среднего (у меня 3 из 9)
ВИДЕО-РЕЦЕПТ "Сырные оладьи с ветчиной". Завтрак на 398 калорий
Перекус первый на два дня:
Яблоко (2 шт.) среднее примерный диаметр 7 см.
На одну порцию:
Калории 72 (Б - 0,36/Ж - 0,23/У - 19,06)
Яблоки улучшают работу пищеварительной системы, помогают справляться с запорами, поддерживают микробиоту кишечника.
Обязательно советую съедать каждый день по одному яблоку с кожурой.
Помогают снизить вес благодаря улучшению обменных процессов, выведению плохих жиров и повышению чувствительности клеток к инсулину.
"Макароны с соусом "Болоньезе" и салат из свежих овощей"
Обед на 438 калорий (Б - 31,32 Ж - 12,01 У - 48,43)
Ингредиенты на две порции:
- макароны (100 гр.)
- куриное филе (200 гр.)
- томатная паста (50 гр.)
- вода (60 мл.)
- лук репчатый (50 гр.)
- болгарский перец (100 гр.)
- растительное масло (20 мл.)
- огурец (100 гр.)
- салат айсберг (100 гр.)
- помидор (100 гр.)
- зелень
Готовим:
1. Отварить макароны. Из филе сделать фарш.
2. Нарезать кубиками лук, сладкий перец - полосками.
3. В стакане с водой размешать томатную пасту.
4. На разогретую сковороду налить растительное масло и обжарить лук.
5. Когда лук подзолотится, добавить сладкий перец и обжарить минут 7-10.
6. Обжарку сдвинуть на одну сторону сковороды, на другой - обжарить фарш.
7. Разбить комочки спекшегося фарша и объединить с обжаркой.
8. Влить томатную пасту, добавить соль, перец, сушеную зелень, перемешать и снять с огня.
9. Приготовить салат: нарезать айсберг, огурец, помидор, приправить солью, зеленью и заправкой для салатов.
ВИДЕО-РЕЦЕПТ "Макароны с соусом "Болоньезе" и салат из свежих овощей" Обед на 438 калорий
Перекус второй на два дня:
Протеиновое печенье (2 шт.)
На одну порцию: (40 гр. печенье Бумбар)
Калории 108 (Б - 10/Ж - 4,9/У - 3,3)
"Запеченное филе горбуши с мексиканской смесью"
Ужин на 400 калорий (Б - 36,22/ Ж - 16,14/У - 27,10)
Ингредиенты на две порции:
- филе горбуши (300 гр.)
- мексиканская смесь (300 гр.)
- растительное масло (10 мл.)
- томатная паста (30 гр.)
- вода (100 мл.)
Готовим:
1. На разогретую на среднем огне сковороду налить растительное масло.
2. Всыпать мексиканскую смесь, обжарить 10-15 минут.
3. Добавить соль и сушеную зелень.
4. В стакане с водой перемешать томатную пасту и влить в сковороду.
5. Перемешать и тушить под крышкой 20 минут на медленном огне (у меня 3 из 9)
6. Филе горбуши разложить на пергаменте в форме для запекания, приправить специями для рыбы и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 50-60 минут.
ВИДЕО-РЕЦЕПТ "Запеченное филе горбуши с мексиканской смесью" Ужин на 400 калорий
Подписывайтесь и берите идеи рациона для поддержания лучшей формы.
🧡 Благодарю за посильную поддержку автора 🥰
🔽🔽🔽 ВСЕ РАЦИОНЫ в одной подборке🔽🔽🔽
🥣 Если мои рецепты и рационы оказались вам полезны — буду благодарна за небольшую поддержку!
Это помогает развивать канал, снимать новые видео и делиться ещё больше вдохновляющими и вкусными идеями.
💛 Донат — это способ сказать «спасибо» автору.
🍀 Удачи тебе во всём, дорогой читатель!
🧡 Благодарю за 👍 под статьей!