Индекс массы тела — простой способ оценить, соответствует ли вес человека норме, и определить связанные с этим риски для здоровья. Формула для мужчин и женщин разного возраста одинаковая, но результат необходимо интерпретировать по-разному. Как правильно вычислить ИМТ, какие нюансы учесть и какие дополнительные показатели посчитать для объективности, рассказала «Север-Прессу» фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге Лера Буры.
Что такое индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) — один из самых распространенных, удобных и быстрых методов оценки и выявления недостаточной, избыточной массы тела или ожирения. Ученые установили, что ИМТ в пределах нормальных значений ассоциируется с наименьшими рисками для сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. При расчете необходимо учитывать возраст, пол и другие физиологические особенности организма.
Как рассчитать ИМТ и какая норма
Чтобы правильно рассчитать индекс массы тела, необходимо разделить свой вес на рост в квадрате. Формула выглядит так: ИМТ = масса тела (в килограммах) ÷ на рост (в квадратных метрах).
Например, ваш рост — 1,75 метра, масса тела — 70 килограммов. Рост необходимо возвести в квадрат, то есть 1,75 умножить на 1,75. Получится 3,0625 квадратных метра. Теперь вес нужно разделить на это значение: 70 ÷ 3,0625 = 22,86. Результат — это ваш индекс массы тела.
Значения ниже 18,5 говорят о недостаточном весе. От 18,5 до 24,9 — нормальная масса тела. От 25 до 29,9 — избыточная. Выше 30 — ожирение.
Соотношение веса к росту у женщин
У женщин, как правило, больше жировой ткани по сравнению с мужчинами, что может влиять на точность ИМТ. Поэтому для женщин и мужчин могут быть немного разные нормы по здоровому уровню жира в организме даже при одинаковом ИМТ.
Лера Бурыфитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге
Например, женщина 45 лет при росте 1,65 метра весит 72 килограмма. Ее ИМТ будет рассчитываться так: 72 ÷ на (1,65 * 1,65) = 26,4. Согласно общепринятой интерпретации, такое значение указывает на избыточный вес, но, учитывая пол и возраст, лучше обратить внимание на другие показатели (окружность талии или процент жира), чтобы объективнее оценить состояние здоровья.
Соотношение веса к росту у мужчин
Для мужчин, особенно молодых, особых нюансов нет. В пример можно взять 25-летнего представителя сильного пола с ростом 1,8 метра и весом 75 килограммов. Считаем по стандартной формуле: 75 ÷ (1,80 * 1,80) = 23,15. Это означает, что масса тела в норме.
Соотношение веса к росту у пожилого человека
Пропорции жировой и мышечной тканей могут меняться в процессе старения. Мышцы уходят, а жировой ткани становится больше, что может искажать результаты ИМТ. Например, у пожилых людей даже при нормальной массе тела может быть высокая доля жира в организме, что повышает риск заболеваний. Поэтому для людей старшего возраста и с определенными заболеваниями, например, остеопорозом, расчет ИМТ менее актуален.
Альтернативные системы
Есть дополнительные методы, которые помогут более точно оценить состояние здоровья человека. Один из них — система «талия/бедра» (waist-to-hip, или WHR), которая показывает распределение жира в организме. Она рассчитывается по формуле: WHR = окружность талии (в сантиметрах) ÷ окружность бедер (в сантиметрах). Показатель WHR выше 0,85 у женщин, а у мужчин — 0,9 сигнализирует о риске развития заболеваний сердца.
В некоторых случаях врачи используют окружность талии как индикатор ожирения, поскольку образование жира в области живота имеет более высокие риски для здоровья. Окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см.
К ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям может привести избыточное употребление сахара, но отказаться от сладкого бывает нелегко. Нетривиальные способы перестать есть слишком много шоколада, пирожных и печенья — в материале «Север-Пресса».
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».