Современная жизнь требует от нас быть продуктивными, сильными и всегда на пике формы. Но что делать, если сил больше нет? Возможно, это просто усталость, и вам нужно больше отдыха. А может, это начало выгорания — состояния, которое требует уже не только сна и отпуска, но и более глубокого вмешательства.
Совместно с психологами сервиса PsyPsy мы подготовили этот тест, чтобы помочь вам лучше понять своё состояние. Ответьте на вопросы и выясните, что именно происходит с вашим внутренним ресурсом.
Как пройти тест?
Ответьте на вопросы ниже, выбирая один из трёх вариантов ответа: «Да», «Иногда», «Нет». Каждый ответ приносит определённое количество баллов. В конце сложите баллы и посмотрите результаты.
Тест: усталость или выгорание?
- Вы часто чувствуете раздражение или опустошение, даже в начале дня?
Да (2 балла)
Иногда (1 балл)
Нет (0 баллов) - Работа (или любые задачи) перестала приносить вам радость или удовлетворение?
Да (2 балла)
Иногда (1 балл)
Нет (0 баллов) - Вам сложно сконцентрироваться или довести начатое дело до конца?
Да (2 балла)
Иногда (1 балл)
Нет (0 баллов) - У вас часто возникают физические симптомы: головные боли, боли в мышцах, расстройства сна?
Да (2 балла)
Иногда (1 балл)
Нет (0 баллов) - Вы чувствуете, что ваши усилия остаются незамеченными, что бы вы ни делали?
Да (2 балла)
Иногда (1 балл)
Нет (0 баллов) - У вас нет желания лишний раз общаться даже с близкими людьми?
Да (2 балла)
Иногда (1 балл)
Нет (0 баллов) - Вы чувствуете себя виноватым, если отдыхаете или делаете что-то для себя?
Да (2 балла)
Иногда (1 балл)
Нет (0 баллов)
Результаты теста
- 0–4 балла
Вы устали, но это нормально
Ваш организм даёт понять, что ему нужно больше времени на восстановление. Вы, вероятно, переживаете обычную усталость, которая накапливается в результате повседневных забот. Это не критическое состояние, но уже сейчас важно задуматься о режиме дня. Обратите внимание на то, сколько вы спите, позволяете ли себе отдыхать и находить время для приятных занятий. Добавьте прогулки, медитацию или хотя бы вечерний ритуал, который поможет расслабиться и зарядиться энергией. И нет, это не должна быть «ритуальная» шоколадка — выбирайте для этой задачи что-нибудь более полезное. - 5–9 баллов
Вы на грани выгорания
Ваше эмоциональное состояние начинает вызывать тревогу. Вы чувствуете постоянное напряжение, теряете способность радоваться даже простым вещам, а внутренний ресурс медленно, но верно истощается. Это состояние говорит о том, что пора пересмотреть свои приоритеты. Уменьшите нагрузку, делегируйте обязанности, выделите время для занятий, которые приносят удовольствие. Важно помнить: выгорание ещё не наступило, но его можно предотвратить, если вовремя заметить сигналы организма. - 10–14 баллов
Выгорание уже здесь
Ваш организм и психика подают тревожный сигнал. Усталость больше не проходит после сна, раздражительность стала вашим постоянным спутником, а мелочи, которые раньше казались незначительными, выводят из равновесия. Это состояние нельзя игнорировать, ведь выгорание — это не просто усталость, а глубокое эмоциональное истощение. Вам важно позволить себе перезагрузиться, обратиться за помощью и научиться распределять нагрузку так, чтобы восстанавливать внутренний баланс.
Клинический психолог сервиса PsyPsy комментирует:
«Выгорание — это не просто стресс. Оно требует осознания и проработки, чтобы вернуть себе внутренний ресурс и радость жизни. Поиск новых смыслов и целей помогает избавиться от этого состояния. Но проблема в том, что в текущей точке это сделать самостоятельно крайне сложно: попросту на это нет сил. Психотерапия помогает как бы со стороны посмотреть на проблему, разобраться в причинах и научиться заботиться о себе.»
Заключение
Выгорание — это не про слабость. Это естественная реакция организма на хронический стресс. Если вы узнали себя в описанных симптомах, важно не игнорировать эти сигналы.
🟢 Сервис психологических консультаций онлайн PsyPsy
Заполняйте анкету, чтобы подобрать специалиста, который поможет вам вернуть баланс в жизни и научиться жить с заботой о себе.
🟢 PsyPsy. Поддержка на кончиках пальцев.