Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить лайфхаки для здоровой жизни
Хотите персональную программу восстановления? Переходите в нашу студию → MANAFORM
Начну просто с желания: ищу интересных людей и единомышленников, всех тех, кто разделяет те же ценности и убеждения или давно хочет начать тренироваться и чувствовать свою энергию и силу. Свечу фонариком и если вы здесь, вам близок этот текст - пишите в комментарии о себе и ссылку на свой канал! Передаю эстафету и здесь, на Дзене.
Я автор методики и программы MANAFORM, персональный наставник и мастер-тренер по фитнесу и бодибилдингу.
Профессионально и долго занималась спортом с 5 лет (прыжки в воду - высота, вода, акробатика, батут - очень комплексный вид спорта), потом училась и работала, как клинический и реабилитационный психолог, изучала основы телесно-ориентированной терапии, а так же факторы и механизмы развития расстройств нарушения пищевого поведения, а еще позже прошла профессиональную переподготовку по специальности фитнес тренера и собрала весь свой накопленный за всю жизнь опыт в систему и подход. Так получилось, что мой опыт и образование помогли мне видеть с разных сторон: со стороны бывшего спортсмена с тренировками по 6 дней в неделю и сборами, со стороны тренера, который тренировал и детей и взрослых, со стороны клинического психолога с около-врачебной специализацией и знаниями о возрастном развитии и особенностях работы нервной системы и психики. Постоянно продолжая обучение, это позволило мне не ограничиваться одной точкой зрения, а соединить самое важное, выбрав значимое из смежных областей, которые так или иначе затрагивали человеческие возможности и здоровье.
Я получаю от работы огромное вдохновение. Чаще всего сравниваю ее с работой проводника в неизведанное. У меня есть волшебный шанс ввести подопечного в знакомый мне и новый для многих мир - мир тела, красотой и сложностью которого я искренне восхищаюсь и считаю, что связь с телом и умение управлять процессами в нем - это то, чему нужно и можно обучаться в любом возрасте.
Чем раньше получается погрузиться в нужную поддерживающую и стимулирующую (по моему мнению - это важнейшее свойство) среду, тем более охотно реагирует мозг, выстраивая новые связи в теле, тем более податливы мышцы и нервная система более адаптивна. Этой средой может быть что угодно, создающее больше интереса и удовольствия, чем напряжения, предлагающее интересные задачи, предполагающее и созидание и движение, как восприятия, так и тела, например.
Наша нервная система наиболее чувствительна к двум стимулам - страх и удовольствие. Если в основе действий и поведения, как движущая сила, лежит страх, порождающий тревоги, напряжение, со временем и влиянием гормонов и биохимии, переводящие мозг в состояние депрессии - это будет формировать определенный тип поведения, реакций и действий и особенности механизмов для "выживания" тела. Например, успокоения или контроль через еду, повышенное давление, панические атаки (нарушение вегетативной функции и отклика блуждающего нерва), аутоиммунные заболевания так же часто имеют под собой психосоматическую природу. Если больше стимула в удовольствии, приятных впечатлений, поддержки от значимых, восстановления и физического и психоэмоционального - это сказывается напрямую на состоянии организма и его возможностях. Не стоит недооценивать стимулы, стоит их всегда учитывать. От засветки приборами по ночам до разговоров и тем с друзьями. Что сейчас рядом? Что помогает? Этой поддержки должно быть достаточно и как можно больше, каждый день, чтобы не было ощущения терпения и напряжения. Поддерживающие опоры формируются ежедневным комплексом привычек и действиями, включенными в день. Только тогда энергия будет распределяться и накапливаться, а не уходить на то, чтобы продолжать "тянуть и бороться", вместо роста и развития. Чтобы что-то появилось - для этого нужно освободить
создать место.. Переживания можно допускать лишь на короткий промежуток времени, эмоции важно не блокировать, позволять себе их проживать, быть в этом свободным, но не погружаться в это в долгую и не ассоциировать себя с этим, не срастаться. Это часто проявляется, как подмена понятий, в том числе при работе с психологами и терапевтами в различных подходах. Когда человек погружаясь в собственные эмоции, подменяет инфантильным эгоцентризмом самодостаточное здоровое зрелое Эго, учитывающее и свои границы и чужие, сохраняющее эмпатию. А значит имеющего инструмент здорового взаимодействия и построения глубоких отношений через себя с миром и через эмоции и через рационализацию, которая может не касаться Эго вообще. То есть это про независимого, в том числе эмоционально, человека, а не про человека, блокирующего эмоции и ставящего Я над всем, в ответ на сопротивление, как будто выражая в этом силу и значимость. Наоборот - максимально спокойное и уверенное, самодостаточное Я, которому не нужно бороться, чувствующее себя на своем месте, нужным и значимым, знающее, от чего ему хорошо, а от чего плохо. Без жертвенничества, обвинений и вины. Опять же, история про контроль и выбор включаться эмоционально или нет, а не эмоционирование по инерции. В этом плане работа с телом - очень диагностична и физиологична. Все это отражается в нашем теле, такая работа как раз позволяет в прямом смысле "нащупать" эти границы и сбалансировать контроль, позволяя человеку выйти на тот уровень "могу", который совпадает с его желаниями и потребностями на данном этапе его развития личности и не застревать в кризисе. Продышать, снять блоки, проговорить, просто найти себя в своем теле, свои чувства, свои возможности и сильные стороны. Отделить себя от того, что тянет в другую сторону и мешает. Отделять и отпускать - один из важнейших навыков, которые в том числе доступны только при развитой саморегуляции. Контролируемое расслабление, владение собственным телом, понимание процессов в нем - основа вегетативной саморегуляции и состояния нервной системы. Я подчеркиваю связь одного с другим и цельность.
За годы своей работы в фитнесе, я обнаружила закономерность: подопечные всегда старались, как можно сильнее напрячься и компенсировать проблему. Через силу, чтобы, как можно быстрее форсировать, увидеть и показать внешний результат. Доказать, не узнав причину, просто заменить одно другим. До этого пробуя все возможные средства, опираясь на эту же стратегию, которая не меняла систему, программу и внутреннее состояние. Эти средства всегда временно приводят к нестабильному результату, который так же быстро уходит еще и добавляя дополнительных сбоев, как только кончается эмоциональный подъем, воля (усилие) или меняются обстоятельства. Организму свойственен гомеостаз. Все, как один, опускали исходную точку отсчета и значение времени, фактор восстановления и постоянной плавной прогрессии нагрузки. Телу нужно время. А еще опускают значимость своего эмоционального-интеллекта и убеждений. Они будут либо помогать, либо мешать изменениям. Расширяя знания о реакциях от клетки до формирования выбора, тренируя тело и предоставляя ему опыт для развития - мы лучше узнаем себя и становимся более цельными и уверенными. Поэтому заниматься с поддержкой и выбрать то, что интересно и надолго - это действительно ключ к большим изменениям. Это не просто тренировка - взял - поднял- положил. Это способ внутреннего укрепления.
Поддержка тренера позволяет создать надежный каркас из дисциплины и объективизировать то, что может выпадать из поля внимания, но при этом иметь ключевое значение в данный момент. Это как родитель для ребенка. И отношения действительно похожи, даже если они выстроены максимально в партнерском стиле, то доверие и уважение к тренеру, к учителю - это то, без чего не возможно будет обучать и создать нужное поле для продуктивных изменений. Это формирует нужные опоры, на которых уже можно выстраивать более ключевые аспекты. Все это всегда формируется через очень маленькие шаги, чтобы не вызывать блокировки и сопротивления, с последующим откатом. Успех в рационализации подхода, как только он приходит на смену эмоциям, которые позволяют и допускают "раскачивания" и создают варианты "лень/тяжело/плохая погода", так и результаты вдруг оказываются совершенно реальными. Как мы помним лень, это лишь недостаточно значимый стимул для мозга, все что нужно - найти такой для себя, который будет значимой причиной и не будет формировать качели выбора. Перегиб с дисциплиной, без эмоций вообще, так же приводит к плохим итогам и болезням. Примеры часто есть в профессиональном спорте высоких достижений, когда цена медали почему-то становится ценой здоровья и унижений личности в детстве, которой потом приходится с этим работать, потому что этот опыт не выкинешь. Поэтому важно сделать так, чтобы был выбор и варианты, что и когда нужно подключить в конкретной ситуации - эмоции или рациональность, что будет помогать сохранять объективность и контроль реальности, без искажений.
Организм всегда будет спасаться, так как умеет, особенно, если рацион и тренировки - это еще один источник дополнительного стресса, а не заботы о себе. Когда кортизол контролирует сон, аппетит, эмоции и надпочечники работают на износ - это только одно из смещений для организма, который постоянно находится под действием стресс-факторов и не обновляется. Нервная система хорошо фиксирует программы "пустышки" и заполнители, а они не дают обновления, роста и движения. Это наши вредные привычки - привычки спасения. Мало кто задумывается, что мозг выбирает этот инструмент, спасаясь и за неимением другого. Какая альтернатива предложена? Хорошо, если этот опыт заканчивался без травм и еще больших сбоев, так как такие качели приводят к метаболическому сбою на уровне ключевых систем организма. Организм стареет ежедневно, после 22 лет в среднем для условно здорового организма ресурс истощается, сил на активность все меньше, нерешенные конфликты, травмы и психологическая борьба самим с собой, воспалений все больше - именно этот процесс запускает ком проблем 90% людей, которые приходили ко мне на занятия.
Я видела всевозможные ходы: ограничивающие диеты, таблетки, уколы, пластическую хирургию, как выбранные способы решения проблем. Бесцельные скитания по тренажерному залу годами, подростков, у которых меняется гормональный фон, бывших спортсменов, потерявших цель и набравших быстро вес, людей переживших стресс со сбитым метаболизмом, депрессию и неуверенность, которые отражаются на теле - везде в базе я видела одно. Везде это была цепочка неадаптированных регулярных действий и бездействия, которые привели к потерям, сбоям, болям и уязвимости. Не было умения адаптироваться под условия и выходить на тот уровень своего состояния, который нужен. Потому что не было просто базовых знаний о том, как все связано и как помочь себе. И не было инструмента, а на их место приходили эмоции: сожаление, обида, тревога. Была какая-то одна стратегия, которая вдруг перестала работать, а выбора не было. Еще одно свойство - заставлять себя, дожимать - так же очень сильно вредило в таких условиях. Когда организм уже истощен или находится в воспаленном состоянии, такие рвения часто заканчиваются планомерным разрушением. Основа всегда восстановление. Огромную роль здесь так же играют социо-культурные особенности. Для многих "отдых/восстановление" = не успешность, потери, лень, ты сразу недостаточный и плохой человек. Просто потому что это было аффирмацией из детства. Нас не учили нормировать нагрузки относительно возможностей нервной системы и не ставить такой выбор, а существовать, где ты умеешь и то и другое, не действуя лишь методом исключения, оставляя восстановление на "еще немного потерплю и через пару лет займусь здоровьем". Так не работает. Тело тратит ресурсы сейчас и сейчас должно восстанавливаться через определенные действия. Это здоровый глубокий сон, функциональные тренировки и движение, в целом, массаж, рацион, коррекция дефицитов, процедуры насыщающие кровь кислородом и т.п. Действия, которые долгое время не восстанавливали клетки организма, а наоборот, добивали и отбирали оставшиеся и стали системой, приводящей тело в тот вид, который оно имеет - обычное дело, которое человек престает замечать. Просто стало меньше энергии, больше болею, наверное, это возраст. Но это не так. С возрастом меняется лишь то, что естественное восстановление происходит медленнее и его требуется поддерживать на клеточном уровне, с помощью набора действий. Если их нет и ими пренебрегают - мы видим итог через 5-10 лет, здесь уже зависит от генетики.
Мне захотелось изменить подход к тренировкам, рассмотреть вопрос более глубоко, со стороны здоровья и возможности сохранения активных функций организма, активного долголетия. То, что мне не объясняли, то что оставалось за закрытой дверью и неучтенным тогда, когда мне было 10-15 лет и ни один взрослый не рассказал мне об этом. Со стороны работы нервной системы и ее потребностей и связи с телом и энергией, физиологического обновления от гормонов до митохондрий, отталкиваясь от движения и работы прежде всего с энергией через физиологию. Потому что человек - это производитель энергии, в первую очередь. То из чего она будет и куда направлена, в том числе мозгом и нашей высшей нервной деятельностью, и есть то, что будет представлять из себя человек. После 21-22 лет свою функцию теряет вилочковая железа, отвечающая за гормон роста (гормон молодости, обновления), белковый и жировой обмен замедляется, в зависимости от эпигенетический факторов, без поддержки, организм физиологически начинает все медленнее и медленнее восстанавливать клетки, а любое хроническое воспаление забирает ресурсы, это с каждым годом сокращает время его работы. Но есть комплекс физиологических механизмов, позволяющих сместить этот баланс в сторону новых, здоровых клеток и получить совершенно другие ощущения и физическое состояние. Я увидела своей целью обучать не просто движению с целью обнаружить нужную мышцу в зеркале или желанные цифры на весах, а механизмам для гармонизации процессов и ресурса тела и нервной системы: человек может восстанавливать, регенерировать, расширять возможности и убирать лишнее, находить гармонию развития тела и здоровья нервной системы. Создать эти условия и поддерживать их ежедневно для запуска тех процессов, которые будут продуктивны, будут давать рост, и развитие отдельного человека, а не медленно выключать организм клетка за клеткой - в этом и есть основная задача сопровождения и поддержки тренера в этом путешествии. И я вижу ее перед собой и двигаю.
Умение чувствовать связь с собой, управлять дыханием, контролируемо напрягать и расслаблять нужную группу мышц, чувствовать значимость положения головы или активность большого пальца стопы, работать с фасцией через движение и массаж - связь с телом и умение им управлять как можно более тонко - это база, с которой я работаю. MANAFORM - это про гибридный фитнес, позволяющий развивать основные значимые показатели тела: выносливость, силу, скорость, координацию. А это здоровая сердечно-сосудистая и кровеносная система, правильное дыхание, гибкое, пластичное тело без зажимов в любом возрасте, даже после травм.
Этому не учат в детском саду, школе, даже порой тренера концентрируются лишь на чем-то одном, что приводит к травмам, износу сердечной мышцы, нервным срывам и прочим проблемам, с которыми потом остается человек один на один. Организм очень чутко реагирует на настройки и включает необходимые механизмы, если ему помогать. Так же он выключает все, чем человек не пользуется, в чем нет движения. Перезагрузка, расслабление и восстановление - это необходимость и целевое звено в той реальности, в которой мы существуем. Это та основа, которая действительно способна изменить систему, открыть новые возможности и именно она легла в фундамент созданных мной программ MANAFORM.
Наше тело, нервная система, находятся большую часть времени в напряженном состоянии, а некоторые не расслабляются и не восстанавливаются даже во сне или в отпуске. Многих сопровождает хронический стресс, проявляющийся в болевом синдроме или панических атаках, которые становятся нормой. Все это сигнал тела, у которого есть причина, и ,чаще всего, это не один, а несколько влияющих факторов, которые нуждаются в коррекции и появлении нового механизма, которому нужно обучить тело. Тело всегда подает сигналы, которые призваны защитить организм, но чем дольше их игнорировать или глушить - тем глубже их влияние и масштабнее последствия. О какой энергии и внутренней радости можно говорить, когда человек бежит за таблеткой, чтобы снять симптом, раз за разом натыкаясь на один и тот же сигнал, не меняя причину, по которой получился данный результат в виде воспаления и боли? Болит голова - у этого есть причина в нервной системе, сосудах, гипертонусе, недостатке витаминов, воспалении. И так со всем. Система MANAFORM дает возможность с этим работать. Любая работа, диеты, тренировки на фоне сбитых ритмов и энергии, может привести лишь к временному результату и к еще большему дисбалансу со стороны уязвимых систем организма в виде психосоматических, физических, ментальных блоков. Настроенная, осознанная комплексная проработка тела и привычек, которые влияют на состояние каждый день, а не только на тренировке - то, что можно поддерживать 10, 20, 30 лет и получать от этого силу и энергию, увеличивающуюся и укрепляющуюся с каждым годом. Я всегда учу учитывать время и перспективу. Это работа в долгую, поэтому у меня нет курсов 7 кг за 14 дней. Все программы настройки тела, учитывают физиологию, а это от 3 месяцев в среднем до 2 лет и дальше, потому что тело можно исследовать и развивать бесконечно.
Именно это и стало смыслом и тем направлением, которым я начала делиться и обучать в своих программах MANAFORM (""mana" - как энергия жизненной силы или исцеляющая сила, "form" - производное от образа, формы), в названии я подчеркиваю то, что это волшебство доступное каждому. Как для профессиональных спортсменов, тренеров, массажистов, врачей, так и людей, которые просто чувствовали, что им важно их здоровье и они готовы разобраться, в том, что нужно делать, чтобы почувствовать качественные изменения, быть в балансе и ресурсе и просто чувствовать себя хорошо. У меня много клиентов из IT-сферы, педагогов, редакторов, много активно использующих свой интеллектуальный потенциал и тех, кто включил тренировки в неотъемлемую часть своей жизни. Проанализировать главные влияющие факторы и организовать их, так чтобы они работали продуктивно на конкретного человека и его счастливую жизнь - вот цель этого движения. Поэтому оно не подразумевает марафоны и огромные количества - оно работает с качеством, а значит с ограниченным количеством людей на ведении.
Результат при работе с MANAFORM - это новая система и инструменты, которые позволяют контролировать энергию и здоровье, убирать лишнее и заботиться о важном каждый день, независимо от внешних обстоятельств, чувствовать внутреннюю свободу и уверенность. Это не только 1 час тренировок он-лайн или очно. Это комплексная система. Именно из-за отсутствия навыков, неуверенности мы раз за разом спотыкаемся и терпим, вместо того, чтобы практиковать и укреплять важное ежедневно. Так как организм требует ежедневного внимания и обновления - только так он будет сильным и здоровым через годы. Любое движение и изменение начинается с мысли о том, что "МНЕ ЭТО ВАЖНО", с приоритета и осознанности. Чем меньше будет в этом поле места для эмоций, тем лучше для способности переходить на новые уровни и не застревать. А дальше просто поддерживать то, что есть, не прилагая титанических усилий, практически на автопилоте. И именно в это состояние, когда здоровье поддерживается без каких-то чрезмерных затрат и усилий мы и приводим тело и мысли. Только тогда это становится интересно, появляется вдохновение, это находит опору в дисциплине и привычках и появляются все ресурсы, чтобы быть и выбирать себя, то что ты любишь и заботу о себе.
Мы открыли уютную функциональную студию в Москве - место, где можно заниматься своим здоровьем по программам MANAFORM и ждем там единомышленников. Наши общие идеи это функциональность, оптимизация не только тела, но и среды вокруг. Поэтому мы и решили создать такую среду и потихоньку расти. Ведь если есть место, где так можно, где все заточено под то, чтобы поддерживать себя - значит оно может помогать вносить в жизнь то, что нужно, стимулировать на действия и менять что-то.
Мы любопытные и любим исследовать: мы путешествуем, профессионально фотографируем, записываем настраивающие подкасты, поем и играем на инструментах, занимаемся керамикой и изготовлением декоративных элементов, которые отражают пластичность, уверенность и спокойствие, окружив себя ими и пропуская через наши сенсорные системы (то, что мы видим, говорим, то что слышим, запахи, тактильные ощущения) - вы получаете именно это послание, обработанное нервной системой и реакцию на нее, и чем больше такого вокруг, что вам нравится, что комфортно, что расслабляет и наполняет - тем менее заметными становятся любые деструктивные ситуации и тем быстрее вы их проходите, не успевая обрастать искажающими защитами, которые начинают распространятся на все уже без вашей воли и формируют паттерны действий, которые иногда приводят к еще большему напряжению. И в этом будет отличие между двумя людьми и их реакциями на мир вокруг. Это наша философия. Мы расширяем возможности, концентрируясь на главном и убирая то, что мешает быть счастливым и сильным, обретая уверенность, вместо тревог.
#тренер#психология#саморазвитие#дисциплина#анти-эйдж#antiage#здоровье#фитнес#антивозрастнаямедицина#спорт#здоровье
Автор: Oli Mana
Мастер-тренер, клинический психолог
Получить консультацию автора и записаться на он-лайн сопровождение, по вопросам рекламы и предложения сотрудничества (спортивное питание, товары для спорта, тренажеры, косметика и т.п.).
Поддержать проект всегда можно здесь https://yoomoney.ru/fundraise/hs3KvAIbW88.221214