Здоровый образ жизни и правильное питание – основа для поддержания энергии, но если повседневная активность ограничена работой сидя, то задача поддержания нормального веса становится сложной, рассказала РИАМО врач-диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова.
«Человек, проводящий весь день сидя, в среднем сжигает около 2000 килокалорий. Для женщин эта цифра составляет примерно 1800, для мужчин – около 2400 килокалорий», – сказала доктор.
Чтобы сохранить стройность, необходимо соблюдать умеренность и принимать пищу 3-5 раз в день с интервалами от 3 до 6 часов. Также не стоит забывать, что ужин должен быть завершен за 2-4 часа до сна. Если ужин был ранним, то рекомендуется съесть за 2 часа до сна около 100 граммов вареной куриной грудки, чтобы утолить голод, или выпить травяной чай за час до сна, чтобы «обмануть» желудок и легко уснуть.
Диетолог подчеркнула, что качественный сон – не менее важный фактор для поддержания веса. Недосып приводит к тому, что организм ищет дополнительные источники энергии в пище.
«Помимо правильного питания, важно следить за количеством потребляемой жидкости. Чтобы пищеварительная система функционировала нормально, необходимо пить около 2 литров чистой воды в сутки», – добавила Джутова.
Ранее Джутова рассказала, как сбросить вес после новогодних праздников.