"Я справилась с чувством тревоги. Мой организм свободен от болевых зажимов".
Как бы хотелось, чтобы так можно сказать в реальности.
Что изменилось у меня?
Проделана большая работа с этим неописуемым чувством ТЕВОГИ. Много осознала и приняла.
Вспомнила интересные события из своей жизни, а главное перепрожила эмоции давно минувших дней заново.
Очень интересный и работоспособный момент в процессе исследования себя - это ведение блокнота.
При постоянном записывании своих ответов на вопросы, описание своих эмоций и ощущений, происходит понимание происходящего и осознание прожитого.
Конечно, МАК карты с обратной связью меня удивили в очередной раз. Я довольна проделанной работой.
Ко всем моим предыдущим статьям добавлю только технику дыхания, которую делаю каждое утро на прогулке и иногда перед сном.
Техника дыхания "Расслабление"
В удобном для вас положении, положите одну руку на живот, другую на ребра.
На протяжении 2 минут делаем глубокий вдох через нос, расширяя живот и ребра, и выдох через рот, сдувая рёбра и живот.
По истечении 2 минут задайте себе вопрос:
Какая часть моего тела сейчас напряжена больше всего?
Зафиксируйте мысленно эту точку.
Теперь нужно постараться ,еще сильнее напрячь мышцы и подержать так в течение10 секунд, а после резко отпустить напряжение в зафиксированой части тела.
Некоторые говорят, что болит везде.
По этой технике можно пройтись по всем болевым точкам.
Главное почувствовать, что тело расслабляется, освобождается от зажимов.
Контрольные вопросы самому себе после выполнения техники "Расслабление":
- Сейчас моё тело расслаблено или напряжено?
- Что моё тело теперь чувствует?
- Моё тело меня благодарит или ругает?
- Какие эмоции я испытываю?
Спасибо всем, кто прошёл вместе со мной тему "Выход из тревоги".
Ссылка на все статьи
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую статью.