Как небольшое изменение мышления может помочь вам вернуть контроль, независимо от вашего возраста.
Тревога — это чувство, похожее на разрушительный шторм, который затопляет мысли и поглощает контроль, оставляя ощущение бессилия.
Но что, если бы был метод, который помог бы вам вернуть управление своими мыслями и эмоциями, независимо от вашего возраста? Ответ кроется в одном простом и эффективном способе: назвать страх.
Этот прием основывается на практике осознанности и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а его суть заключается в том, чтобы осознанно признать и «назвать» свои страхи.
Таким образом, вы экстернализируете тревогу, выводя ее за пределы себя и создавая пространство для ее оценки и уменьшения воздействия. Это дает возможность оспорить страх и снизить его силу.
Техника «назвать страх» легко применяется в любой ситуации и помогает людям всех возрастов справляться с беспокойством и восстановить чувство контроля над своей жизнью.
Независимо от того, через какие испытания вы проходите, эта простая практика может стать первым шагом к преодолению тревоги и волнений.
Вот как это работает:
1. Ребенок 8 лет: борьба с монстрами перед сном
Один мальчик боялся идти спать. Каждый неожиданный звук или скрип в доме превращали его воображение в место, наполненное монстрами. Несмотря на попытки родителей успокоить его, тревога не отпускала.
Однажды ночью его мама предложила необычный способ: «Как зовут твоего монстра?» — спросила она.
«Тень», — прошептал он.
«Хорошо», — ответила она, — «давай напишем Тени записку. Скажем ему, что тебе нужно поспать, и попросим его выйти наружу».
Мальчик быстро написал записку и положил её рядом с кроватью. Назвав своего страха и обратившись к нему, он сделал его более конкретным и управляемым.
Со временем тревога постепенно отступила, и ночь перестала быть такой страшной.
2. София, 27 лет: Как избавиться от беспокойства на рабочем месте
София любила свою работу, но ее тревога усиливалась перед каждым собрании команды.
Она постоянно переживала, что скажет что-то не так или что коллеги осудят ее. Вечером, накануне встреч, беспокойство становилось особенно сильным, лишая ее сна.
Один день психотерапевт предложил ей интересный метод: «Как бы вы назвали это чувство?» — спросила она.
София выбрала назвать свою тревогу «Судья Алекс». Теперь, когда она слышала критические мысли, она говорила себе: «О, снова судья Алекс. Он пытается меня испугать, но он не в моем руководстве».
Этот игривый подход позволил Софии создать эмоциональную дистанцию и смело встретить свой страх. С каждым разом встречи стали менее пугающими, потому что она поняла, что ее тревожные мысли — это не факты.
3. Марк, 52 года: преодоление социальной тревожности
Марк часто чувствовал себя неловко на общественных мероприятиях, особенно на встречах, где ему казалось, что ему нечего сказать, или что он может опозориться.
Перед встречей с одноклассниками он решил попробовать необычный способ. Его друг спросил: «Как бы ты назвал этот страх?»
«Молчаливый Том», — ответил Марк с улыбкой.
На встрече выпускников, каждый раз, когда тревога начинала нарастать, он мысленно говорил себе: «Эй, Молчаливый Том, я тебя вижу, но я справлюсь».
Называя свой страх, Марк почувствовал контроль над ситуацией. К концу вечера он понял, что получил гораздо больше удовольствия, чем ожидал.
Почему этот метод работает
Когда вы называете свою тревогу, вы выносите ее наружу, превращая из неопределенного, подавляющего чувства в конкретную, управляемую «вещь».
Такая дистанция позволяет вам взглянуть на ситуацию с логической точки зрения.
Исследования в области когнитивно-поведенческой терапии показывают, что маркировка эмоций способствует снижению их интенсивности и помогает улучшить эмоциональную регуляцию.
Попробуйте сами
В следующий раз, когда вас охватит тревога, остановитесь и спросите себя: «Как бы я назвал этот страх?»
Используйте юмор, креативность или даже прозвище. Как только вы дадите страху имя, напомните себе, что это всего лишь мысль, а не отражение вашей реальности.
С практикой это небольшое изменение мышления поможет вам с большей уверенностью и спокойствием справляться с жизненными трудностями.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
