Биомеханика дыхания: ключ к здоровью и правильному движению

Дыхание — это не просто жизненно важная физиологическая функция, но и мощный инструмент для поддержания здоровья, улучшения физической формы и восстановления организма. Оптимальное дыхание оказывает комплексное влияние на работу мышц, внутренних органов и даже осанку. Нарушения биомеханики дыхания не только ухудшают качество дыхательного процесса, но и могут приводить к проблемам с позвоночником, суставами, а также к хроническим болям.

В этой статье разберём основные фазы дыхания, их биомеханику и ошибки в дыхательном паттерне, а также расскажем, как их исправить.

Создать карусельДобавьте описание

Как работает дыхание: основные фазы

Дыхание, как и любой двигательный процесс, делится на две фазы: вдох и выдох. Каждая из них активно включает определённые мышцы и структуры:

1. Фаза вдоха — цель этой фазы состоит в создании движения воздуха внутрь лёгких. Здесь работают грудобрюшная диафрагма, мышцы живота и некоторые грудные мышцы.
2. Фаза выдоха — цель состоит в удалении воздуха из лёгких. Включаются межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса и грудные мышцы.

Каждая из этих фаз имеет несколько этапов, что делает процесс дыхания сложным многоуровневым механизмом.

Биомеханика фазы вдоха

Фаза вдоха делится на два крупных этапа: брюшное (диафрагмальное) дыхание и грудное дыхание. Оба этапа включают в себя несколько подэтапов.

1. Брюшное дыхание

Основное движение в этой части вдоха создаётся за счёт активации грудобрюшной диафрагмы. В норме, при вдохе, диафрагма сокращается и опускается вниз, смещая внутренние органы брюшной полости, что приводит к раздуванию живота. Этот процесс важен для массажа органов, активации лимфотока и венозного оттока.

Этапы брюшного дыхания:

• Нижний брюшной: Дифрагма давит вниз, растягивая мышцы нижнего этажа живота (поперечную, внутренние косые мышцы и низ прямой мышцы живота).Ошибка: Укорочение фасций нижних брюшных мышц приводит к их недостаточной растяжимости, возникает перерастяжение верхнего отдела живота. Это создаёт избыточное давление на внутренние органы, нарушая их функцию.
  
• Верхний брюшной: Смещение органов в стороны вверх растягивает мышцы верхнего отдела живота и наружную косую мышцу. Ошибка: Нарушение работы этих мышц приводит к переразгибанию спины и формированию грыж.
  

Типичные проблемы:

• Спазм грудобрюшной диафрагмы.
• Втягивание живота вместо его расслабления при вдохе.
• Избыточное напряжение спины.

2. Грудное дыхание

На следующем этапе грудная клетка расширяется, задействуя межреберные мышцы и внутренние структуры. Этот этап выполняет задачи вентиляции лёгких, дренажа лимфы, поддержания эластичности бронхиального дерева.

Этапы грудного дыхания:

• Боковой подъем рёбер (кашельный подэтап): Активизируются межреберные мышцы, обеспечивая подъём и расширение рёбер в стороны. Ошибка: Ограничение подвижности рёбер из-за слабого тонуса межреберных или стабилизационных мышц. Это приводит к «падению» грудной клетки вперёд.
  
• Раскрытие грудной клетки: Активные движения грудины вперёд и выведение лопаток назад. Здесь включаются межлопаточные, широчайшая мышца, малая грудная мышца. Ошибка: Укороченные фасции или напряжённые мышцы не дают раскрыться грудной клетке. Плечи уходят вперёд, усиливая кифоз.
  

Биомеханика фазы выдоха

Выдох — это не только пассивное спадание грудной клетки, как может показаться на первый взгляд. Активный выдох достигается работой мышц брюшного пресса и межреберных мышц, что позволяет полностью освободить лёгкие от углекислого газа.

Этапы фазы выдоха:

1. Участие грудной клетки: Межреберные мышцы и грудные активно уменьшают объём грудной клетки.
   Ошибка: Ограничение движения грудной клетки из-за спаек, гипотонии мышц или хронических заболеваний, таких как плеврит и бронхит.
   
2. Участие мышц живота: Сокращение прямых, косых и поперечной мышц живота обеспечивает оптимальное опорожнение лёгких.
   Ошибка: Асимметричное движение живота или его неподвижность. Причина может быть связана с нарушениями внутренней структуры внутренних органов или слабостью нервного контроля.
   

Распространённые ошибки в дыхании

1. Неправильный вдох: Вместо расширения живота на вдохе, человек втягивает его или поднимает плечи.
   Нарушение тонуса диафрагмы затрудняет дыхание и создаёт компенсаторную нагрузку на грудной отдел позвоночника.
   
2. Грудное дыхание «наверх»: Подъём грудной клетки без включения межреберных мышц приводит к сокращению площади лёгочной вентиляции.
   
3. Пассивный выдох: Недостаточное включение мышц живота приводит к накоплению углекислого газа в лёгких.
   
4. Компенсация за счёт осанки: Человек чрезмерно переразгибает поясницу или сутулится, изменяя положение органов и их функцию.
   

Почему важно правильное дыхание?

Дыхание влияет практически на все аспекты здоровья:

• Оптимальная работа внутренних органов за счёт массажа и циркуляции жидкости.
• Коррекция осанки и снятие напряжения со спины.
• Уменьшение стресса за счёт работы диафрагмы, что активирует парасимпатическую нервную систему.
• Улучшение качества движений и спортивных результатов.

Как восстановить биомеханику дыхания

Если вы заметили у себя нарушение дыхания, обратиться за профессиональной помощью — лучшее решение. Вот несколько шагов для коррекции:

1. Самодиагностика: Постойте перед зеркалом и сделайте медленный вдох, оценивая, как двигаются плечи, грудь, живот.
   Проверьте, поднимаются ли рёбра симметрично.
   
2. Учитесь дыханию с диафрагмой: На вдохе расширяйте живот, а на выдохе сокращайте мышцы брюшного пресса.
   
3. Укрепляйте мышцы: Используйте упражнения на укрепление брюшного пресса, межреберных мышц и стабилизаторов спины.
   
4. Регулярность: Занимайтесь минимум 5 минут в день, уделяя внимание каждой фазе дыхания.
   

Заключение

Биомеханика дыхания — один из важнейших процессов в теле человека, влияющий на здоровье, физическую активность и общее самочувствие. Правильное дыхание — это не просто насыщение организма кислородом, но и облегчение работы внутренних органов и профилактика болезней.

Если вы хотите восстановить оптимальное дыхание, начните с тренировки осознанного дыхания и подключения всех структур тела. А если проблемы сохраняются, обратитесь к врачу-кинезиологу или другому специалисту, чтобы выявить и устранить их первопричину.

Помните: качественное дыхание — это ключ к качественной жизни!

Ещё больше материалов по кинезиологии по адресу в VK https://vk.com/massageanton