Здравствуйте, дорогие читатели!
Еще совсем недавно я писала статью о том, как успешно смогла снизить свой вес на 19 килограмм:
На дворе январь месяц, я до сих пор не могу отойти от новогодних угощений, а еще я испытала стресс из-за работы, очень сильно заболела и весь мой больничный (а именно 2 недели) я пролежала дома, ела много шоколадок, вредностей, фруктов. В общем, чувствую, что снова начинаю набирать. А мне это не нравится. Потому что у меня есть четкий план:
25-го мая 2025-го года я должна увидеть на весах свой вес в 59 килограмм!
Почему именно 25-е мая? Не знаю. Это день рождения моей любимой мамочки и обычно в этот день мы собираемся всей семьей в гостях у родителей. Я прямо представляю, как приеду в красивом летнем платье, ветер будет развевать подол, а я буду вся такая легкая и воздушная. И наконец-то буду понимать, что я смогла.
Итак, сегодня 23-е января. Да, не понедельник и не начало месяца. Но зачем ждать, когда можно начать прямо сегодня?
Впереди: февраль - 28 дней, март - 31 день, апрель - 30 дней и май - 25 дней. Т.е. до достижения моей цели осталось 114 дней.
Мой вес сейчас 69 кг. Мне надо сбросить 10 кг. Если 10 разделить на 4 месяца, получится 2,5 килограмма в месяц. Уже более реальные цифры, да?
Итак, у меня есть цель.
Теперь нужны подцели, т.е. как я собираюсь достичь результата.
1. Полноценный сон
Уже давно не секрет, что сон не менее важен для похудения, чем те же самые тренировки и питание. Более того, во время сна тоже сжигается жир. А у меня к тому же очень хромает дисциплина. И я сто раз ставила себе цель ложиться спать в промежутке между 22.00-23.00, но у меня редко это получалось. Еще до замужества я ложилась спать в 22.00, а потом весь режим сбился. Не ставлю глобальных целей, начну свой сон с 23.00. Я очень часто задерживаюсь на работе, иногда прихожу в 10 вечера, иногда в 12 ночи. Поэтому сейчас буду учиться засыпать хотя бы в 23.00. Встаю я, кстати, в 06.00. Если лечь спать рано и вставать в 6 - то все равно не факт, что выспишься, ибо сон будет составлять всего лишь 7 часов. Для меня этого мало. Поэтому начну с 23.00, а потом буду стараться передвигать сон к 22.00. Я уже сделала трекер сна, хоть и понимаю, что в первое время там будет много пробелов.
2. Питание
Питание составляет 80% успеха. Сейчас я начала есть шоколадки, чипсы и прямо чувствую этот дискомфорт в желудке. Буду возвращаться к своему привычному типу питания.
А как же я питалась?
По системе порций.
Что такое система порций - об этом в интернете просто куча информации. Я же для себя нашла одну блогершу, которая объяснила все буквально на пальцах. И, кстати, она и стала моим мотиватором на сегодняшний день, т.к. у нее сейчас именно тот вес, к которому я стремлюсь. И похудела она именно на системе порций. Я приложу картинку с ее блога, название блога указано, можно перейти в соц.сеть, которая запрещена у нас в стране, и подписаться на нее, изучить информацию более детально.
Я худела на системе порций еще до знакомства с ее блогом, т.к. система порций все-таки чем-то напоминает гарвардскую тарелку.
Такая тарелка у меня есть, только в более упрощенном варианте, полностью белая, т.к. я не очень люблю аляпистую посуду на кухне.
И, не скрою, с такой тарелкой я действительно ела намного меньше.
Но вернемся к системе порций. На самом деле все очень просто. Я даже распечатала картинку с граммовкой еды и прикрепила к себе на холодильник.
Утром мой завтрак составляет примерно 200-250гр, из них 50 гр - зачастую какой-нибудь сладкий батончик.
Обед - 200-250гр основной еды (обычно это гречка/макароны+мясо) и 100гр салата.
Ужин - 200гр основной еды и желательно 100гр салата. Я знаю свой организм, поэтому на вечер стараюсь не есть углеводы. А в рабочие дни, когда ужинаю на работе, это обычно йогурт и какой-нибудь фрукт.
И все, никаких перекусов. Причем в декабре, когда придерживалась этой системы, я не отказывалась даже от тортов на работе. Просто съедала не 2 кусочка, как обычно (на завтрак и обед), а половину одного куска за завтраком.
В общем, буду возвращаться в строй и снова вводить эту систему в свою жизнь. Тем более я для себя поняла, что терпеть не могу гречку, чечевицу и т.д., которые очень полезны при похудении. Мне проще и психологически комфортнее съесть 200гр макарон с мясом и знать, что этого достаточно для дефицита калорий.
Так же буду включать в свой рацион побольше овощей: весь январь я воротила нос от салатов, просто устала их есть. Буду возвращать полезную привычку.
А также обещаю перед собой не заказывать фастфуд. Не обещаю, что продержусь все 4 месяца, но по крайней мере сегодня 23-е января, а я за весь январь еще ни разу не заказывала бургеры, пиццу и т.д. Я ведь еще экономлю. Поэтому в редких случаях, может быть, и съем что-нибудь, но постараюсь лучше этого не делать.
3. 10 000 шагов в день
Это мое самое нелюбимое! Когда была беговая дорожка дома я с легкостью проходила по 10-15 тысяч шагов в день. Но когда тебе надо одеться, выйти на улицу, снег в лицо, тротуары не чищены... Брр, для меня это мучение. Но я должна! По крайней мере для себя и своего организма. 2 недели я болела и лежала дома. И прямо чувствую, как мне не хватает свежего воздуха. Почему бы не совместить две задачи и не нашагивать эти шаги в течение дня? В рабочие дни будет сложновато, потому что я поздно возвращаюсь с работы, и, возможно, из-за этого будут пробелы в днях, в какие-то дни шагов будет меньше. Но, я считаю, уж лучше 3 дня подряд нашагивать по 10 тысяч шагов, а потом брать перерыв из-за работы, чем вообще ничего не делать.
4. Тренировки 3 раза в неделю.
У меня никогда не получается придерживаться плана тренировок, как, например, в понедельник, среду и пятницу, т.к. у меня плавающий график. Работа 3 на 3, могу с работы возвращаться даже в 10-12 ночи. Но, опять-таки, я считаю, что лучше сделать 3 тренировки 3 дня подряд, а потом 3 дня ходить на работу, чем вообще не начинать тренироваться. Да, между тренировками не будет нормального интервала, возможно и мышцы не смогут успевать восстанавливаться, или за 3 дня перерыва весь результат собьется. Но лучше сделать хотя бы что-то, чем не делать ничего.
Поэтому определенные дни для тренировок не выбираю, но ставлю перед собой задачу:
минимум 3 тренировки в неделю, и не важно, каких!
Почему не важно каких? Потому что не устану повторять - я человек без дисциплины. Я не могу делать каждые дни одни и те же тренировки на ноги, руки и пресс. Мне надо разнообразие. По крайней мере пока не выработается привычка автоматически вставать на коврик для занятий. Поэтому пусть будут и танцы, и пилатес, и йога, и растяжка, и силовые, да что угодно, лишь бы было 3 раза в неделю! Главное — выбрать то, что мне нравится, чтобы тренировки не казались обязанностью, а приносили удовольствие.
Вообще я прямо чувствую, что моему телу не хватает спорта. Я ни разу не спортивный человек, но вот есть это чувство нехватки движения, я прямо "слышу", как мое дряблое тело расстекается по кровати, когда ложусь спать. Извините за такие выражения, но так оно и есть. У меня появилось дикое желание заниматься в зале с тренером. Но, довольствуемся тем, что есть. Т.к. ни на зал, ни на тренера у меня сейчас нет денег, я коплю на аренду квартиры, если вдруг решу уволиться с нынешней работы и искать новое место.
5. Обертывания, скрабы и уход за собой
Также планирую делать обертывания, чтобы поддерживать кожу в тонусе и улучшать ее внешний вид. По крайней мере, у меня дома есть 3-4 баночки обертываний и скрабов, которые даже не вскрыты. Надо хотя бы эти баночки закончить. Это станет приятным дополнением к моему уходу за собой. Я верю, что забота о себе — это не только физическая активность, но и время, проведенное для расслабления и восстановления.
Не буду расписывать километровые планы. Я по себе знаю, распишу 10 пунктов и ни один не буду выполнять. А когда пунктов всего лишь 5, возможно, работа легче пойдет.
Каждую неделю я буду делать отчет о своих успехах. Возможно и неудачах. Буду записывать, сколько килограммов мне удалось сбросить, как я себя чувствую и что нового узнала о своем теле. Это поможет мне оставаться на правильном пути и не терять мотивацию.
Пока не решила, в какие дни буду взвешиваться. Скорее всего как и обычно, по понедельникам.
Уверена, что с таким планом я смогу достичь своих целей и стать более здоровой и счастливой. Надеюсь, что мой опыт вдохновит и вас.
А еще я с удовольствием послушала бы ваши истории и советы.
Всем спасибо за внимание, всех обнимаю!