Выходные — прекрасная возможность выйти на прогулку. А чтобы прибавить вам мотивации, давайте я опишу те плюсы, которые послужат наградой за старания
Итак, вот 5 причин, чтобы выйти на прогулку:
Причина 1: набрать шаги
По статистике 2/3 взрослых не добирает пресловутые 10.000 шагов. А меж тем, по данным самых разных исследований уже с 7.500+ шагов в день начинаются бесконечные плюсы для здоровья: от поздней смертности и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (включая повышенное давление), диабета, деменции и ещё целого ряда проблем.
Ещё далеко до старости?
Тогда просто подумайте о том, что чем раньше вы начнёте заниматься профилактикой, тем дольше и лучше будете жить. Вообще, а не только в далёком будущем.
Причина 2: получить порцию дневного света и свежего воздуха
Зимняя депрессия начинается прежде всего потому, что людям не хватает света. И да, даже если кругом небо, затянутое облаками, то всё равно вы получаете солнечные лучи. Ну а уж летом — сам бог велел гулять. Правда, в моих широтах до лета ещё далеко. Поэтому гуляю, когда могу.
Кроме этого, пока вы гуляете, вы получаете больше свежего воздуха. Даже если вы в мегаполисе, то всё равно воздух на улице более свежий, чем у вас дома и в офисе. Ведь внутрь он… тоже попадает с улицы. Только к нему примешивается ещё и пыль, а также куча бытовой химии.
Конечно, лучше найти парк и гулять там. Деревья действительно делают окружающий воздух чище. Ну а уж если у вас есть неподалеку лес, то не поленитесь доехать/дойти до него. Оно того стоит!
Причина 3: снизить стресс
Для этого будет мало просто прогулки. Нужно будет ещё и выключить всё, что вас может отвлекать и держать нервную систему в тонусе: телефон, соцсети, подкасты, разговоры по телефону… Выключите всё и переключитесь в тело, окружающую обстановку, погоду и т. д.
Я, например, даю себе задание на привычном маршрута найти хотя бы 1 новую деталь, которой я раньше не замечала. И, о чудо(!), каждый раз я нахожу что-то новое. А ещё я очень люблю заглядывать в окна домов, мимо которых лежит мой маршрут. Супер интересно (в Дании почти ни у кого нет штор).
Прогулки, снижая стресс,… улучшают сон! А хороший сон дальше снижает стресс.
Причина 4: придумать что-то полезное и/или креативное
Пока вы гуляете (при условии, что вы не запихиваете в себя информацию, например, из подкаста или аудио книги), мозг занимается обработкой того, что вы уже до этого насобирали в него. Именно в моменты «ничего не делаю» мозг тщательно анализирует и структурирует полученное. Без вашего активного участия. От вас требуется только дать ему вот такую передышку без отсутствия входящих данных. И он, голубчик, по итогу такой прогулки обычно выдаст вам или просто новые интересные идеи, или и вовсе ответы на то, над чем вы давно бились.
Я, например, так придумываю почти все темы постов и новых мероприятий: на прогулках.
Причина 5: увеличить количество энергии
Наше тело так устроено, что чем больше энергии мы тратим… тем больше у нас её появляется.
Митохондрии (мини-заводики по производству энергии в клетках) активно работают и даже обновляются при наличии соответствующего питания и… кислорода! А когда мы активно двигаемся, кислорода у митохондрий становится больше.
Таким образом умирают старые и больные из них, и на их место приходят новые. А те, что были здоровы — лучше работают. В итоге… у вас больше энергии! Причём, не только на прогулке и сразу после неё, но и вообще.
Это только неполный список тех плюшек, которые несут простые прогулки. Но мне кажется, что для начала и этого более чем достаточно, чтобы уже наконец-то выйти на прогулку.
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания).