Найти психолога, который подойдет по всем параметрам – задача непростая. Можно сменить много специалистов, но так и не встретить своего. А ведь на все это уходит много времени, сил и ресурсов. И многие просто разочаровываются на этом пути, столкнувшись с печальным опытом.
Психологическая помощь становится всё более востребованной, и всё больше людей задумываются о необходимости обратиться к специалисту для улучшения своего эмоционального состояния. Однако выбор психолога — это важный шаг, который может повлиять на качество терапии и конечный результат. Сегодня выбор специалиста сильно упрощен доступностью информации в интернете - в этой статье я разберу, на что стоит обратить внимание при выборе специалиста, где его искать и какие форматы работы с психологом существуют.
Ситуация усложняется тем, что в России в отличии от Запада деятельность психологов не лицензируется, поэтому принимать клиентов может даже тот, кто хоть как-то относит себя к помогающей профессии. Но если знать основные критерии выбора психолога, то процесс поиска сильно упрощается и результативность от встреч возрастет.
Выбираем специалиста: психолог, психотерапевт или психиатр
Психологическое консультирование — это одна из ключевых областей прикладной психологии, которая ориентирована на оказание помощи людям. Чтобы получить профессиональную помощь, первым делом важно определить, какой именно специалист вам нужен. Многие путают психологов, психотерапевтов и психиатров между собой, но давайте разбираться вместе.
Психолог — человек, получивший психологическое образование. Он понимает, как работает человеческая психика, и знает базовые психологические концепции.
Психологи, которые прошли долгосрочное практическое обучение, в международной традиции называются психотерапевтами или психологами-консультантами.
Психологи и психотерапевты занимаются немедицинской терапией в отличии от психиатра - то есть не ставят диагнозов и не выписывают лекарств. Но это специалисты, которые обладают всеми необходимыми знаниями о психике и поведении человека, получили психологическое или медицинское образование и прошли практическое обучение.
Чем занимается психотерапевт и в каких случаях он может помочь?
Психотерапевт специализируется на одном или нескольких подходах психологии и обычно проводит более длительную работу с клиентом, которая может перерастать в терапию - то есть решение вопроса клиента идет на уровне глубинных изменений, а значит результат от работы достигается на качественном уровне.
- пережил травмирующий опыт, который не дает комфортно и продуктивно жить дальше;
- страдает от зависимости: от психоактивных веществ, шопинга, игр, секса, еды;
- испытывает трудности в отношениях;
- переживает горе (например, после ухода из жизни близкого человека);
- много тревожится;
- не может разобраться в себе;
- имеет проблемы в отношениях с семьей, партнером, друзьями, коллегами
- страдает от психосоматических проблем, например, панических атак, кожных заболеваний, недиагностированных болей.
Чем поможет психиатр:
Психиатр — это врач, который специализируется на диагностике, лечении и профилактике психических расстройств. В отличие от психолога, психиатр может назначать медикаментозное лечение и проводить более глубокую диагностику психических заболеваний. К психиатру стоит обратиться в случаях, когда:
- есть подозрение на серьёзные психические расстройства, такие как шизофрения, биполярное расстройство, депрессия или тревожные расстройства;
- требуется медикаментозное лечение для управления симптомами психических заболеваний;
- психическое состояние клиента требует госпитализации или интенсивного наблюдения;
- уже имеется диагноз, требующий регулярного контроля и корректировки лечения.
Психиатр работает в тесном сотрудничестве с другими специалистами, включая психологов и психотерапевтов, чтобы обеспечить комплексный подход к лечению психических расстройств.
На что обратить внимание при выборе психолога
Образование, опыт и квалификация
Убедитесь, что психолог имеет соответствующее образование и сертификаты. Это могут быть дипломы о высшем психологическом образовании или профессиональной переподготовке, а также сертификаты о прохождении дополнительных курсов и тренингов. Диплом совершенно не гарантирует успешность работы с психологом, но по крайней мере обеспечивает необходимую базу для работы с клиентами.
Обратите внимание на опыт работы. Здесь не всегда есть прямая связь – если у психолога за спиной 20 лет опыта, это не обязательно будет означать, что он хороший специалист, и наоборот – не стоит бояться идти к молодым специалистам, современное образование и прогрессивные взгляды даже с небольшим опытом позволяют начинающему психологу быть эффективным.
Также стоит обратить внимание, есть ли у специалиста часы супервизии и личной практики, это далеко не всегда будет указано в анкете психолога, но эти вопросы можно задать напрямую, это важный критерий поддержания профессионализма.
Специализация
Психологи могут специализироваться на разных направлениях, таких как когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, психоанализ, гештальт-терапия и другие. Важно выбрать того, чья специализация соответствует вашим запросам и потребностям. Для того, чтобы разобраться в направлениях психологии можно почитать мою статью о подходах и направлениях в психологии. И также всегда можно взять одну консультацию с психологом, чтобы обсудить все детали и попросить его помочь вам определиться с целями и необходимым подходом. Для этих целей многие специалисты, и я в том числе, предлагают первую консультацию без оплаты, записаться на бесплатную консультацию ко мне можно по ссылке через сайт .
Рекомендации и отзывы
Отзывы можно найти на специализированных форумах, сайтах и в социальных сетях. Но здесь вопрос неоднозначный, не все психологи готовы размещать отзывы своих клиентов с целью поддержания конфиденциальности. Поэтому отсутствие отзывов о специалисте ничего не говорит. Отдельно нужно сказать о рекомендациях - если у вас есть знакомые, которые уже обращались к психологу, и который им помог, это может быть неплохим началом. Но также не стоит иметь завешенные ожидания, так как специалист, который успешно помог другим, не обязательно также здорово подойдет вам с вашей конкретной ситуацией, все очень индивидуально.
Личное ощущение комфорта
Очень важный критерий - чтобы вы чувствовали себя комфортно с психологом. Первая консультация может помочь определить, насколько вам подходит стиль общения специалиста и его подход к работе. Если вам по-человечески приятно и комфортно открываться этому специалисту, если вы чувствуете себя безопасно и свободно – то на эти чувства точно стоит обратить внимание, возможно – это ваш специалист.
Стоимость услуг
Узнайте стоимость консультации и сравните её с другими специалистами. Учтите, что высокие цены далеко не всегда гарантируют качество, так же как и низкие — не обязательно свидетельствуют о недостаточном профессионализме. Но важно понимать, что специалист, который много вкладывает своих ресурсов в свое образование и профессиональное развитие – не может стоить дешево.
Ресурсы и агрегаторы для поиска психолога
1. Онлайн-агрегаторы:
Alter — платформа для подбора психологов по типу проблемы и специализации. Средняя стоимость консультации: от 1800 рублей. Доступна консультация врачей-психиатров, которые имеют право подбирать медикаментозную терапию и выписывать рецепты на нужные препараты.
Зигмунд — платформа для выбора психологов с опцией онлайн-консультаций. Средняя стоимость консультации: от 2990 рублей.
Ясно — в базе данных сервиса 2800 психологов и психотерапевтов. Алгоритм подбирает несколько подходящих специалистов на основе запроса клиента. Консультации проходят онлайн, длительность — 50 минут. Средняя стоимость консультации: от 2850 рублей.
B17 — одна из крупнейших платформ по поиску психологов, где можно найти специалистов по всей России, ознакомиться с их анкетами и отзывами клиентов. Многие специалисты предлагаю первую консультацию бесплатно. Цена консультации: от 1000 рублей.
Психолограм — платформа, предлагающая услуги сертифицированных психологов, с возможностью выбора специалиста по направлениям и методам работы. Средняя стоимость консультации: от 1500рублей.
Psy-chat — сервис для быстрых онлайн-консультаций в формате чата. Средняя стоимость консультации: от 2000 рублей.
Психолог.ру — сайт с базой психологов различных направлений, предлагающий возможность записи на приём. Средняя стоимость консультации: 1500-5000 рублей.
Мой психолог — платформа, предоставляющая услуги онлайн-консультаций с сертифицированными психологами. Средняя стоимость консультации: 4500 рублей.
Helppoint — сервис для поиска и консультаций с психологами онлайн. Средняя стоимость консультации: 1500-4500 рублей.
Мета — сервис, где клиент и психотерапевт самостоятельно договариваются о формате консультаций. После заполнения анкеты алгоритм предлагает несколько специалистов, работающих с вашим запросом. Возможны очные встречи в Москве и Санкт-Петербурге. Средняя стоимость консультации: 1500-10000 рублей.
YouTalk — после заполнения анкеты алгоритм предлагает несколько подходящих психологов. Доступны парные консультации и сессии с детьми. Формат — только онлайн. Средняя стоимость консультации: от 2000 рублей.
SmartMental — сервис, созданный Международным онлайн-институтом психологии Smart. Среди специалистов есть детские психологи и нейропсихологи. Консультации преимущественно онлайн. Средняя стоимость консультации: от 2250 рублей. Первые две консультации бесплатны.
Connect — сервис, созданный коллективом психологов с опытом работы со взрослыми, детьми и подростками. Возможны онлайн- и офлайн-консультации. Средняя стоимость консультации: 1500-4500 рублей.
GoodPoint - Небольшой сервис с выраженной специализацией: психологи помогают разобраться с эмоциональным выгоранием, связанным с родительством, и с послеродовой депрессией. От 3000 рублей.
2. Социальные сети и специализированные группы:
В социальных сетях можно найти страницы специалистов, группы и сообщества, посвящённые психологической помощи, где люди делятся своими отзывами и рекомендациями.
3. Сайты и блоги психологов:
Многие психологи ведут свои сайты или блоги, где публикуют статьи и полезные материалы. Это позволяет лучше познакомиться с подходом специалиста ещё до первой консультации.
4. Рекомендации от других специалистов:
Если вы уже посещали других специалистов в области здоровья, например, врачей, они могут порекомендовать вам проверенных психологов.
Форматы работы с психологом
Очные консультации
Очные консультации предполагают личные встречи с психологом в его кабинете. Этот формат подходит для тех, кто предпочитает живое общение и имеет возможность посетить специалиста лично. Такие встречи позволяют установить более глубокий контакт и помогают клиенту чувствовать себя более вовлечённым в процесс терапии.
Онлайн-консультации
Онлайн-консультации проходят через видеосвязь и становятся всё более популярными благодаря удобству и доступности. Этот формат подходит для тех, кто живёт в удалённых районах, много путешествует или просто предпочитает проводить сессии из дома. Онлайн-консультации позволяют сохранить конфиденциальность, быстрее настроиться на работу, так как вы организуете свое пространство встреч самостоятельно и сэкономить время на дорогу.
Групповые сессии
Групповые сессии проводятся в небольших группах под руководством психолога. Они подходят для людей, которые хотят поделиться своими переживаниями и получить поддержку от других участников. Групповые сессии могут быть особенно полезны при работе с проблемами отношений и коммуникации, а также с общими проблемами, такими как зависимость или тревожные расстройства.
Краткосрочная и долгосрочная терапия
Краткосрочная терапия обычно длится от нескольких сессий до нескольких месяцев и направлена на решение конкретных проблем. Долгосрочная терапия может длиться от полугода и более, позволяя глубже разобраться в своих эмоциях и поведении. Выбор между этими форматами зависит от целей и сложности запроса клиента.
Консультации по аудио и переписке в мессенджерах
Этот формат относительно новый для оказания психологических услуг, но также пользуется популярностью. Телефонные консультации могут быть удобным временным решением, особенно в кризисных ситуациях. Они позволяют получить срочную поддержку, когда нет возможности встретиться с психологом лично или по видеосвязи. Хотя этот формат менее интерактивен, он всё же может быть полезен для оказания экстренной помощи. Также и общение в мессенджерах подходит для тех, кто по какой-то причине не готов выходить на более личную связь, но нуждается в психологической поддержке. Надо отметить, что формат аудио и переписки не всегда и не во всех запросах подойдет клиенту, обычно психолог выходит сам с предложением о более подходящем формате в каждом конкретном случае.
В заключении
Выбор психолога — это важный этап на пути к улучшению своего эмоционального состояния. Внимательно подходите к выбору специалиста, учитывайте его квалификацию, опыт и специализацию. Используйте проверенные ресурсы и агрегаторы для поиска, а также учитывайте различные форматы работы, которые могут быть удобны именно вам. С правильным подходом к выбору психолога вы сможете найти специалиста, который поможет вам справиться с трудностями и улучшить качество вашей жизни. И пару слов поддержки – не опускайте руки, даже в сложные этапы и когда сил на поиски специалиста остается мало, эти усилия однозначно стоят того, чтобы прийти к своим целям и более здоровой и благополучной жизни. Потом вы скажете себе миллионы слов благодарности, что все таки решились и смогли пройти этот путь.
Ваш психолог и арт-терапевт,
Алина Обухова